Prečo sa ľudia dostať tuk po 40 rokoch a ako ju opraviť
Šport A Fitnes Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Informácie o tom, ako udržať dobrú postavu, kedy metabolizmus a hormóny pracujú proti vám.
Niektorí ľudia, po 40 rokoch začne priberať na váhe, a to napriek skutočnosti, že výživa a fyzická aktivita sa nemení.
Dokonca aj keď sú stále aktívne v tele už začal proces starnutia: spomaľuje metabolizmus, znižuje množstvo svalovej hmoty a niektoré hormóny, ktoré sú dôležité pre udržanie dobrého postavu. Poďme preskúmať príčiny nadváhy a vysvetlí, ako sa s tým vysporiadať.
spomaľuje metabolizmus
Štúdia vo veľkom meradleVzťah medzi bazálny metabolizmus, pohlavia, veku a telesného zloženia na 8,780 White obéznych jedincov. 2010 testovaný viac ako 8000 ľudí rôzneho veku a bolo zistené, že dospelí nad 40 rokov základného metabolizmu sa zníži o 3,1-3,3%.
To znamená, že telo je v pokoji popáleniny 50-60 kalórií menej za deň. Zdá sa, že to nie je moc, ale ak nechcete zmeniť úroveň fyzickej aktivity a stravovacie návyky, môžete zadať tri kilogramy ročne.
čo robiť
Budete musieť prehodnotiť svoj jedálniček a znížiť príjem kalórií. Ak chcete
chudnúť, Zníženie počtu rýchlych sacharidov, dokonca približne počítať kalórie a pokúsiť sa prekročiť dennú rýchlosť.Nezabudnite, že aj malé zmeny vedú k významné výsledky v dlhodobom horizonte. Majú znížiť svoje strave od 60-100 kalórií a robiť zdravšie jedlo, ktoré ste položil pevné základy pre zachovanie dobrej fyzickej kondícii pre nadchádzajúce roky.
Lost svalovej hmoty
Po 50 rokoch svalovej hmoty klesá veľmi rýchlo - až 15% ročne. Avšak proces straty svalovej hmoty a sily začína po tretej desiatke. podľa štúdieSila a svalová hmota strata pri procese starnutia. Vek a strata pevnosti. 2013, je rozdiel v množstve svalovej hmoty u ľudí pod 40 a nad 40 rokov sa pohybuje v rozmedzí 16,6 až 40,9%.
Zmeny súvisiace s vekom, nedostatok pohybu, zníženej hladiny testosterónu - to všetko má negatívny vplyv na množstvo svalovej hmoty, a v skutočnosti o jeho služby tele trávia veľa kalórií. Stráca svalovú hmotu, budete ešte viac znížiť váš metabolizmus a zvýšiť šancu získať extra váhu.
čo robiť
Ak ste ešte stále nie sú zapojené do športu, je čas začať. silový tréning v kombinácii s príjmom s vysokým obsahom bielkovín vám pomôže udržať a zvýšenie svalovej hmoty.
hormonálne zmeny
U žien po 35 rokoch došlo k poklesu estrogén, ktorý nakoniec vedie k menopauze a menopauze. Hoci prebytok estrogénu podporuje ukladanie tuku, nedostatok to ako zlý vplyv na hmotnosť. Prechod na obdobie menopauzy sa vyznačujeVznik metabolického syndrómu so menopauzou. zvýšenie množstva abdominálneho tuku a hladiny glukózy a inzulínu.
U mužov hladiny testosterónu klesať po 30, ale to sa stáva obzvlášť viditeľný hneď po 40 rokoch. podľa štúdieTestosterón a starnutie: klinické výskumné smery. 1991 u mužov po 39 rokoch, je hladina voľného testosterónu (non-proteín) sa každý rok zníži o cca 1,2%.
Depresia, zníženie libida, strata svalovej hmoty a zvýšiť percento tuku - všetky známky poklesu hladiny testosterónu.
čo robiť
Skontrolujte štítnu žľazu - telo sa priamo podieľajú na produkcii hormónov. Asi 20% žien nad 40 rokov trpí problémami so štítnou žľazou. Ak máte pocit, letargický a priberanie na váhe bez zjavného dôvodu, požiadajte svojho lekára o tom, či má byť testovaný na hormonálnu rovnováhu. Možno, že hormonálna terapia môže pomôcť vyhnúť sa priberanie na váhe.
Okrem toho sú prírodné spôsobov, ako zvýšiť hladiny testosterónu: Silový tréning, s vysokým obsahom bielkovín strava bez použitia cukru, nedostatok stresu.
Po 40 rokoch je možné udržiavať dobrej fyzickej kondícii, a to najmä v prípade, zdravé stravovanie a cvičenie sa stane súčasťou vášho životného štýlu. Hoci čas pracuje proti vám, za 40 rokov môže tiež vyzerať lepšie, ako 30 rokov.
pozri tiež
- 2 cvičenia na pomoc predĺžiť životnosť a mladosť →
- Top 5 chýb v potrave, ktoré bránia schudnúť →
- Je možné budovať svalovú hmotu po 60 rokoch →