Prečo sit-ups by mala byť povinnou súčasťou tréningu

výkon technika squat je nutná jednoduchá, prídavné zariadenia. Ďalšie plus - toto cvičenie je pre osobu vo veľmi prirodzené, pretože počas dňa sme neustále squat, sedieť na stoličke, zdvihnúť to, čo bolo zrušené, a tak ďalej, takže riziko poranenia je znížené na minimum.

Mimochodom, nedávne štúdie uverejnenej v časopise Journal of silový a kondičný výskum ukázal, že vykonávanie drepov so zhoršením žien, trpí postmenopauzálnej osteopénie alebo osteoporózy, prispieva k zlepšeniu hustoty minerálov v chrbtici, najmä v oblasti krčnej oddelenie.

Okrem krásnej a silné stehná, rovnako ako elastické a dotiahnuté sedacie svaly Vyzerá to skvele ako žena a mužského tela. ;)

Prečo Sit-ups

1. Stimulujú produkciu hormónov. Drepy zvyšujú hladinu testosterónu a rastového hormónu, ktorý sa priamo podieľa na tvorbe svalov.

2. Posilňovať svaly kôru. Drepy pracovať svaly patrí kôru, čo znamená, že dolnej časti chrbta a stlačte tlačidlo. Takže si nemyslím, že drepy sú potrebné iba pri nohách a zadku. To je takmer univerzálny výkon ovplyvniť oveľa viac svalov.

3. Zlepšenie flexibility. Hlboké drepy zlepšenie pohyblivosti bedrových kĺbov. Mnoho ľudí v dôsledku nesprávneho držania tela zažívajú väčší dôraz na bokoch, takže sa často chcú sadnúť a relaxovať. Rozvoj flexibility v bedrových kĺbov napomáha správnemu držaniu tela, odstraňuje bolesť V dolnej časti chrbta.

4. Pomoc zbaviť odpadkov tela. Drepy zlepšujú krvný obeh a iných tekutín tým, že podporuje odstraňovanie odpadu, ako aj zlepšenie poskytovania základných živín do všetkých orgánov a tkanív.

5. V skutočnosti nezabíjajú kolená. V jednom z článkov časopisu Sports Medicine tvrdí, že aj najhlbšie squatting (keď sedíte na bobku) nie sú schopné poškodiť vaše väzy. Ako už bolo uvedené autormi štúdie, vaše chrupavky tkaniva prispôsobuje zaťaženie, aby sa vysporiadať s extra váhu rovnakým spôsobom, rovnako ako svaly.

Samy o sebe drepy nebolí kolena, ale môže zhoršiť existujúce problémy. To znamená, že ak ste nepovedal trénera o zranenie kolenoBolesť môže byť obnovené. Navyše existuje pravdepodobnosť nových lézií, ako bude vaše telo už nefungujú, ako by mali.

Na kolená nie sú škodlivé drepy a zlý výkon techniku.

Napríklad, v žiadnom prípade nemôže squat väčšiu váhu tak, aby vaše kolená presahujú prsty na nohách sú Telesná hmotnosť je obvykle rovnomerne rozdelená na rovnováhe a pri lezení budete musieť tlačiť sami podpätky bez predklone silnejšie. Okrem toho je potrebné venovať pozornosť zadnej strane. Je potrebné napraviť. No narazí v oblasti bedrovej chrbtice a hrudnej chrbtice: môžu viesť k poškodeniu chrbtice.

6. Pomoc, aby sa stal rýchlejšie a skákať vyššie. Štúdie preukázali, že drepy zvyšujú charakteristiky rýchlosti a výška športovca skoky. Preto sú tieto cviky sú vždy súčasťou vzdelávacieho programu pre profesionálnych športovcov.

Dôvod je veľmi jednoduchý: robiť drepy našimi boky Silné (nielen svaly, ale aj väzy) a pridať do našej flexibilite, čo znamená, že výbušná sila skok zvyšuje, lepšie tlmenie nárazov, a v dôsledku toho znížiť zranenia pri skákaní. Čo sa týka prevádzky, správna miera zvýšenia nie je vzhľadom k kadencie alebo stupeň šírky, a v dôsledku riadne fungovanie stehien.

7. Zlepšiť rovnováhu. Ako sme už povedali, v podrepe - cvičenia, ktoré sú prirodzené, že náš každodenný život. Silné svaly na nohách a kôry, aby nás viac stabilné a pomáhajú udržiavať rovnováhu, zlepšiť spojenie medzi mozgom a svalových skupín, ako sa vyhnúť pádu. A toto zvýšenie trvania zdravého a aktívneho života! Čím menej sme sa dostanú do odchod do dôchodkuKeď kosti nie sú tak silné, tým menší problém dostaneme.

Ako sa krčí

Drepy bez závažia

drepy