Činky alebo Kettlebell: čo si vybrať pre telocvične a doma
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Nikto nemôže povedať, že je lepšie pre silový tréning - činky alebo Kettlebells, pretože obaja projektilu vhodné na dosiahnutie určitých cieľov. Zistite si, čo je pre vás to pravé a čo kúpiť škrupiny pre domáce cvičenie.
Prečo fit závažia
Prídavok sila tréning kardio
Cvičenie s činkami pokrývajú široký rozsah pohybu a výrazne zvýšiť srdcovú frekvenciu, čo z nich robí nielen silu, ale aj kardio. To je skvelá voľba pre tých, ktorí nenávidia trenažéra a ďalších kardio.
Diverzifikovať svoje výcvikové cvičenie s činkami, budete čerpať a vytrvalosť trénovať kardiovaskulárny systém.
Tu je niekoľko populárnych cvičení s váhami, aby vám pomôžu rýchlo raise tepová frekvencia:
1. Blbec závažia.
2. Hádzanie závažia na ramenách.
3. Svah s váhami.
4. Tureckí ups od podlahy.
5. Mahi závažia.
Rozvoj explozívne sily
Mnoho cvičenie s činkami sa vyvíjajú výbušnú silu - schopnosť vyvinúť maximálnu silu po minimálnu dobu.
Výbušná sila potrebná pre mnoho športov, ako sú basketbal alebo CrossFit. Okrem toho výbušné cvičenie pomôcť prekonať patovú situáciu v oblasti vzdelávania, keď hmotnosť dosiahne určitého bodu, a potom postupujú zastaví.
Tu je niekoľko cvičení pre rozvoj výbušnej sily s váhami:
1. Mahy závažia odpor.
2. Sumo drepy s vyskočenie.
3. Ups Hmotnosti nad hlavou.
Rastúca zložitosť cvičenia z dôvodu nestability
Na rozdiel od činky, Kettlebells preč ťažisko 15-20 cm od ruky, takže sú viac stabilné. Udržať váhu počas cvičenia, budete musieť namáhať oveľa viac.
Napríklad, keď si drepy s činkami, držať ich vzpriamene ťažký miesto nahor, budete musieť vykonať ďalšie úsilie k hmotnosti nespadala a nie hit ruku. To isté platí pre blbec váhy a drepy s činkami cez hlavu. S činkami, bude táto cvičenia ľahšie vykonať.
Jednotný rozvoj tela a funkčné silový tréning
Cvičenie s činkami nezahŕňa žiadne určité skupiny svalov a celého tela. Napríklad počas hojdačky Kettlebell pracovať nielen prsné svaly a ramená, ale aj všetky svaly kôru, nohy, zadok.
Cvičenie s činkami, tie sú čerpané rovnomerne po celom tele a rozvíjať funkčné silu, ktorá by mohla prísť vhod v živote.
Zvyšujúca sa sila stisku
Vzhľadom k tomu, zakrivené rukoväte váhy a často veľmi silný, to zaberie viac sily v zápästí, aby bezpečne držať ju vo svojich rukách. To môže byť použitý pre prípravu zápästie s ostatnými cvičeniami.
Napríklad hmotnosť ťah vo svahu čerpania energie zachytávanie a pripraviť svoje zápästie k pull-up a iné cvičenia na vodorovnú tyč.
Kedy je lepšie zvoliť činka
Činky - viac populárne projektil, než je hmotnosť, ktorá je v každom telocvični. Činky majú tiež širokú škálu hmotnosťou.
Ak chcete vykonať základné pohyby
Činky sú ideálne pre väčšinu základných pohybov. S nimi môžete urobiť, bench-press, bench posedenie, ťah na hrudi vo svahu, drepy zdvíhanie činky na ramenách.
S činkami nemusíte rock hmotnosť v únosu alebo činka mahah závažia, takže zotrvačnosť nebude môcť zjednodušiť základné cvičenia.
pre začiatočníkov
Činky sú stabilnejšie ako závažia, takže práca s nimi ľahšie a bezpečnejšie, ktorý je vhodný aj pre začiatočníkov.
Môžete ľahko nájsť cvičenie alebo celý cvičenie a kombinovať ich so sebou, zatiaľ čo váha je lepšie odísť do zamestnania s trénerom. On vás naučí správnu techniku a uistite sa, že robíte cvičenie bez rizika zranenia.
Pre izolované cvičenia a svalovej hypertrofie
Izolované cviky s činkami pomáhajú rýchlo zvyšujú absolútnu silu a budovať svalovú hmotu. Ak prídete do posilňovne len pre to, vybrať si činky a vykonávať základné cviky. Kardio môže byť vykonané samostatne.
U väčšiny cvičenia
V niektorých cvičení, činky možno ľahko vymeniť s činka. Napríklad blbec váhy môžu byť nahradené s činka hojdačky. Cvičenie sa bude líšiť od trhnutím hore, navyše nemožno získať takú dynamiku v dôsledku posunu ťažiska projektilu. Ale ako celok hojdačky činky make prácu svaly ramien, nôh, kôry.
Tureckí ups, sit-ups k vyskočeniu, zdvíhanie závažia cez hlavu nakláňa na stranu s hmotnosťou - všetky tieto cviky možno vykonávať s činkami. Zmena rozloženia záťaže, ale stále pracoval pre cielené svalové skupiny.
Ak nemáte špecifické požiadavky ohľadom metód výcviku a cvičení, neváhajte sa činka. Stanú sa z hodné nahradenia a bar a poise.
Čo si vybrať na štúdium doma
Ak sa rozhodnete k štúdiu doma a vybrať si medzi činkami, radšej činky. Existujú tri dôvody, prečo k takému výberu:
- Činky - univerzálny shell. Sú oveľa viac cvičení, než s váhami, ktoré sú ľahšie nájsť a zápas so sebou.
- Väčšina pohybov s hmotnosťou zahŕňajú široký rozsah pohybu, kývanie a hojdačky, aj doma, najmä ak sú zapojení do obmedzeného priestoru, to je celkom nebezpečné. Sa môžete dotknúť, zlomu alebo poškriabať niektoré položky.
- Uzavreté hmotnosť je oveľa ťažšie nájsť než činky. V podstate hmotnosť predávaný v jednom kuse, ale s tvoriacimi činky nie je problém, pretože sú takmer všade. Uzavreté bez hmotnosti ušetriť miesto a peniaze. Ak je nutné zvýšiť zaťaženie, stačí dať na pravidelnom palacinky.
S činka v posilňovni lepšie riešenie, a pre štúdium tela v domácnosti vhodnejšie činka. Možno máte iný názor v tejto veci? Napísať do komentárov, čo preferujú činkami.