Prečo by ste mali zahrnúť skákanie cez švihadlo v jeho tréningu
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Postupne napäté diskusia o výhodách a nevýhodách, o výhodách a rizikách beží: už má veľa priaznivcov a aktívnych zástancov. Ale zároveň existuje veľa prekážok, aby sa plne spustiť pravidelne: počasie, vysoké náklady na pretekárske dráhy, zdravotné obmedzenia a podobne. Alternatívou na spustenie lano pôsobí. Napriek tomu, že skákanie cez švihadlo nie je tak populárne medzi priaznivcami tohto športu a zdravého životného štýlu je cvičenie, ako je beh, so sebou nesie veľa príležitostí.
Švihadlo alebo beh?
Hovoríme o skákanie cez švihadlo ako alternatívu k behu, čo predstavuje prvú takúto ochranu argumenty, ako dostupnosť strely, jeho nízkej cene, bez ohľadu na počasie a kompaktnosť. Skákanie cez švihadlo je spaľovaný v niekoľkonásobne viac kalórií, než behanie za rovnaké časové obdobie. Samozrejme, že všetko závisí na tempe a intenzite cvičenia, ale s účinnosťou lana nebude argumentovať: 10 minút skákanie v pohodlí pre športovcov Tempo môže nahradiť 30-40 minút a spustiť popáleniny od 10 do 18 kcal za minútu, zatiaľ čo v rovnakom obrázku na jog približne 13 kcal / min.
Skákanie cez švihadlo zapojiť viac svalov. Vzhľadom k otáčanie šnúry prácu nielen svaly na nohách, ale aj svalov tela, biceps, triceps, brušné svaly zaťaženie. Zlepšiť účinnosť skočí na pomoc špeciálnu lano s váženou lanom.
Okrem iného cvičenie s lanom rozvíjať koordináciu a obratnosť, zvyšuje explozívnu silu, spáliť podkožný tuk, posilnenie kostného tkaniva, čo výrazne rozvíja kardiovaskulárny systém (najmä v tréningovom režime po dobu dlhšiu ako 10 minút riadok).
V rukách nepovolaných osôb lana nemôžu účinne byť rovnaké jogging. Avšak, po troche tréningu a schopnosti udržať vážnu športovec tempe skákať ešte vyššie ako trápenie na bežeckom páse v účinnosti.
Švihadlo v rukách profesionálov
Pokiaľ ide o skákanie cez švihadlo, ako spáliť kalórie, všetky viac či menej jasné a dokonca aj trochu nuda. Oveľa zaujímavejšie je, ako sa lano používajú profesionálni športovci a to, čo sa stane vo svojich rukách. Lanové jumping basketbalistky, atléti, boxeri, nadšenci CrossFit, korčuliari, volejbalisti a plavci.
box
Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Muhammad Ali - nie je úplný zoznam týchto boxerov, ktorí zaplatili veľkú pozornosť skákanie cez švihadlo v ich vzdelávania. Skočili od 10 do 30 minút každého tréningu s niekoľkými intervaloch jednej minúty alebo bez nich. Niekto skočil pri konštantnej rýchlosti, zatiaľ čo iní sa radšej neustále zvyšovať ju.
Boxeri využívajú rozmanitosti školenie skákanie cez švihadlo, nikdy zanedbávať tohto cvičenia. Rozvíja svaly na nohách a na rozdiel od behanie, zlepšuje koordináciu. Skákanie cez švihadlo prispieť k rozvoju ich vlastný rytmus práce v kruhu, na zvýšenie obranyschopnosti. Navyše je to skvelý vytrvalostný tréning.
basketball
Basketbalisti skákanie cez švihadlo použiť na zvýšenie výšky skoku. Je to prostredníctvom tohto cvičenia, ktoré posilnili gastrocnemius a soleus svaly. Skočiť na 15-20 minút denne a postupne zvyšovať čas na hodinu. Pri skákaní za účelom dosiahnutia maximálnych výsledkov udržovať členok čo najbližšie k sebe navzájom. Predpokladá sa, že výsledok dosiahnutý po 2-4 týždňoch pravidelného cvičenia.
korčuľovanie
Na korčuliarov lano je dodávaný v sadách cvičení na telesnej prípravy (GPP). Skákanie cez švihadlo rozvíjať vytrvalosť, trénovať dych.
plávanie
Švihadlo je súčasťou sady cvičenia, ktorých cieľom je zvýšenie sily a rýchlosti. Jumping vykonáva v vzostupne, extrémnych, blízkych medzných sadzieb.
CrossFit
Skákanie cez švihadlo - jeden zo základných cvikov CrossFit. Je dôležité, aby sa čo najväčšiemu počtu opakovaní za minimálnu dobu. To je dôvod, prečo krossfitery často snažia zvládnuť dvojité skákanie cez švihadlo.
lanové cvičenie vám pomôže, aby sa vo výbornej fyzickej kondícii, s kratšiu dobu výcviku, než sme boli zvyknutí tráviť na nich. Skvelá príležitosť na zvýšenie produktivity ich štúdia.