Bouldering - lezenie pre tých, ktorí majú strach z výšok
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Mnohí si dokonca myslia o lezení nechcú kvôli banálne strach: čo keď si vyberiete a budete padať? Nepomáhajú ani slovo o spoľahlivé poistení, pretože žiadny mechanizmus, ktorý nie je dokonalý.
Našťastie existuje iný druh lezenia, nie menej komplikovaný a rozhodne nemenej zaujímavá a vzrušujúca - boulderingu.
Čo je bouldering
Bouldering (angl. boulder - Boulder) - druh lezenie, v ktorých nemáte moc odstránený zo zeme. Výška balvanov môže byť až päť metrov (v tomto prípade sa uistite, že poistenie použitie), ale mnoho tréningové trate sa nachádzajú vo výške 1,5-2 m nad zemou.
Na rovných a šikmých stien usporiadané háčiky - špeciálna projekcia rôznych veľkostí a tvarov, pre ktoré lipnú. Tiež tam sú takzvané reliéfy - drsné povrchy, ktoré napodobňujú konvexita balvan.
Na trati je bonus - hák, na ktoré športovec dostane extra body, a top - háčik, sa nachádza v hornej časti, pre ktoré sú potrebné k oboma rukami, a potom bude považovaný za track prejsť. Na podlahe ležal mäkké podložky, ktoré znižujú riziko zranenia pri páde.
Trasy sú k dispozícii s rôznymi úrovňami zložitosti. Napríklad, háčiky môžu byť umiestnené ďaleko od seba, sú malé a nevyhovujúce. Dráha môže byť umiestnený na šikmej ploche, alebo všeobecne "strop."
Ako merať zložitosť trás
Posúdiť úroveň obtiažnosti chodníkov pre bouldering v Ruskej písmo použité francúzskej mierka: čím vyššie číslo, tým ťažšie cestou. Tiež v mierke tam sú písmená (viac než podľa abecedy, tým ťažšie) a + znamienko, čo indikuje zvýšenú zložitosť trati.
Viac používa meradlo V celom svete, čo je najjednoduchšia cesta pre začiatočníkov - V0. So zvyšujúcim sa počtom zložitosť rastú, V1, V2, V3. Môžu použiť + alebo - vykazujú mierne zvýšenej alebo zníženej zložitosti.
Obe stupnice a písma a V, sú otvorené. To znamená, že neexistuje žiadna konečná dráha: rozvoj tohto športu sa môžu vždy sa ukázalo, že niečo zložitejšie.
Vo videu nižšie Daniel Woods (Daniel Woods) prechádza náročné skladby na balvanu the World Cup 2010.
A najchladnejšie boulderisty vlak in vivo: vyliezť na prirodzenú topografiu, lipnutie na trhlín a prasklín balvanov. Vo video boulderist Blaaberg Thomas (Thomas Blaabjerg) prechádza trať 8B +.
výhody bouldering
1. poskytuje kardio
Počas stúpania máte zrýchlený tep, a keď si oddýchnuť medzi pokusmi krátky čas, to zostáva zvýšený celý tréning. Tak, bouldering môže byť vynikajúci kardio, ktorý má mnoho výhod zdravie.
2. zvyšuje pevnosť
Bez silných ramien, paží, zápästia a prstov neprejde náročné trate. Áno, správna technika umožňuje priechod, ale slabé svaly vám nedovolí zostať na špici.
Pracuje dvoma spôsobmi: zvýšiť svalovú silu, zatiaľ čo okolo koľají a navyše zaoberá na paneli čerpať chrbát, ramená a zápästia a ísť konečne komplikovaná cesta, ktorá nie je daná.
3. spaľuje kalórie
Osoba s nadváhou bude veľmi ťažké, aby sa zapojili do horolezectvo, a tak slabé svaly rúk a prstov nemôže držať veľa na váhe. Avšak, v prípade, že nadváha nie je tak významný (body mass index je normálne), bouldering strávi kalórií a schudnúť.
publikáciaSpálené kalórie 30 minút pre ľudí z troch rôznych hmotností Harvard Medical School hovorí, že človek vážiaci 70 kilogramov za 30 minút lezenie spáli asi 355 kalórií. Samozrejme, nemôžete vyliezť bez prerušenia každých 30 minút, takže možno predpokladať, že bude tráviť množstvo kalórií za hodinu cvičenia.
4. zlepšuje pružnosť
Niektoré skladby sa nedajú preniesť, nemajú dostatok flexibilita. Na jednom mieste, je potrebné hodiť nohu vyššia v druhej - aby to na rovnakom háku, kde ruka, v treťom - silne zakrivené alebo dosiahnutie háčik, čo je celkom ďaleko. Tak, vy pretiahnuť svaly už v samotnom tréningu, a postupne sa zvyšuje vašu flexibilitu.
5. čerpadlá koordináciu
Ak sa pokúsite prejsť celú trať na rovnakej svalovej sily, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nebude mať úspech. V boulderingu, rovnako ako u iných typov lezenie, to je veľmi dôležité cítiť svoje telo, presunúť centrum gravitácie, intuitívne pochopiť, čo je potrebné vyvinúť úsilie pri skoku na háku, aby nedošlo k odtrhnúť od ho.
Behanie, naučíte sa cítiť lepšie a ovládať svoje telo, ktoré sa bude hodiť v každodennom živote: prečerpá zostatok bude chrániť pred zranením a pohyb bude presnejší a overené.
6. schopnosť plánu
Zložiť neznámu cestu bez akéhokoľvek plánu, kde na ruku, kde a ako zachytiť, je veľmi ťažké. Postupne sa naučíte plánovať prejazd pred tým, než sa na prvý háčik, a práca myslenie sa deje v tomto procese. Začiatočníci uchopiť na všetko, a skúsený boulderisty najprv premýšľať, kam dať ruku alebo nohu, tým lepšie na dosiahnutie ďalšej háčik. Tak, na rozdiel od mnohých iných športov, bouldering fyzická aktivita je sprevádzaná práca myslenie.
Čo budem potrebovať pre výcvik
Pre väčšie pohodlie a komfort pri tréningu potreba špeciálneho vybavenia. A podstatné - lezečky alebo horolezecké topánky.
lezečky
V prvej lekcii si môžete prísť v teniskách alebo bežecké topánky, lezečky, ale musíte si kúpiť (alebo prenajať vo svojej izbe) k ďalšiemu vzdelávaniu. Keď sa po topánky nosíte lezečiek, sa uistite, že v mieste, kde trať je oveľa pohodlnejšie.
Vzhľadom k tvrdej podrážkou nebudete zraniť v žiadnom tvare prsta a vďaka zúženým špičkou a podrážkou dobré adhézne háčikmi môžete odolať aj na malé rímse.
Lezečky sa predávajú v športových obchodoch za cenu 3 tisíc rubľov. Nováčikovia lepšie vyberať topánky s plochými chodidlami. Hard zákruty, alebo "zobák" je výhodná pre profesionálov, začiatočníkov, to môže priniesť veľa nepohodlie.
magnézia
To je obzvlášť dôležité, ak máte spotené dlane: bez horčíka budete skĺznuť aj pri veľkom a širokej škály háčikov. Magnesia môžete zakúpiť v plastovej nádobe, alebo sa špeciálne vrecko, ktorý lipne na páse a umožňuje pravidelne dať svoje ruky do horúčkovitého priamo na trati.
pohodlné oblečenie
Môžete sa zapojiť do akejkoľvek športové oblečenie. Hlavná vec je, že je to pohodlné a neobmedzujú pohyb.
voda
Dokonca aj keď si myslíte, že horolezectvo nie je nijako zložité a dokonca aj trochu energeticky náročná činnosť, verte mi, že si to rozmyslíš po prvých jázd. Budete unavení a potenie, tak sa určite priniesť fľašu s vodou.
Čo by ste mali vedieť pred prvým zamestnania
Rozcvička je veľmi dôležité
Pred tréningom je dobré dôležité prehriatie tela, predovšetkým paží a ramien. po kĺbu cvičenie Hostia si môžu zacvičiť spoločné kardio na zahriatie celého tela. Vhodné rasy alebo niekoľko jednoduchých cvičení: sit-ups, push-up, skákanie cez švihadlo.
Tiež, ako warm-up sa vykonáva prvý traverz: stačí vyliezť na veľký zahnutý, bez prostredníctvom konkrétnu trasu. To pomôže zahriať presne tie svaly, ktoré budú fungovať.
V priebehu cvičenia, snažte sa robiť dlhé prestávky medzi presunom línií: svaly vychladne, a môže dôjsť k zraneniu, ak sa napríklad dramaticky visí na prstoch jednej ruky.
Prvé zasadnutie nebude ľahké
Ak sa pozriete pre skúsených horolezcov, zdá sa, že trať je veľmi ľahké prejsť. Budete okamžite vykonať inak, akonáhle si to skúsiť. Dokonca aj keď máte silné paže a ramená, môžete pull-up 10 krát za sebou a vyžmýkať v stojka, bude prvý sekcia nebude ľahké. Neobvyklá zaťaženie spôsobí svaly ramien prosiť o milosť po tom, čo prvý stopy.
Hlavná vec nie je moc a stroje
Nezáleží na tom, ako silná vaše ruky, môže byť, že nemôže dlho udržať váhu tela. Častou chybou pre začiatočníkov - lezenie na ohýbaných, napätých rukách. Pneumatika svaly a rýchlo upchať, takže človek má fyzicky nemôže udržať sa na špičke a pokazí.
Ak sa pozriete ako tonkorukie dievčat a chlapcov "vzlietnuť" na napojené, si uvedomiť, že sila tu nie je dôležité.
Preto hneď od prvej hodiny s inštruktorom Train. Vysvetlí vlastnosti techniky ukazuje, ako môžete usporiadať tak, ruky a nohy, ako udržať rovnováhu, takže v dvoch alebo troch sedeniach budete míňať ľahko sledovať, ktoré na prvý pohľad sa zdalo, že tréning cestu superhumans.
Ruky a prsty bude bolieť
Po prvom tréningu dostanete choré svaly paží, ramien, prsty - je to nevyhnutné. Koľko a na dlhú dobu, v závislosti na vašej kondícii. Osoba, ktorá nemá spriateliť sa s fiznagruzki rukou môže "spadnúť" a tretí deň po intenzívnom tréningu.
Okrem toho, v rovnaký deň, môžete mať pocit nepohodlia v prstoch: jemná koža je vymazaný z háčikov, a môžete mať kukuricu. Ale v priebehu doby, tento problém zmizne - spolu s odtlačkami prstov sa odlupuje háčikov. Takže, ak chcete, aby si biometrický pas, to pred intenzívnym výcviku balvan (len srandu).
Čo je to, že je tak prudký bouldering
Ako dieťa, miluješ vyšplhať sa na stromy a opustené stavenisko, vyliezť na vjazde do hľadím? Pravdepodobne to je milovaný všetkými. Bouldering - to je bezpečná alternatíva pre dospelých.
Je ťažké opísať ten pocit, keď pokus o 50. konečne chodník prechádza a lipnúť na vrchol - to je skutočný pôžitok. Celú tú dobu ste v úzkom kontakte so svojimi pocitmi a svoje telo, cítite to viac ako inokedy, pretože závisí na tom, miniete skladbu alebo sorvoshsya dole ako prezreté hrušky.
Máte možnosť cítiť sa ako skutočný ninja, plazenie "na strop", a celú tú dobu Nachádza sa vo veľkom stave toku, keď ste všetci - akcie bez cudzích myšlienok a rozptýlenie.
Ak ste nenašli váš športový (A keď nájdených), určite vyskúšať bouldering. Môžete zamilovať sa do neho od prvej skladby.