15 návyky, ktoré poškodzujú svoju postavu

Na základe tejto profesie som vždy analyzovať iné návyky ľudí súvisiacich s výživou, fyzickej aktivite a životnému štýlu. A ukázalo sa, že zdanlivo drobné nedostatky sú príliš drahé pre ľudí, čo spôsobuje značné škody na ich zdravie, harmóniu, krásu, dôvera, vzťahy a kvalitu života.

Aký druh malé príšery, ktoré sa stal zvyk, pokaziť naše životy a brániť dosiahnutie svojich cieľov?

1. Snažíte sa dostať ideál

Možno by som vás sklamať, ale nebude fungovať. Nebudete dokonalá, pretože ste človek. Vo svojom živote bude vždy existovať niečo, čo bude predchádzať k dosiahnutiu dokonalosti: nedostatok času, zablokovanie pri práci, rodinné problémy, malé dieťa ...

Ale vy ju nepotrebujú. Všetko, čo je potrebné na dosiahnutie cieľov súvisiacich s výživou a fyzický tvar (K ich fitness cieľov), - táto stálosť.

Dokonalosť je nebezpečná? Tie, ktoré zlyhajú, sa rozhodnete vziať si pauzu a odložiť zmeny až do lepších časov. A oni nikdy nepríde. Môžem vám povedať s istotou.

Čo robiť?

Usilovať sa o to, robiť "dosť dobré", ale každý deň, a nie "dokonalý" raz týždenne.

2. zámienku na odloženie zmeny zajtra hľadať, pondelok 1. januárom

Jedno čínske príslovie hovorí: "Ten, kto sa bojí, aby sa prvý krok, celý život nesie na jednej nohe."

"Čo sa zmení zajtra / pondelok / január 1?" - Pýtam sa moji klienti. 9 z 10 čestne priznať, že tam nie je nič. Nič sa nezmení! Tak prečo čakať a strácať drahocenný čas a zdravie?

Čo robiť?

Robiť to najlepšie, čo môže, za podmienok, ktoré majú. Už ste počuli o sile malých krokoch? Malé, ale permanentné krokyVás dovedie k veľkým cieľom. Aby každý deň o trochu lepšie ako včera. A ste si istí, k dosiahnutiu úspechu.

3. Budete mať doma "zlé" potraviny, a "pravý" Výrobok nie je nikdy na dosah ruky

Životné prostredie je dôležité pre vaše zdravie. Že z nej do značnej miery závisí na tom, čo jesť a čo nejesť. John Berardi, zakladateľ vzdelávacie nutričné ​​Precision Nutrition, hovorí: "If v dome je "nezdravé" potraviny, potom skôr či neskôr to bude jesť vy alebo niekto z vašej rodiny. "

A podľa toho, ak je váš dom má "správny" potraviny, potom to taky niekto bude jesť, nie? Že dostupnosť a pohodlie, čo nám pomáha jesť to či ono jedlo.

Čo robiť?

Nenakupujte ani store dom "zlé" potraviny, ktoré by ste nechceli jesť. Uistite sa, že máte po ruke vždy zdravé potraviny a zdravé desiaty. Tým sa výrazne zníži pravdepodobnosť, že budete jesť čokoľvek "zbytočné".

4. Tie sú nepozorný počas jedla

Prvým krokom k zdravej strave - je vývoj vedomia. To vám pomôže počuť vaše telo. Začnete chápať, kedy a koľko jete a kedy prestať. Ak sa počas jedla, sa poponáhľať, pozerať sa na televíziu alebo čítať správy, vaša schopnosť vnímať seba blíži nule.

Čo robiť?

Snažte sa jesť pomaly sedí pri stole a nie na úteku. Počas jedla sa zabránilo rozptýlenie. Pozornosť by mala byť zameraná na štítku: sústrediť sa na chuť, vôňa, textúry potravín.

Dajte si trochu času. Navodiť príjemnú atmosféru. príjem potravy - to je váš čas.

5. Tie malý spánok

Príliš krátky, a nekvalitné spánok môže mať nepriaznivý vplyv na vaše zdravie. Spánok predlžuje mladosť a je nevyhnutný pre celkové zdravie, fyzické uzdravenie, správnu funkciu mozgu, hormonálneho systému a ďalších telesných systémov. spánok To by malo trvať najmenej 7 hodín.

Čo robiť?

• Režim palicu. Dobrý spánok rýchle zaspávanie a ľahko bdenia sú závislé na produkciu hormónu. Ak sa vydáte a prebudiť v rovnakom čase, vaše telo vie, kedy presne produkovať to, čo hormóny pre uľahčenie zaspávania a prebúdzania.
• Vyhnite sa alkoholu a kofeínu v popoludňajších hodinách.
• Snažte sa jesť ani piť po dobu 2-3 hodiny pred spaním.
• Uvoľniť hlavu od nepríjemných myšlienok, a všetky naliehavé záležitosti opustiť nasledujúci deň.
• Vypnite elektronické zariadenia. Aktivujú mozog a znížiť produkciu melatonínu, ktorý je potrebný k spánku.
• Vyhnúť intenzívne cvičenie vo večerných hodinách.

6. Jete dostatok ovocia a zeleniny

Rastlinné potraviny by mali byť polovicu svojho jedálnička. Zelenina a ovocie sú bohaté na vlákninu, vitamíny, minerálne látky, ktoré sú dôležité pre zdravie. Podiel zeleniny na ovocie, v závislosti na tom, čo sú vaše ciele by mala byť od 7: 1 do 3: 1.

Čo robiť?

jesť zelenina pri každom jedle. Môžu (a mali by byť!) Rôzne farby, surové a tepelne ošetrené. Po jedle si môžete zjesť jeden kúsok ovocia ako dezert.

7. plánujete menu

Spontánnosť - nepriateľ zdravej výživy. Ak viete, čo a kedy jete, potom je šanca, že budete jesť, nie je to, čo chcete, je značne znížená.

Čo robiť?

plán menu niekoľko dní dopredu. Pokúsiť sa pripraviť potraviny vopred vo svojom voľnom čase (napríklad nedeľa). Kupujete výrobky, priniesť domov a pripravený. Zelenina môže premyť, rez a dať v uzavretých nádobách. Mäso - strih a smažiť (piecť). Obilniny, strukoviny - variť. Tieto výrobky sú perfektne uložené v chladničke po dobu niekoľkých dní. A vy, keď prídete domov z práce vyčerpaný, bude vždy po ruke zdravej výživy.

8. Idete do obchodu, bez toho aby sa zoznamom

Takýto nákup je nebezpečné spontánny nákupy, ktoré sú len zriedka prospešné pre zdravie. Že zoznam, budete nielen ušetriť čas a vybrať čo najlepšie, ale tiež trávia menej peňazí.

Čo robiť?

Urobte si zoznam pri plánovaní menu pre tento týždeň. A nezabudnite vziať to do obchodu!

9. Si nakloniť na spracované potraviny

Vaša strava by mala byť predovšetkým Whole Foods. Sú bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a neobsahujú žiadne konzervačné látky. výrobky pre priemysel spracovania zvyčajne majú bohaté zloženie, vrátane konzervačných látok, farbív, príchutí, a ďalšie trans-tukov nežiaduce zložky. Vaše telo jednoducho nevie, čo má robiť s nimi! Koniec koncov, vaši predkovia sotva jesť také výrobky.

Čo robiť?

Zvýšiť množstvo celých potravín v strave, a obmedziť alebo vylúčiť produkty priemyselné spracovanie.

10. Budete jesť málo bielkovín

Proteín nie je len základné stavebné kamene všetkých tkanív v tele, ale tiež vám dáva pocit sýtosti. Aktivuje metabolické procesy a pomáha vyrábať hormóny, ktoré potláčajú chuť k jedlu a hlad. Ako výsledok, budete jesť menej a zostáva dobre kŕmené dlhšia.

Čo robiť?

jesť proteín pri každom jedle. To môže byť mäso, ryby, vajcia, fazuľa, tofu, quinoa.

11. Tie malý nápoj

Podľa štatistík z dehydratácie postihuje viac ako jednu tretinu dospelej populácie. S vekom sa zvyšuje riziko dehydratácie. Venovať osobitnú pozornosť vášho pitného režimu. Pitie pohár vody pred jedlom, budete nielen vyhnúť dehydratácii, ale jesť menej.

Čo robiť?

Piť 1-2 poháre vody pred každým jedlom alebo počas neho.

12. Budete zneužívať "škodlivé" jedlo cez víkend

Pre väčšinu ľudí, cez víkend zmenila "dni bez pravidiel", keď je všetko možné. Na raňajky sú požiera sendviče, žuje popcorn v kine, pri prechádzke s deťmi ísť na rýchle občerstvenie a večer ponáhľať na hostí na hostine. Predstava, že by nadchádzajúce obmedzenie pondelok tlačí ich k obžerstvo. Musíme vziať všetko, čo od života, kým môžete! Paradox spočíva v tom, že prejedanie cez víkend - to nie je to najhoršie, čo robíte. To najhoršie, čo robiť potom.

Čo robiť?

Opustiť prísne pravidlá pre všedné dni. Viac počúvať sami sebe, svojmu telu a signály, že vám posiela. Spomínam si, ako sa cítite fyzicky po prejedanie cez víkend? A morálne? Ste spokojní sami so sebou? Možno je na čase prestať vyhovárať?

13. Budete prísne obmedziť sa na potraviny

Po veselé víkendu v sprievode cez-jesť a piť, aby ste pochopili, že je čas sa vykúpať "hriechy", a dostať sa na cestu askézy. Sú to práve tieto dni - dni prísne obmedzenia - vás pot, keď príde víkend a pokračovať byť chamtivý jedlo, aj keď sú plné.

Čo robiť?

Opustiť prísne obmedzenia a občas dovoliť sami na to, čo chcete. Tie už nebudú musieť naložiť do budúcnosti, pretože môžete jesť, ak chcete. Vy ste pánom svojho tela. Naučíte sa ho počúvať a pochopiť to, čo potrebuje.

14. Sú neustále v strese

Stres je normálna fyziologická reakcia tela na hrozbu, a dokonca vám pomôže rásť a byť silnejší. Ale v prípade, že stres je príliš silný alebo príliš dlhý, že ničí zdravie a zhoršuje kvalitu života.

Čo robiť?

Nájsť rovnováhu medzi dobrom a zlom stresu. Záleží na vašej individuálnu schopnosť niesť zaťaženie a zotaviť sa z nich.

Dbajte na rovnováhu a nezaťažovať na viac, ako môžete stať. Pamätať poradie ťavy, ktorý niesol na chrbte ťažký hromadu slamy? Ešte jeden slama stačilo rozbiť chrbtom. Nestanú takého ťavy.

15. Myslíte si, že ide o "všetko alebo nič"

Prístup "všetko alebo nič" takmer nikdy vám "všetko". Najčastejšie sa dáva "nič".

Čo robiť?

Neusilujú o dokonalosť. Pokračovať vo svojich najlepších schopností a okolnostiach. Nemôžete ísť do posilňovne? Ísť na prechádzku. Jesť dezert po večeri? Na večeru, trochu znížiť časť.

A spomenúť na čínske príslovie. Hlavná vec - urobiť prvý krok. Today.