Universal cvičenie akéhokoľvek tréningu
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Takáto varianta navrhuje dynamický teplý tréner Julie Vandzilyak (Julie Wandzilak). Radí sa spoliehať na svoje pocity a v závislosti na nich vykonať dve alebo tri cykly.
stehná Workout
Sedieť na podlahe, ohnúť obe kolená v uhle 90 stupňov a poukazujú na ľavej strane, ruky sú umiestnené cez boky. Z tejto pozície, zdvihnite obe kolená. Bez toho nohy z podlahy, otáčať v smere opačnom stredom a dať si nohy na zem. Preveďte 16 opakovaní takých - osem na každej strane.
Ak nie ste schopní vykonať kompletnú rotáciu, prodleva na oboch stranách nasadené na bok na podlahu po dobu 30 sekúnd.
Zhabko so striedavými zdvíhacími ramenami
postavte sa lata so zameraním na predlaktí, kolien a ohýbať je dosadajú na podlahu, a potom sa rozšíril nohy od seba tak, aby medzi stehnami a uhol panvy bol 90 stupňov. V tejto polohe sa snaží čo najviac, aby roztiahol nohy od seba. Držať po dobu 1 minúty a prejdite k dynamickej časti cvičenia.
Udržujte nohy ohnuté v kolenách, zdvihnite pravú pätu od podlahy a zdvihnite ju diagonálne, snaží poslať priamo na strope. Druhé rameno zostáva na svojom mieste, a telo súčasne s pätou sa pohybuje vpred. Hmotnosť sa prenesie do dlane. Po tom, vrátiť pätu pravej nohy a telo späť do východiskovej pozície a opakujte na ľavej strane.
Preveďte 12 opakovaní - šesť pre pravú a ľavú nohu, s každým pohybom sa snaží ťažšie roztiahol nohy do strán a znížiť boky na podlahu. Ak nie ste schopní vykonať možnosť dynamické, pobyt v štandardnom Zhabko pravidelne hojdacia tam a späť a snaží sa zhodiť čo najnižšie.
mŕtvy chrobák
Ľahnite si na zem, ruky vytiahnuť dopredu, pokrčte nohy v kolenách pod uhlom 90 stupňov. Ramená na podlahe, nohy oddýchnuť. Kmeň tlače, stlačte dolnú časť chrbta do rohože, Vystri pravú ruku a ľavú nohu, bez toho aby sa dotýka podlahy s nimi. Potom sa vráťte do východiskovej pozície a opakujte pohyb so zmenou rúk a nôh.
Vykonať celkom 16 opakovaní. Ak zistíte, že je ťažké kontrolovať telo, nechajte ruku v východiskovej pozície a zarovnajte striedajúcich len nohy. Pridajte ruku, keď máte pocit, že budete mať dostatok energie na to.
Krab so zmenou ruky
Sadnite si na zem, pokrčte kolená, aby sa vaše nohy na podlahe. Vezmite ruky za chrbtom a odpočinku proti nim na podlahe, prsty poslať na stranu opačnú od vás. Zdvihnite svoje telo hore, tlačí svoje boky, ako by ste sa chystali postaviť na moste zároveň zdvihnúť pravú ruku na zem a vytiahnite ju cez trup v smere opačnom. Rozbaľovací do východiskovej pozície a opakujte pohyb v opačnom smere.
Preveďte 16 opakovaní - osem na každej strane. Ak máte dostatok pohyblivosť ramenného kĺbu, stačí stlačiť telo nahor, dlane na zem a držať túto pozíciu po dobu 20 sekúnd.
Výpady s krútením v páse
Východisková poloha - držiak s dôrazom na zápästie (dlaňou sa nachádza priamo pod ramená, brucho dovnútra, späť, bez toho aby ovisnuté, nôh, tela a hlavy make up jednej priamke). Preveďte výpad vpred pravou nohou a položil nohu priamo vedľa titulných rúk. Rozbaľte správne telo a zároveň zvýšiť svoju pravú ruku tak, že išlo o priamka s ľavou rukou. Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd. Návrat do východiskovej pozície a opakujte to isté na druhej strane.
Preveďte štyri opakovania - dva na každej strane. Ak máte krátke úseky, pod ručných blokov pre jogu.
Snažte sa robiť všetky cviky veľmi starostlivo, bez šklbanie alebo náhle pohyby. Skúste to a nabudúce budete chcieť zahrnúť do svojho štandardu cvičenie aspoň jednu z týchto možností.