Yogic spánok pred stresom

Nekonečný prúd problémov vodičský ste blázon, ale pred sviatok je ešte ďaleko? Dokonca aj doma, po práci, nie ste schopní sadnúť počas jednej minúty, a spánok je ešte dosť času? Alebo možno budete spať po dlhú dobu, ale v dopoludňajších hodinách cítite unavení? Musíte sa uvoľniť! A na pomoc v tejto joge.

Dokonca aj keď ste zvyknutí ignorovať stresSkôr alebo neskôr, stále bude mať vplyv. Časté prechladnutie, pálenie záhy, tras, studený vlhké ruky a nohy, strata pamäti, únava a apatia - to všetko môže byť výsledkom zadržiavanej napätia. Pokiaľ ide o výskyte týchto príznakov, len spať nemusia byť dostačujúce, a ak nie nemožné.

Odolnosť voči stresu nie je nikto. Avšak, môžete sa naučiť, aby ho brániť, žiť plnohodnotný a spokojný život. To pomôže yogic spánku, alebo jóga Nidra.

praxe

Jediný ásany, ktoré budete musieť zvládnuť - Savasana.

Napriek svojej zdanlivej jednoduchosť, tam sú niektoré nuansy.

• Netlačte na ruky k telu: otvoriť hrudník, otočte dlaňami nahor a uvoľniť ramená, paže zároveň stanoviť v určitej vzdialenosti od tela.
instagram viewer
• Nenechajte kmeň váš žalúdok a zadok, dýchajte zhlboka a pokojne.
• Venovať osobitnú pozornosť na tvár: oči, čelo, pery, brada by mala byť uvoľnená.

Najjednoduchší spôsob, ako vykonávať prax Yoga Nidra moderátorom. Možno zapísať v triede na jogu stredu alebo k stiahnutiu rekord s RealYoga webu, pomocou ktorého môžete praktizovať kedykoľvek a kdekoľvek budete chcieť.

V každom prípade, nezabudnite sa správnym postojom. -Li 30 minút je veľa, trvá 15 minút pre vás. Ak ste nedostal k relaxácii, nenúťte sami, zrušil niekoľko hodín praxe.

ďalšie tipy

• Nezabudnite vypnúť zvonenie telefónu. Svet nezrúti bez teba po dobu 15 minút.
• V jóga Nidra neexistuje žiadny zmysel byť ako jogíni, ktoré leží na lôžku z klincov. Ak ste tvrdo, posteľ deka.
• Pre kvalitný odpočinok je potrebné vziať do najpohodlnejšej pozícii. Použite vankúše alebo malé vankúše zdvihnúť kolená, dolnej časti chrbta a krku.
• V ideálnom prípade, samozrejme, je ísť do Shavasana na podložke. Ale aj v kancelárii alebo v aute, môžete sklopiť a relaxovať pri počúvaní audio nahrávok - mať aspoň niečo!

Jediná vec, ktorou je potrebné sa vyhnúť - je zaspávanie. Tie by mali byť zavádzajúci názov praxe: v celej jogové spánku je potrebné, aby zostali hore. Hoci, keď sa naučíte relaxovať vedome, zaspať večer bude oveľa jednoduchšie.