Ťažká domáci kardio po dobu 20 minút

Toto cvičenie bude pracovať triceps a hrudník, ramená, boky a tlače, to robí dýchať silno a intenzívne stráviť kalórií každých 20 minút alebo viac. Urob to trikrát týždenne a rozprestrie na plný a veľmi skoro prestanete lapal po dychu, ísť na rýchlom kroku alebo lezenie po schodoch do tretieho poschodia.

Čo je potreba

Box, lavice, stoličky alebo iný stabilný nábytok vyrobený asi 50 cm na výšku, podložky, časovač, 3-4 metre voľného miesta.

Ako to urobiť cvičenie

Výcvik sa skladá zo šiestich cvičenie:

• 20 jump "nohy k sebe - nohy od seba» (Jumping Jacks).
• 20 vzduchové drepy.
• 10 Burpee skočiť na nástupištia.
• 20x - cvičenie "koleso".
• 20 ťahmi od vyskočenie (10 stôp každý).
• 10 push-up s vzostupom rúk a nôh.

Po dokončení jedného cvičenia bez odpočinku prejsť na ďalšiu. Ak tak urobíte druhé, oddýchnuť po dobu jednej minúty, a potom začať znova. Všetko, čo musíte urobiť, päť kôl.

Ako to urobiť cvičenie

Skákanie "nohy dohromady - nohy od seba» (Jumping Jacks)

Skvelý výkon, aby sa zahrial. Urobte krok.

vzduchové drepy

Urobiť celú radu stehná rovnobežná s podlahou. Mierne expandovať von ponožky kolená nechcel ísť dovnútra počas zdvíhania. Chrbát musí byť rovná, netrhajú pätku nad podlahou.

Burpee skočiť na vzostupe

V najnižšom bode dotykovej prsia a boky sexu. Nie nevyhnutne klesať vypáčením prísny upustil žalúdok na zem, a potom skok náhradné nohy bližšie k ruke.

Zjednodušená verzia - ktorým sa dôraz od zashagivaniem na vzostupe. Stojan v ležiacej zblízka, sa skokom utiahnuť nohy na ruky, narovnať, aby zashagivanie na vzostupe, späť dole a opakujte znova.

kolo

V tomto cvičení, tlač zostáva napätá po celú dobu. Ak sa po desiatich znižuje svaly, ťah na podlahe na 1-3 sekúnd, a potom dokončiť cvičenie.

Vyskočiť z výpady

Počas výpadu, nedotýkajte podlahy za stojnou nohu, nechajte 3-5 cm zostáva medzi kolenom a podlahou. Môžete to urobiť 10 výpady s pravou nohou, potom 10 - vľavo. Alebo, v prípade, že svaly sú kované a zraniť, nohy každých päť krát.

Push-up s vzostupom rúk a nôh

Toto cvičenie cirkuluje nielen silu paži, ale tiež zmysel pre rovnováhu. Zdvíhacie rameno a noha plynulý pohyb, nie náhle, opravu dobu 1-2 sekundy. Ak push-up - nie vašou silnou stránkou, robiť cvičenie s kolenom.

---

Minulý týždeň sme dali intenzívnu intervalový tréning po dobu 30 minút. Ak ste to skúsil, je čas to urobiť.

Napísať do komentárov Ak sa vám páčil dnešný tréning. Dostanete na ďalší jeden budúceho týždňa.