Outdoor tréning Hannibal pre King - známy turnikmena, self-made
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Kto bol Hannibal pre kráľa
Langham Hannibal (Hannibal Lanham), viac obyčajne známy ako Hannibal pre kráľa - skutočný guru kalisteniki a jeden z najznámejších turnikmenov celom svete. On stal sa široko známy v roku 2008 po zverejnení videa, v ktorom vykonávať zložité prvky na paneli: výstupného výkonu, predné zavesenie, kľučky na obzore, a iní.
Moja prvá video, ktoré bolo nahrané v roku 2008 a tiež milióny zhliadnutí som ju nahrali znovu hneď na mojom youtube. Link je na mojej bio Vaše názory a kliknutí sa uistil, HFK bol známy a narodil. Ďakujem
zverejnenia Hannibal Pre Kráľ 👑 (@ Hannibalforking1)
Inšpiroval milióny ľudí po celom svete k triednemu kalistenikoy a stále pokračuje v ohromí svojou ohromujúci fyzickej podobe.
Zverejnenie Hannibal pre kráľa 👑 (@ hannibalforking1)
Hannibal pre kráľa vlaky 2-3 krát denne, sedem dní v týždni. Miluje Kruhový tréning a preferuje krátke prístupy. Napríklad, on ťahá viac ako 10-krát v prístupe ku každej opakovanie bol riadený a technicky správne.
vo svojom interview Pre BaristiWorkout Hannibal hovoril dosiahol impozantné fyzickú formu po celý rok a pol, ale to bola doba úplne venovaný tréningu. Vzdal sa všetkého, čo by mohlo narušovať cvičenia a školenia každý deň.
Samozrejme nebudú všetci môcť nájsť toľko času na lište, ale nie je to povinné. Ak sa vaše tréningy budú trvalé, budete tvrdo pracovať a zakaždým, keď je stanovené v plnom, pokrok nie je dlho čakať.
Kto sa priblíži tento výcvik
Training vás obrátiť, ak:
- Chceš lepšiu kontrolu nad svojím telom, ako schudnúť, napumpovať a rozvíjať flexibilitu.
- Si nový, chcete jednoduchý a účinný program a nehorí s túžbou dotknúť stovky možností na internete.
- Môžete vytiahnuť, kľučky a dipy, aby sa aspoň päťkrát. Ak tomu tak nie je, pozrite sa do vedenia, na cvičeniach tento článok.
- Nechcete míňať peniaze na športe: kúpiť vstupenky, zariadení, športové veci.
Tento program je jednoduchý, pretože všetky geniálny. Pomáha k čerpadlu všetky svaly hornej časti tela: biceps, chrbát, hrudník, triceps, lichobežník sval kôra, rovnako ako na prednej strane stehna. Skvelou voľbou začať svoju cestu na svetovom kalisteniki.
Čo cvičenia vykonávať
Cvičenia sú rozdelené podľa stupňa obtiažnosti: pre začiatočníkov, strednej a pokročilej úrovni.
pull
Toto cvičenie vám umožní pracovať svoje biceps, chrbát, ramená a predlaktia. Hannibal často vytiahol dopredu a dozadu úzky dosť. Úzky rovný dobré zaťaženie ramena, úzke staré - biceps.
Preveďte zhybov bez šklbanie a kývanie, pohyb by mal byť pomalý a kontrolovaný.
- Základné znalosti: 1-3 sady 5-10 opakovaniach.
- Stredná úroveň: 5 sád 10 opakovaniach.
- Advanced: 6-10 sady 10 opakovaniach.
poklesy
Základné cvičenia na hrazde, ktorá pomáha pracovať triceps, prsné svaly, ramená a horné lichobežníkové. Dostať sa až na ramená rovnobežne s podlahou, nohy možno ohnúť v kolenách a hrudníka naklonené dopredu.
Ak ste bez problémov poklesy, sa snaží klesnúť pod ramená rovnobežne s podlahou, ale buďte opatrní. Keď sa väzov a ramenné svaly nie sú pripravení na takú záťaž, možno ľahko získať zranenia.
- Základné znalosti: 1-3 sad po 10 opakovaniach.
- Priemerná pozícia: 5 sád 15 opakovaniach.
- Advanced: 6-10 sady 20 opakovaniach.
diamantové push-up
Položte ruky zavrieť, pripojiť palca a ukazováka, tlačiť ramená dopredu na ruky na hrudi alebo nižšia. Stisol ku kontaktu medzi rukou a hrudníka.
- Základné znalosti: 1-3 sady 5-10 opakovaniach.
- Stredná úroveň: 5 sád 20 opakovaní.
- Advanced: 6-10 sady 25 opakovaniach.
reverzné kľučky
Postavte sa chrbtom k lavičke alebo inej nadmorskej výške, dal na ruky blízko pri sebe. Vykonáva spätnej push-up na ramená rovnobežne s podlahou. Nesadajte si na zem medzi opakovanie.
Môžete robiť kľuky rýchlo, vo výbušnom módy alebo plynule a pomaly. Ale v každom prípade, pohyb by mal byť pod kontrolou: nie trhne, kvapiek alebo odpočinku na dne.
- Základné znalosti: 1-3 sady 5-10 opakovaniach.
- Stredná úroveň: 5 sád 20 opakovaní.
- Advanced: 6-10 sady 25 opakovaniach.
drepy
Push-up a pull-up sú čerpané našou najvyššou, ale nezahŕňajú svaly bokov a zadok. Preto, aby sa dosiahla harmonicky vyvinuté telo, nemôžete chýbať na žiadnom drepy cvičenie.
Stojan s nohami dohromady a drep s plochou späť do stehna rovnobežne s podlahou. Tieto drepy sú dobre naložené štvorhlavého svalu - veľké svaly na prednej strane stehna.
- Základné znalosti: 1-3 sady 20 opakovaní.
- Stredná úroveň: 5 sád 20 opakovaní.
- Advanced: 6-10 sady 20 opakovaniach.
Môžete vykonávať tieto základné cviky na prístupoch alebo vo formáte kruhový tréning. Pre začiatočníkov je najlepšie fit množín a opakovania: takže nemusíte prepracovanie svalov a budú môcť sledovať správnu techniku. Ak chcete čerpadlo a získať viac vytrvalostné záťaž, vykonávať cvičenia na kruhoch.
Vytvorte kruhový tréning
Kruhový tréning sa skladá z vyššie popísaných základných cvikov (okrem drepy):
- 10 pull-up;
- Poklesy 10;
- 20 diamant pushup;
- 20 reverznej žeriava.
Odpočinku medzi cvičeniami 30-45 sekúnd medzi kolesami - 1 minúta. Vykonať čo najviac kôl, ako je to možné. Hannibal je obvyklé päť.
Napriek tomu, že drepy Nie ste prihlásený kruhový tréning, ešte za nimi na konci relácie. Spomeňte si na váhu!
Toto cvičenie môžete urobiť v jeden deň alebo každý deň. Ak máte čas, po tom, vziať pár naťahovacie cvičenia.
pozri tiež
- Unikátny výcvikový program vytvorený tým, že nás vedcov tuleňov »→
- Vonkajšie cvičenie: ako napumpovať svoje telo plné voľný vstup do posilňovne →
- 30 cvičenie pre tvrdú kardio, že opustí vás vyčerpaná →