Cvičenie pre rozvoj rovnováhy

Každý človek môže rozvíjať zmysel pre rovnováhu a to nielen bez problémov stáť na jednej nohe, ale aj vykonávať zložité gymnastických prvkov. Layfhaker ukazujú niekoľko cvikov k rozvoju vyváženie, ktoré vám pomôžu lepšie ovládať svoje telo a znižujú riziko zranenia pri športe aj v živote.

Prečo rozvíjať zmysel pre rovnováhu

Existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste sa mali starať o váš zmysel pre rovnováhu.

1. Zabraňuje poškodeniu v telocvični av živote

Či už vkĺzla na prvý ľade alebo na mokrej podlahy v kúpeľni, sme narazili na schodoch s balíčkom produktov alebo v telocvični s činkou na ramenách - dobrý zmysel pre rovnováhu vám pomôže okamžite reagovať a udržať od pádu.

2. To vám umožní vykonávať zložité pohyby

S dobrým zmyslom pre rovnováhu, budete môcť vykonávať komplexné gymnastické a zdvihák pohyb naučiť krasokorčuľovanie, snowboard, Surfovanie, kaskadérske kúsky na bicykli a ďalších zaujímavých športov.

3. Pomáha prekonávať zmeny súvisiace s vekom

S vekom sa zmysel pre rovnováhu sa zhoršuje, čím sa zvyšuje riziko zranenia zotaviť zo to je oveľa ťažšie, než v mladosti. Tréning pomôže zabrániť zmeny spojené s vekom, znižuje riziko podvrtnutie a zlomeniny z padá trápne.

Tieto cvičenia vám pomôžu rozvíjať zmysel pre rovnováhu. Začnite s najjednoduchších možností, ktoré nevyžadujú dodatočné vybavenie, a postupne komplikovať cvičenia.

Cvičenie bez vybavenia

1. strom Pose

Tento Asano je známe, že aj začiatočník môže urobiť.

• Postavte sa rovno, zdvihnite jednu nohu a dal nohu na vnútornej strane stehna na druhú nohu.
• Koleno oporné nohy sa narovnal a dotiahnutie druhé koleno vyzerá ďaleko.
• Neporušila bedra, sa snaží vytiahnuť telo nahor.
• Dajte ruky nad hlavu, alebo pred ním.
• Držať pózu po dobu 30 sekúnd.

Nech je to ľahšie udržať rovnováhu, predstavte si tri body na nohe, tvoriace trojuholník - dva na hranách nohách a jeden na päty. Aby tieto body pri držaní pozíciu: pomáha rozložiť váhu rovnomerne.

Ak ste ľahko dostať na vykonanie tejto póze, skúste zavrieť oči.

2. Predstavovať bojovník III

• Postavte sa rovno, zdvihnite ruky nad hlavu rovno.
• Myslíte si, predkloniť s rovným chrbtom, kým sa telo a paže sú rovnobežné s podlahou.
• Zdvihnite jednu nohu, kým je rovnobežná s podlahou.
• Nohu, chrbát a ruky by mali byť priamka.
• Pohľad smeruje nadol, a nie vyžmýkať krku.
• Držať pózu po dobu 30 sekúnd a opakujte s druhou nohou.

Pre túto pozíciu môžete tiež použiť metódu s tromi bodmi na nohe.

3. Drepy na jednej nohe

Táto dynamická cvičenie, ktoré pomôže čerpadlo sval kôra a nohy, rovnako ako k zlepšeniu koordinácie pohybov.

• Postavte sa rovno, dajte ľavou rukou v páse, pokrčte ľavé koleno a zložiť nohu na zem - to je pôvodnej polohy.
• Robiť krčí na pravej nohe, zároveň nakloňte telo a pravou rukou dotýkať podlahy vedľa pravej nohy.
• Návrat do východiskovej pozície a opakujte.
• Preveďte 10 drepy a opakujte s druhou nohou.

4. Skákanie zo strany na stranu

Toto cvičenie je podobný predchádzajúcemu, ale doplnené o skok do strany.

• Ešte sa krčí na pravej nohe sa dotýka podlahy s pravou rukou, ako je popísané vyššie.
• Narovnať a urobiť skok do strany na ľavú nohu, mení ruky. Po pristátí, stojíte na ľavú nohu, pravú nohu na zem, pravú ruku na opasku, ľavá je vynechané pozdĺž tela.
• Robiť krčí na ľavú nohu, ľavou rukou dotýka podlahy, narovnať a skok do strany na pravú nohu.
• Vykonať tri sady 10 krát.

5. Zdvíhacie ruky a nohy na všetkých štyroch

Toto cvičenie vyzerá veľmi jednoducho, ale to vykonať, je potrebné mať na stále napätie stláčanie, ramená a paže. Je vynikajúci svalovej pumpy kôra - len to, čo je potrebné udržať rovnováhu.

• Získajte na všetkých štyroch.
• Predĺžte si pravú ruku a pravú nohu.
• Držať pózu po dobu 30 sekúnd a opakujte na druhej strane.

Cvičenie s loptou bosu a

Akékoľvek cvičenie vykonávať na BOSU, vlaky zmysel pre rovnováhu a svalov jadra. Tu je niekoľko zaujímavých možností.

1. Skákanie na mäkké časti

• Otočiť bosov mäkkou stranou nahor a postaviť na ňom.
• Nohy na šírku ramien, ruky dať na opasku.
• Do 10 skákanie, odpočívať a robiť ďalšie dve prístup.
• Pokiaľ chcete skomplikovať, skúste skákanie s 90 alebo 180 stupňov.

2. Skákanie na BOSU s odbočkou

• Otočiť bosov mäkkou stranou nahor.
• Bosov odchýliť od jedného alebo dvoch krokoch.
• Skočiť na BOSU, skok otočil dozadu.
• Vystúpte BOSU a opakujte na druhej strane.

3. Plank s rukami a nohami na BOSU na medbole

• Otočiť bosov pevný diel do stojana a leží v dosadnutí s rukami na okrajoch plošiny.
• Dať si nohy na medbol.
• Podržte po dobu 30 sekúnd až minútu.

4. Hádže loptu do steny

• Umiestnite bosov vedľa múru.
• Stojan na ploché časti bosov, dávať nohy na okraj plošiny, chytiť fitballs, medbol alebo medicinbal.
• Hodiť loptu na stenu pred ním a chytiť ho, držať rovnováhu.
• Vykonať tri sady 10 krát.

5. Póza bojovníka s loptou v ruke

• Nakloniť svoje telo rovnobežne s podlahou a pretiahnuť ruky nad hlavu s medbolom.
• Keď získajú rovnováhy, zdvihnite jednu nohu a priviesť ju k rovnobežne s podlahou.
• Zvýšený noha, telo a paží s loptou sú vyrovnané.
• Držať pózu po dobu 30 sekúnd.

Ešte viac cvičenia s bosov loptu a nájdete tu.

Cvičenie s doskou pre vývoj salda

Balansbord surferi využiť k rozvoju rovnováhy, než ísť na veľkú vlnu. Je to veľmi jednoduché a kompaktné, dobre čerpadlá zmysel pre rovnováhu, a nie nudiť: proces je oneskorený, zdá sa, že si môžete chytiť na rovnováhe večnosti.

Stolný stojí asi štyri tisícky, ale môžete ľahko vykonať s rukami. U väčšiny dosiek, budete potrebovať list preglejky, a klip môže byť vyrobený z PVC alebo kovové rúrky.

Čo robiť s doske

V prvom rade je potrebné sa naučiť stáť na ňom. Spočiatku môžete použiť nohu postaviť na balansbord, a potom sa dozvedieť, ako to urobiť bez pomoci.

Musíte sa prebudiť jemne, postupne presúva telesnú váhu na druhú nohu, inak by video môže vykĺznuť spod dosky (ak ste tak ešte neurobili zastávok) a spadnete.

Keď sa naučíte stáť na balansbord a slobodne sa vrátiť dosku zo strany na stranu, a to vždy sa môžete naučiť skákať na palube, ale to je ono, pootočil, alebo napríklad, robiť drepy.

To je všetko. Ak máte svoje obľúbené cvičenie na rozvoj rovnováhy, podiel v komentároch.