Koľko času trávia na fyzickú aktivitu, aby boli zdraví

Fyzická aktivita je veľmi dôležité, navyše nie je nutné nosiť po sebe v tréningu. Vedci povedal, ako často športovať, cítiť sa dobre v každom veku.

Často vstávanie z kresla a sťahovanie, môžete zabrániť problémy so srdcom a rozvoja diabetu. Pohybová aktivita pomáha udržiavať normálny krvný tlak a hmotnosť, zlepšenie spánku, prekonať úzkosti a depresieCvičenie a prevenciu depresie: Výsledky lovu kohortovej štúdie. . Starší ľudia s aktívnym životným štýlom znižuje riziko pádov a zlomenín. Tak, ako presne budete musieť presunúť?

Kľúčom k fyzickému a duševnému zdraviu - kombinácia aeróbny a silový tréning niekoľkokrát týždenne.

David Broome (David Broom), docent, Katedra telesnej výchovy a ochrany zdravia pri University of Sheffield Hollý.

Podľa Broome, to je lepšie, aby sa striedajú medzi rôznymi typmi fyzickej aktivity, ktorý sa nenudí. Okrem toho, že je dôležité znížiť čas sediaci. Radí počas dňa vstať a pohybovať každých 20 minút.

Až 5 rokov

V tomto veku, je potrebná činnosť každý deň k dieťaťu rozvíjať motoriku.

• Deti môžu siahnuť po niečom a chytiť, vytiahnite a odpudzujú objektov.
• Zdvihol, ležal na bruchu.
• Deti, ktoré už začali chodiť, budete potrebovať minimálne tri hodiny činnosti denne, vrátane dôrazné hry (beh či lezenie).

Od 5 do 18 rokov

V tomto období je obzvlášť dôležité pre posilnenie kostí.

• Deti a dospievajúci potrebujú stredne ťažkým alebo ťažkým nákladom aspoň jednu hodinu denne. Trikrát týždenne v túto dobu je potrebné zahrnúť posilňovacie cviky, ako je skákanie cez švihadlo, gymnastika.
• Pre mierne aeróbne cvičenie patrí chôdza, jazda na skútri, skateboarde alebo na bicykli.
• Intenzívny stres: beh, plávanie, bojové umenia, futbal, tanec.

Od 18 do 65 rokov

Táto veková skupina v prvom rade je potrebné zamerať sa na aeróbne cvičenie a energetických záťažou, aby sa znížilo riziko ochorenia a predčasnej smrti.

• Minimálna odporúčaná dĺžka cvičenia - 150 minút mierne aeróbne cvičenie vo týždeň (rýchla chôdza, vodný aerobik, tenis) alebo 75 minút intenzívneho cvičenia (beh, hokej, Kolo).
• Takáto záťaž musí byť doplnená o silový tréning aspoň dvakrát týždenne.
• Pamätajte: čím viac budete aktívnejší, tým lepšie pre vaše zdravie.

65 rokov

U starších ľudí je obzvlášť dôležité cvičenie s cieľom zlepšiť zostatok, Koordinácia a pružnosť.

• Doba trvania tréningu zostáva rovnaká: 150 minút miernej zaťažení týždenne alebo 75 minút intenzívneho cvičenia.
• Osobitná pozornosť by sa mala venovať cvičenie s vzpieranie.
• Prísne obmedzenia fyzickej aktivity nie je možné pokračovať, aby sa zapojili do športu, ktorý sa vám páči.