Prečo by si požičať cvičenie zápasníci BJJ
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Čo je to Brazílčan Jiu-Jitsu
Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) - bojové umenia, ktorý sa objavil na začiatku XX storočia a je teraz rýchlo získava obľubu najmä u začiatočníkov vo svete bojových umení, a medzi skúsených bojovníkov. Väčšina z boja sa odohráva na zemi, hlavná zbraň BJJ bojovník - hody, dusí a bolestivé metódy.
Čo je to tréning BJJ
V skutočnosti je to vysoko intenzívny intervalový tréning, ktorý nasleduje konsolidácia dzhitsera zručnosti v "bojových" podmienkach (matsogi).
Často aj prvá časť tréningu sa stáva utrpením pre začiatočníka: zahŕňa celý rad "Animal" hnutia cvičenie praktizovať výstupy na bolesti a im vyhnúť, beh, jogu a rad prvkov možnosti push-up.
BJJ bojovník cvičenie
Zahrievacie je konštruovaný v súlade s potrebami bojovník na podložke zahriatím svaly, sa tiahne kĺby, sa telo statické zaťaženie. Jóga prvky vo warm-up, aby bolo hladké a pomalý, ale keď konca cvičenia, bojovník je už zohriaty a pripravený k boju.
Mnohé z týchto cvičení v teplom-BJJ je veľmi špecifická, ale niektoré z nich by mal byť v poriadku a vy.
1. Preťahovanie svalov hrudníka, ramien, krku, chrbta
Cieľ: maximalizovať cítiť svoje telo, pretiahnuť, zacvičiť svaly preladiť tréningu.
Stretch venovaná dostatočná pozornosť. Niektoré prvky jogy, ako Savasana, pretiahnuť svaly kôru, kĺby rúk a nôh. Oddelene BJJ bojovník ohýbanie krku. V tomto prípade sú všetky pohyby sú pomalé.
2. Roll cez ramená
Cieľ: natiahnuť ramenného pletenca, pripravte sa na načítanie ramená a krk.
Roll cez rameno nie je tak nebezpečné ako kotrmelce, technickejší a zároveň komplikované výkonu práva. Trochu cvičenia a budete zvládnuť techniku, ktorá vám umožní pretiahnuť celý ramenného pletenca, že ju poskytnú zaťaženie vlastnou váhou.
3. "Surveyor"
Cieľ: zahriatie, cíti tlak na svaly na nohách, paží, hrudníka.
Musíte si narovnal v celej svojej výške a dotýkať podlahy prstami. Krok vpred s rukami nad hlavou, kým nebude mať ležať dôraz. Push-up, a potom sa presunúť nohy dopredu, kým sa vaše prsty nedotýkajte rukami. Počet opakovaní závisí na úrovni fitness.
4. Zápasí most (od ramena)
Cieľ: natiahnuť kĺby chrbtice, pretiahnuť svoje ramenného pletenca.
Postupujte most, spoliehať ani na ruky, nie na hlavu, ako zápasníci, a rameno. Po vykonaní zdvíhanie ako by ste odniesť panvu smerom k neobmedzenej rameno.
5. výpady
Cieľ: vypracovať svoje svaly na nohách, natiahnuť kĺby panvového pletenca.
Výpady môže byť otočenie tela späť do boku, s valcom. Jednoduché technicky, sú naozaj účinné, keď urobil správne. Vykonávať výpady pomaly, dáva statické zaťaženie robiť svoju prácu.
6. Zashagivanie v polohe na bruchu
Cieľ: stretch stavce chrbtice pripraviť univerzálne záťaž.
V polohe na bruchu jednou nohou kroky nad druhým, a potom ťahá celé telo k nemu. Potom druhá noha zashagivaet v prvom a otočil telo na druhú stranu a opakujte akciu.
7. Burpee
Cieľ: zaťaženie, aby sa vymanili z silami.
Vyskočil som, spadol, stlačiť, vyskočil... Opakovať v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti. Jedným z najviac oslabujúce dzhitserov cvičenia. Vyvíja silu, obratnosť a vytrvalosť. Vynikajúci kardio.
Tieto cvičenia nebude vám bojovník brazílskeho Jiu-Jitsu, ale určite to pomôže, aby sa v tvare dobré. Skúste to a to.