5 návyky, ktoré negatívne ovplyvňujú výsledky tréningu

1. Spí na bruchu

Keď spíte na bruchu, vytvára nadmerné ohýbanie v páse, a pretože nemôžeš spať tvár do vankúša a otočiť hlavu na jednu stranu sa krčné svaly sú príliš napäté. Pokiaľ si dobre spať každú noc po celé roky, pretože kompresia a tlak začne degeneratívnych procesov v chrbtici, ktorá spôsobujú rôzne problémy s držaním tela a bolesti chrbta.

Tiež také postavenie počas spánku môže viesť k zníženiu rozsahu pohybu, a podráždenie nervových koreňov. Skratkou rozsah pohybu nebude schopný dodržať správnu techniku ​​pri vykonávaní veľa cvičenia - od drepov a ťah dvíhať činky cez hlavu.

Ako vyriešiť problém

Vaša posteľ a vankúš, ktoré vám pomôžu udržať prirodzenú polohu tela pri spánku. Naučiť sa spať na chrbte alebo na boku, vyberte si vankúš, s ktorými váš krk bude v jednej rovine s chrbtom.

Tiež dávať pozor na matrac. To by nemalo byť príliš mäkké, takže počas spánku váš chrbát neprehýba a nespadajú.

2. Zahriať na krk na lámanie chleba

Keď sedíte na dlhú dobu v jednej polohe, a potom sa napil a dramaticky otočiť alebo nakloniť hlavu na jednu stranu, môžete počuť křupání.

Tento zvyk škodlivý účinok na krku. A nie je to ten zvuk, ku ktorému dochádza v dôsledku malých vzduchových bublín v synoviálnej tekutine, ktorý praskol počas hustej premávky. Hlavným nebezpečenstvom je, že ste veľmi chaotický a pracuje na krku - pomerne krehké časti ľudského tela.

Ostré pohyby natiahnuť krk väzy, čo môže nakoniec viesť k Hypermobilita krčnej chrbtice. To porušuje mechaniky hornej pohyb späť a môže mať za následok zranenie krku počas cvičenia s činkami.

Ako vyriešiť problém

Ak krku tuhý, nie tieseň kĺby a vytvoriť úhľadný cvičenia alebo použiť masážna lopta pre štúdium spúšťacích bodov. máme už povedalAko natiahnuť a po dlhej práci na počítači uvoľnili krk.

3. škrípanie zubami

Zvyk škrípanie zubov môže viesť k dysfunkcii čeľustného kĺbu. Ak chcete opraviť poškodený kĺb vzniká hypertónia žuvacích a sternocleidomastoideus, napätie sa prenáša a trapezius svaly.

sval hypertónia môže spôsobiť bolesť v krku, ramien a hrudnej chrbtice a poruchy vyvolávajú v držaní tela: skolióza, nestabilite sakroiliakálneho kĺbu a ďalšie problémy.

Tieto zmeny a bolesť vás nenechá ísť všetci von v tréningu a získať ich maximálny úžitok a potešenie.

Ako vyriešiť problém

Ísť k zubárovi. To bude kontrolovať skus, a tí, čo majú robiť, ako sa zbaviť zlozvyku škrípanie zubov.

Track, v niektorých momentoch začnete kompresiu čeľusť, ktorá vám dáva tak napätá. Skúste jogu, meditácie a dychové cvičenia na zmiernenie napätia.

Môžete tiež skúsiť masáž. Ľahnite si na bok a dal ho pod tvári tenisovej loptičky, ľahnúť takže dve alebo tri minúty. Konštantný tlak spôsobí uvoľnenie svalov.

4. predĺžený posedenie

Naše telo nie je vytvorená pre trvalé sídlo, ale moderný život nás núti tráviť dlhé hodiny pri stole stoličku. Vzhľadom na sedenie polohy podkolennej šľachy a niektoré svaly, hip flexors sú kratšie, a svaly, ktoré podporujú chrbát, nakoniec oslabiť.

Slabosť svalov, najmä gluteus robí umývadlo vysúvať, čo vytvára nadmerné stlačenie bedrových stavcov. Tiež, keď je sed často vysúvať hlavu a ramená. Fascia posilniť správnu pozíciu tela, to sa stane zvykom.

Takéto problémy sa držanie tela zlý vplyv nielen na zdravie, ale aj na školenie: tvrdé a skrátených svalov stehien kaziť techniku. Napríklad pri vykonávaní mŕtvy ťah nebudete dostatočne nakloniť telo bez zaoblenie chrbta, čo môže viesť k zraneniu.

Ako vyriešiť problém

Pokúsiť sa dostať hore a pohybovať pri každej príležitosti. Pokúsiť sa nahradiť obvyklú pracovné miesto stálej pracovnej staniceVezmite malú pohári vody sa prebudiť častejšie a prísť k chladiču.

Prechádzka na večeru, si vo zvyku vstávať, keď hovorí na telefóne, ísť von na deň, aby sa trochu čerstvého vzduchu - všetky tieto malé prestávky vám môže pomôcť udržiavať držanie tela a zdravia.

Je tiež dôležité, aby sa postarali o pracovisku: Vaša stolička by mala podporovať chrbát dobre a vyhovuje svoju výšku. tu tu sa môžete naučiť, ako vytvoriť ideálne pracovisko.

5. Neschopnosť správne pohybovať

Výkon vášho tréningu sa často stretávame v reálnom živote. Napríklad, keď sa zdvihnúť objekt ťažkého z podlahy alebo zo stoličky, vaše telo vykonáva rovnaké pohyby ako vo mŕtvy ťah.

Zdvíhanie závažia nesprávne (s guľatými chrbty, na dĺžku paže, bez podrastu), môžete vytvoriť návyk, ktorý je prenesený do vášho tréningu. Tak zvýšite riziko zranenia, a to najmä pri práci s ťažkými váhami.

Ako vyriešiť problém

učiť sa pohyb vpravo a to ako v telocvični a v každodennom živote. Zacvičte si s trénerom alebo sa naučiť správnu techniku ​​pre články a videá, a potom preniesť svoje vedomosti v každodennom živote.

Nikdy zdvíhať veci, a to aj pomerne ľahká, s guľatými chrbty, nie premôcť kolená dovnútra, keď zashagivanii na stoličke alebo stúpať s ťažkým objektom v rukách. Tvoriaci návyk správneho pohybu v každodennom živote, šetríte sami ako osobné nehôd a poškodenie v posilňovni.

Napraviť svoje zlé návyky, potom sa môžete zbaviť niektorých zdravotných problémov a zlepšiť ich výkon v športe.