4 kroky k vašej prvej treylovomu závodu

Chodník - nastavenie malebnej a neobvyklé krajine pri práci na vytrvalosť. Súťaž sa koná v lesoch a na horských cestách horúce podporu fanúšikov, víťazov - jeden z najsilnejších športovcov sveta. Chcem to skúsiť? Tu sú štyri kroky, ktoré vám pomôžu stať sa treylrannerom.

1. select závod

Na webových stránkach behu, v časopisoch, kluboch a len vyhľadávače, môžete nájsť najbližší preteky v treylovye Rusko, Európa, Ázie.

Pri výbere vhodnej voľby, zvážte nasledujúce aspekty:

• Zhodnotiť svoje fyzickej kondície. Ste schopní dosiahnuť cieľovej čiare?
• Zhodnotiť svoje technické znalosti. Ak je závod koná v noci, na nerovnom teréne alebo v horách, musíte byť schopní sa orientovať v takýchto podmienkach.
• Urobte si tréningový plán.

Sme psychicky pripravení na skutočnosť, že v kopcovitom teréne spustiť pomaly. Ak beží na ceste alebo bežecký pás pre vás prioritné, zvážte školením treylovomu závod na konci sezóny.

2. stanovila cieľ

Akonáhle ste sa rozhodli na rase, stanovila cieľ, ako sú napríklad:

• nie ísť na diaľku;
• poraziť osobný rekord;
• prišiel dokončiť medzi prvými.

Realistický o tom, čo sú schopní, či máte dostatok fyzickej kondícii a čas na cvičenie.

3. podrobnosti plánu

Je dôležité vedieť dopredu, cesta je k dispozícii:

• prevýšenie;
• druh povrchu;
• značenie vzdialenosť.

Typicky, informácie o tom je na oficiálnych stránkach závodu. Ak nie je nájdený, usporiadatelia otázku alebo pohľad priamo ťažil z minuloročnej súťaže.

Urobte si zoznam dôležitých faktorov:

• Čo vy už viete, a čo je potrebné sa naučiť?
• Aké sú vaše slabé stránky? Napríklad, ak môžete spustiť na horu po dlhú dobu?
• či ste schopní spustiť na úzkych cestách, kamenistým terénom, trávou alebo pôdny kryt, do kopca a z kopca dole?

Bežiaci na prírodnom teréne To si vyžaduje špeciálne zručnosti a lepšiu hodnotu - je potrebné vziať do úvahy.

4. Plánovať svoj tréning

Po identifikácii, mali by ste pracovať, môžete vytvoriť plán prípravy na preteky treylovomu. Ak si nie ste istí, o niečo požiadať skúsenejší pretekárov a trénerov o radu, prečítajte si závodné fóra a články. V každom prípade to bude užitočné počuť názor niekoho iného, ​​zvýšiť svoje šance na úspech.

Spomenúť na dve kľúčové veci:

• Nesiahajte na to všetko naraz. Zvoľte dve položky zo zoznamu čerpanie fyzické a technické zručnosti, ktorými chcete pracovať najintenzívnejšie.
• Práca na niečo, čo v jednej konkrétnej cvičení, ale nie zabudnúť na všetky ostatné aspekty.

Napríklad, môžete si vybrať dĺžku preteku. Vašou hlavnou úlohou bude fyzický rozvoj vytrvalosti. Ako súčasť tohto by mali byť zahrnuté do plánu tréningová jazda so zvýšenou rýchlosťou, aby nedošlo k vzdať vopred na akciu. A aby si zvyknúť na beh v teréne, je potrebné vykonať niekoľko školení na kryte, je blízko tomu, čo bude v závode.

V prípade, že tréningový plán bude vyžadovať, aby ste príliš obeť, je nepravdepodobné, že dostať sa na koniec. Lepšie dať primeranú cieľ od samého začiatku.