Ako genetika ovplyvňuje tvar a športový výkon
Šport A Fitnes / / December 19, 2019
Športové vývoj do značnej miery závisí na genetike. študovaťVariabilita svalovej hmoty a získať silu po unilaterálna silového tréningu. 2005 ukázal, že rovnaký silový tréning majú rôzne účinky na ľudí.
Po 12 týždňoch tréningu v niektorých členských sila sadzby zdvojnásobili, a svaly sa výrazne zvýšil, zatiaľ čo iné zmeny sú minimálne alebo neexistujúce. Účastníci s najhoršími výsledkami stratili 2% svalovej hmoty a sily sa nezvýšila, a genetická šťastie zvýšenej svalovej hmoty o 59%, odnopovtorny maximum - 250%. A to je presne rovnaké zaťaženie.
Poďme sa pozrieť, prečo tieto čísla sú tak odlišné a ako genetika ovplyvňuje svalový rast.
Ako genetika ovplyvňuje svalový rast
Počet satelitných buniek
Vo svojej štúdii,Silný myofiber hypertrofia počas tréningu u ľudí je spojený so satelitným bunkami sprostredkovanej myonuclear Naviac: analýzy klastra. Dr. Robert Petrella (Robert Petrella) navrhol, že rozdiel vo výsledkoch za rovnakú Cvičenie stresu závisí od množstva a účinnosť satelitných buniek - svalové kmeňové bunky tkanivo.
V skoršej štúdiiZhluková analýza testuje význam Myogénne génovej expresie počas myofiber hypertrofie u ľudí. bolo zistené, že účastníci s dobrou svalovú hypertrofiu bola ďalšia satelitné bunky a ich počet sa rýchlo zvyšuje v dôsledku tréningu.
Na začiatku účastníkov štúdie s najlepším výkonom mal v priemere o 21 buniek na 100 svalových vlákien, a 16 týždňoch tréningu počet satelitných buniek zvýšil na 30 až 100 vlákien.
Účastníci, ktorých svaly sa nezvýšili v priebehu experimentu, boli bunky z 10 satelitov 100 svalových vlákien. Táto suma sa nezmenila po tréningu.
génovej expresie
Závislosť športové výsledky z genetiky potvrdila ďalšie štúdieZhluková analýza testuje význam Myogénne génovej expresie počas myofiber hypertrofie u ľudí.. Výsledkom je, že rovnaké cvičenie z 66 účastníkov 17 zvyšuje prierezovú plochu svalu na 58% (im hovoria úspešní športovci), člen 32 - 28% a 17 genetickej poruchy - v 0%.
Dôvody pre túto zmenu výsledkov:
- Zvýšená syntéza mechanické rastový faktor. V úspešných športovcov - o 126%, od genetických stratených existencií - 0%.
- Zvýšená syntéza myogenínu. V úspešných športovcov - o 65%, od genetických stratených existencií - 0%.
- Zvýšená syntéza gény IGF-IEA paleta mechanického rastového faktora. V úspešných športovcov - o 105%, od genetických stratených existencií - 44%.
Ďalšie štúdieMuscle expresie génov spojených so zápalom, rast a remodelácia je silne korelované u starších dospelých s silového tréningu výsledkami. Bolo zistené, že ľudia s vysokou expresiou kľúčových génov hypertrofia rýchlo adaptovať na silový tréning, než obyčajných ľudí.
Ako genetika ovplyvňuje množstvo tuku
V minulosti boli gény, ktoré udeľujú ľuďom šetrný metabolizmu, boli evolučnej výhoda, pretože to pomáha prežiť v časoch hladomoru. Dnes, rovnako ako náš spôsob života zahŕňa sit-down prácu, a prebytočné kalórie, rovnaké gény spôsobujú zdravotné problémy a obezita.
študovaťReakcia na dlhodobo prejedení v identických dvojčiat. Na dvojčatami ukázali, že strava s rovnakými ľuďmi v rôznych spôsobov, ako na priberanie na váhe. Dvanásť párov dvojčiat v 84 dní prekročili svoje normálne kalórií na 1000 denne a boli sedavý spôsob života.
Z rovnakého strave účastníkov veľmi odlišných a pohybovala od 4 do 13 kilogramov. Ľudia s metabolickým prekliatím zaznamenal trikrát väčšiu váhu ako šťastie, karta 100% prebytok kalórií a zvýšiť množstvo viscerálneho tuku o 200%. V metabolických luckies množstvo viscerálneho tuku sa nezvýšila.
Ďalšie štúdieFamiliárna agregácie brušné viscerálny hladiny tukov: výsledky z rodiny štúdie Quebec. Ukázalo sa, že 42% dedičnosť určuje množstvo tuku a 56% - viscerálny. To znamená, že genetika má priamy vplyv na tom, kde sa vaše telo ukladá tuk.
Ďalšie štúdieGenetické účinky v ľudských výdavkových zložiek energiou.naznačili, že zmena v rýchlosti metabolizmu a energetickej výdavky na fyzickú aktivitu o 40%, v závislosti na genetike. Ďalšie štúdieGenetika obezity.Bolo zistené, že body mass index sa dedí od 40-70%.
V štúdii,Dôkaz pre genetických vplyvov na príjem ľudského energetického: Výsledky zo štúdie twin pomocou nameraných pozorovaní. 1999 bolo preukázané, že genetika ovplyvňuje príjem kalórií. K rovnakému záveru sa dospelo inými vedcami, ktorí študovaliDôkazy o kvantitatívne zvláštnosť locus pre energiu a macronutrient príjmu na chromozóme 3q27.3: Quebec Family štúdie. kŕmenie správanie 836 účastníkov. Zistili, že šesť genetické väzby, zvýšiť príjem kalórií a makroživín, vrátane génovej adiponektínu - hormón, ktorý sa podieľa na regulácii glukózy a mastných kyselín štiepenie.
Ukazuje sa, že extra hmotnosť ovplyvňujú nielen stravovacie návyky a úroveň stresu. Niektorí ľudia sú jednoducho geneticky náchylnejší k prejedaniu a ukladaniu tuku.
Ako genetika ovplyvňuje silu
Najznámejšie gén, ktorý zvyšuje fyzickú výkonnosť - je ACTN3, známy ako alfa-aktinín-3. Tento gén je skúmaná pre identifikáciu predispozíciu k určitým športu.
K dispozícii sú dva typy proteín alfa-aktinín - ACTN2 a ACTN3. ACTN2 nájdená u všetkých typov svalových vlákien a ACTN3 pri type IIb - rýchle a veľkých svalových vlákien, ktoré sú aktivované krátkodobého stresu a vyvíjajú väčšiu silu. Preto ACTN3 spojené s výrobou mocné sily.
Približne 18% ľudí na celom svete majú tú nevýhodu ACTN3. Ich telá produkujú viac ACTN2, pre kompenzáciu nedostatku. Títo ľudia nemôžu robiť výbušné pohyby rovnako rýchlo ako tých, čo v hojnosti tohto proteínu. Napríklad medzi elitnú šprintérov nemajú ľudí s deficitom alfa-aktinín-3.
V športovcov tiež zapojené gén angiotenzín-konvertujúceho enzýmu (ACE). Zvýšenie frekvencie ACE D alely je spojená so silnými športovcov a šprintérov, zatiaľ čo zvyšujúce sa frekvencia ACE Aj alela je častejšia u športovcov s pôsobivou výdrž.
jedna štúdiaVariabilný počet tandemových opakovaní polymorfizmu v géne antagonistu receptora interleukínu-1, IL-1RN: nové združenia so stavom športovca. ukázali, že fyzický vývoj ovplyvniť tiež gén varianty VNTR-1RN. Tento gén ovplyvňuje cytokíny a zvyšuje zápalovú odpoveď a obnovenie procesy po cvičení.
študovaťAsociácie interleukín-15 proteínu a interleukínu-15 receptora genetickej variability s výcviku reakciou odpor cvičenia. Reichman potvrdzuje tieto zistenia a viaže cytokín interleukín-15 so zvýšenou svalovou hypertrofiu.
S tým, že
Koniec koncov, môže byť táto štúdia názor, že silné a krásne telo, je nutné získať genetickej lotérii. Ak si nie ste šťastie, potom sa nedá nič robiť. V skutočnosti to tak nie je.
Po prvé, my všetci máme problémy s genetikou, nad ktorými sa do práce. Niektorí ľudia sú náchylní k akumulácii tukov, ďalšie ťažké budovať svalovú hmotu. Dokonca aj medzi elitnými atlétmi nemajú ľudia s dokonalými genetiky, ale sú stále pracuje na nedostatky a dosiahnuť svoje ciele.
Po druhé, tieto štúdie nezohľadňujú špecifické charakteristiky ľudí, a nie zdvihol cvičenia a výživy program pre každú z nich. Áno, na rovnakom programe, ľudia s dobrou genetiku sa vykazujú najlepšie výsledky, ale ak si vyberiete ten správny náklad, dokonca najhoršie genetika nemôže ublížiť.
Pokračovať v experimente, zvoliť program pre zmenu diéty a cvičenia, potom ste si istí, dosiahne svoj cieľ, a to napriek genetiky. Na rozdiel od genetickej najšťastnejší, v prípade, že bude skutočná víťazstvo.
pozri tiež🧐
- Push-up za mesiac na 100 krát za deň. To je to, čo sa stane, aby vaše telo po tom
- Ako budovať svalovú hmotu cvičenie s telesnou hmotnosťou
- 30 cvičenie s vlastnou hmotnosťou, ktoré Vás zavedú do formy
- Ako schudnúť o 5-10 kg: školenia a výživy programov pre udržateľné výsledky
- 7 možných produktov pre rast svalov