Dynamic warm-up pre bežcov

Chladnejšie sa dostane von, tým rýchlejšie je potrebné zahriať pred každým tréningom. Už sme publikovali článok o natiahnutie v chladnom období, ktoré bolo odporučené, aby úsek doma pred odchodom von a na ulici vykonať jednoduché cvičenie. V jednom z videí v tomto článku zaoberať dynamickým warm-up. Dnes sme sa rozhodli zastaviť na túto tému podrobnejšie a vybrať pre vás niekoľko videí s jednoduchý, ale účinný dynamický zahriať pre bežcov.

Rozdiel medzi dynamické a statické cvičenia

Static teplý (preťahovanie) pre bežcov - oneskorenie a pretiahnutie svalov v tejto polohe po určitú dobu (zvyčajne 10 až 20 sekúnd).

Dynamic teplý (preťahovanie) - je komplex skladajúci sa z niekoľkých cvičení, ktoré nasledujú za sebou bez odkladu (pokiaľ nie je veľmi malé, len pár sekúnd).

Predpokladá sa, že dynamická cvičenie je účinnejšie, než cvičenie (obzvlášť pre bežcov), ale statická - ideálne uvoľnenie svalov a šliach po dokončení jogging.

Hlavnými výhodami dynamické warm-up:

• Zvyšuje svalovú pružnosť.
• Zvýšená telesná teplota a v dôsledku toho, že svaly pracovať efektívnejšie.
instagram viewer
• Zvýšená tepová frekvencia, a váš kardiovaskulárny systém je pripravený pre následné zaťaženie.
• Pripravuje váš nervový systém.
• Zlepšuje koordináciu pohybov.
• Znížené riziko zranenia.
• Zvyšuje flexibilitu ochromiť a štvorhlavého sily.

Video číslo 1

Základné dynamické warm-up To sa môže skladať z týchto jednoduchých cvikov:

• výpad vpred (Bojovník výpad) - prehrieva kľúčové svaly, zvyšuje pružnosť v šľachy Achillovej a zvyšuje mobilitu bokov.
• "Tin Soldier" (Vojačikov) - prehrieva svaly zadku, zadnej strany stehien a štvorhlavého femoris.
• bočné výpad (Bočné výpad) - aktivuje svaly zadku a adduktory.
• "Dojemné Stars" (Star dotykové) - zvyšuje flexibilitu ochromiť a sedacie svaly.
• "Dotykom bežec" (Runnerův dotykové) - aktivuje svaly a zlepšuje flexibilitu zadnej strany stehien a sedacie svaly.

Všetky tieto cviky sú vykonávané 10-krát na každú stranu.

Video číslo 2

V tomto dynamickom tréningu zopakoval niektoré cvičenia z prvej verzie, ale sú tu aj mnoho nových. Všetky cvičenia sú vykonávaná 10-krát na každú stranu.

Video číslo 3

Jedná sa o veľmi jednoduchý dynamický tréning, ktorý je vhodný pre zahriatie pred každým tréningom, či treba použiť, bicykel, krok alebo aerobik.

Video číslo 4

Toto video ukazuje 28 cvičenia, a nie je nutné vykonávať všetky. To platí najmä s nedávnym výkonom beží na rovnými nohami.

Video číslo 5

Tento bonus videa s veľmi dynamickým tréningu na bežiacom páse. Nesnažte sa robiť to na vlastnú päsť, bez toho aby tréner dohľadu. ;)

Prajem pekný víkend a produktívne tréning!