Kosť široký: cvičenie a strava pre endomorphs
Šport A Fitnes Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Layfhaker rozdelil odporúčania, ako používať cvičenia a správnej diéty, ako schudnúť a udržať zdravie, ak máte povahu hustého tela.
Endomorph - veľký-build
Ľudia celý život má problém s nadváhou, počul od svojej babičky ako dieťa frázu "Ty nie si tučná, ste len kosť široký." Milujúci príbuzní sa snažia presvedčiť, že extra hmotnosť a značná veľkosť nie je choroba alebo vada, ale funkcie organizmu.
Asi tri typy karosérie - ectomorphic, mezomorfní a endomorphically - hovoria v škole.
Endomorphs sú skutočne masívnejšie kostra a majú tendenciu získať svaly a tukovú hmotu. Vyznačujú sa zaoblenými tvarmi, vysoké percento telesného tuku, veľké postavy a pomalým metabolizmom. Ženy endomorphs náchylné k hromadeniu tuku v bokoch. Obrysy ich tiel rád hrušku.
Problémy hmotnosti v dôsledku zlej výživy a metabolických porúch, môže ktorýkoľvek človek. Preto sa pre určenie charakteristiky organizmu by mali byť podrobené lekárske vyšetrenie.
V prípade vášho endokrinného systému, v poriadku, že sa snažíte držať sa zdravej výživy a nie zanedbávanie mierne cvičenie, ale stále má hustú ústavu, s najväčšou pravdepodobnosťou je endomorph.
Uchopte zápästia palcom a ukazovákom. Ak sa prstami nedotýkajte, máte pravdepodobne endomorfný telesný typ.
Mnoho majiteľov impozantnej veľkosti začínajú byť na ne hrdý a nechcú, aby sa stala "normálny" ľudia. však nadváha vedie k problémom s kardiovaskulárneho systému a pohybového aparátu.
S pomocou špeciálne zvoleného režimu fyzickej aktivity a správnej výživy môže klásť dôraz na dôstojnosť veľkého budovať a účinne bojovať s chorobou.
výcvik
Akékoľvek ašpirujúci atlét chce získať rýchly výsledok. Endomorph najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť svaly a silu. Vzhľadom k tomu, ze tento športovec trénuje s hmotnosťou takmer na maximum, a vykonáva malý počet opakovaní: 5 až 10. V tomto prípade sa môže ignorovať aerobic, ale s masovou endomorph svalovej príjem vedľajší účinok - telesného tuku.
Zvlášť je potrebné starostlivo sledovať objemu pása. Vedci z American Cancer Society, pod vedením Dr Eric Jacobs odhalila, že z v závislosti na indexe telesnej hmotnosti, pás s objemom väčším ako 110 cm u mužov a 95 cm u žien zvyšuje riziko úmrtia v dvoch časy.
Gennady Khripatch v knihe "kulturistiky. Moderný prístup "odporúča endomorphs trénovať na delenom systéme s dvoma alebo troma školenie v rade, po ktorých nasleduje jeden deň odpočinku.
Počas tréningu, kombinovať silový tréning a aeróbne vytrvalosti - v tomto poradí. Tento prístup poskytuje sadu svalovej hmoty a odbúravanie tukov.
Intenzita a charakter tréningu záleží na tom, mať za následok, že chcete získať: zlepšiť fyzickú formu, alebo na dosiahnutie určitej športové výkony. Je preto dôležité, a to najmä v počiatočnej fáze, sa poradiť s trénerom.
Tu sú základné princípy, ktoré by mali byť podporované vzdelávací program pre endomorphs.
- povinné aerobic rozcvičenie Pred silový tréning (10-15 minút).
- Každé cvičenie pre hornej časti tela by mal obsahovať 4-6 sad 10-15 opakovaniach.
- Spodná časť tela sa nanesie na 15-25 prístupov.
- Prestávky medzi sériami - od 30 do 60 sekúnd.
- U odrody, môžete pridať supersety (dva alebo tri cviky pre svaly antagonistov, alebo jednu skupinu svalov, bez prestávky).
- Každý siedmy tréning - kruhová, počas ktorej vykonal jeden cvik pre každú svalovú skupinu.
- Zahŕňať ďalšie aeróbne cvičenie: beh, plávanie, kardio.
jedlo
Napísal vo svojom denníku všetko jete celý deň kontrolovať príjem kalórií. Ovládanie je dôležité pri akejkoľvek zhovievavosť vedie k priberaniu na váhe.
- Vyhnúť sa jednoduchých sacharidov a nasýtených tukov: cukrovinky, sladké nápoje.
- Dávajte si pozor na konzumovať zemiaky, mrkva a kukurica, pokiaľ je to možné, vymeňte zelenina a paradajky.
- Keď vážne problémy s nadváhou eliminovať sacharidov v popoludňajších hodinách.
- Aby bolo zaistené, že príjem bielkovín, jesť chudé mäso a hydinu, morka a ryby.
- Rozdeľte stravu 5-6 malých jedál a pomaly sa konzumovať jedlá.
- Piť viac vody, a to najmä na tréningové dni.
Množstvo proteínu v potrave by sa mal zvýšiť na 40-50%, množstvo sacharidov - byť znížená na 40%, tuk by mal konzumovať nie viac ako 20%. Je dôležité si uvedomiť, že úplné odstránenie tuku alebo sacharidy zo stravy - v blízkosti extrémnej situácii pre telo, takže tento prístup nie je vhodný pre každodenné zdravé stravovanie.