5 kruhy pekla: strmý potopení "chameleón" a cvičenie vrah stlačte

Oia Zorin bol ďalší tréning v týždni, ktorý posilní vaše svaly a vytrvalosť čerpadla.

Čo je potreba

Lano, stabilné stoličky alebo iný kus nábytku, výška 50 cm, rohož, 6 metrov voľného priestoru.

Ako to urobiť cvičenie

Preveďte každé cvičenie stanovený počet opakovaní, a potom sa rýchlo presunúť na ďalšie. Po dokončení poslednej odpočinok po dobu 1-2 minút a začať znovu. Preveďte 3-5 kolesá, so zameraním na ich zdravie.

• Skákanie cez švihadlo - 100 jednoduchý alebo dvojitý 50.
• Bulharský delené squat - 10-krát s každú nohu.
• "Nožnice" - 20 krát.
• "Chameleon" - 10 krokov.
• Gluteálnej most so vzostupom bývanie - 10-krát s každú nohu a 20 na dvoch nohách.
• "Cliffhanger" - 20 krát.

Ako to urobiť cvičenie

skákanie cez švihadlo

Ak môžete zdvojnásobiť skok - robiť, ak nie, nasledovať normálne. Udržujte lakte priliehajú k telu, len krútiť zápästia, predlaktia zamknúť v jednej polohe.

Bulharský delené squat

Experimentovať s vzdialenosť od podpory k najnižšiemu bodu squat ten pravý uhol v kolene oporné nohy. Preveďte 10x na pravej nohe, potom 10 na ľavej strane. V prípade, že záťaž je príliš veľký, moje nohy častejšie, napríklad po 5 drepy.

Ak sa vám nedarí držať rovnováhu, sledovať normálny vzduchové drepy, urobiť 20 opakovaní.

nožnice

Narovnať kolená, neznižujú svoje nohy na zemi až do konca cvičenia. Snažte sa hrbiť.

chameleón

Na každom kroku, stlačte prsník sexu, sa snaží vytiahnuť nohu vyššia, pretože stuženie. Ak máte dostatok miesta, robiť 10 krokov v jednom smere - ak nie 5 a potom zase späť.

Ak je to príliš ťažké, idete v strednom rozsahu: nie je úplne vyžmýkať, len mierne pokrčte paže.

Praktizovať toto cvičenie pred začatím komplex, nemožno zamieňať v tomto procese.

Gluteálnej most so vzostupom puzdra

Sledovať pohyb na jednej nohe, tým lepšie čerpať zadok. Robiť 10 krát pre každú nohu. Ak je to príliš ťažké, spustiť ho na dvoch nohách.

horolezec

Snažte sa udržať telo v jednej polohe nie je moc zdvihnúť panvu počas cvičenia. Pracovať intenzívne.

Ak ste nevyskúšali náš predchádzajúci cvičenia, nezabudnite na to. Je tu veľa zaujímavých bezpečnosti a kardio v kruhovom a interval formátov.