Ako a kedy sa obnoví výcvik po studenom

Teplota sa konečne vrátil do normálu, nos zasa dýcha, kašle už hrozí zlomiť priedušky a pľúca - gratulácie, za prechladnutia. Tie už nebudú mať žiadny dôvod, alebo túžba odložiť tréning, a ste pripravení na spustenie do posilňovne hneď. Renomovaný tréner Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) opisuje, ako sa vrátiť do akcie po tom, čo utrpel prechladnutia.

Menej je niekedy viac

To najlepšie, čo môžete urobiť v prvom rade - konzultovať s ošetrujúcim lekárom. Ale ak sa tak stalo, že ste si vyhľadali lekársku pomoc, stačí sa zamerať na zdraví. Ak naozaj nemáte vysoké teploty a ďalšie príznaky prechladnutie, Môžete pokračovať v tréningu. Avšak, nesnažte sa spustiť vložením úroveň, ktorá bola pred chorobou, ktorý máte. Zapojiť sa s menšími váhami s menšou intenzitou, znížiť celkový čas tréningu.

SARS, alebo za studena - neškodné ochorenie, a takmer vždy končí zotavenie bez komplikácií. Ak chcete plne obnoviť po obnovení musí byť minimálne 4-5 dni. Nikto zakazuje viesť normálny život, chodiť v parku, alebo ísť do práce. Ale aktívne cvičenie by malo byť odložené až do konca tohto obdobia.

instagram viewer

Philip Kuzmenko, mobilná klinika terapeut DOC +

V protiklade k zotaveniu zo zranenia, keď budete musieť dávať pozor, aby nedošlo k načítaniu určitých častí tela, je na prvú venovať pozornosť vášho srdcového tepu a dýchania. Po utrpenie nachladnutí je treba s veľkou opatrnosťou v kardio a v žiadnom prípade nedošlo k ich preháňať.

K postupnému oživeniu Peterson sila odporúča preferovať multisustavnym cvičenie: drepy, Push-up, ťah. Vytvárajú vysoké metabolické dopytu a umožní vám dostať späť do formy rýchlo, aj keď sa do nich s malými váhami.

Nebojte sa vzhľadom k tomu, že váha bude musieť znížiť na nejakú dobu. Ste si istí, dohnať, ale to by malo byť vykonané postupne, aby nedošlo k narušeniu už vratkých zdravie.