Ako môžem začať športovať a nepoškodzujú zdravie
Šport A Fitnes Zdravotný Stav / / December 19, 2019
Šport nie je zárukou zdravia, naopak, nekoncepční cvičenie môže spôsobiť zranenie a trvalo odcudziť vám z tréningu. Ak sa rozhodnete, že si bez trénera, zvážiť niekoľko dôležitých bodov, k výučbe boli pohodlné, bezpečné a príjemné.
1. Track pulz zóna
Často nováčikovia, ktorí nie sú oboznámení s robota tréningových pravidiel ulomi bat. Krútenie škáry v mieste, behajú tvrdý, takže impulz stúpne na 70-80% maximálnej srdcovej frekvencie (HR). Ako začiatočník nemôže vystáť tento krok, čoskoro udusenia, pocit na vracanie a zastavenie.
Okrem toho taký stres môže byť zlé pre kardiovaskulárny systém, a to najmä v prípade, že nováčik športovec trpí nadváhou. Výsledkom je, že tréning bude neúčinná a pravdepodobne bude posledný. Aby sa tomu zabránilo, je nutné sledovať tep a zvýšenie záťaže postupne.
Ak chcete začať počítať vašej maximálnej tepovej frekvencie.
220 - váš vek = maximálna tepová frekvencia.
Začať s kardio tréningu. Toto svetlo činnosť na tepu 50-60% maximálnej. Nasledovalo spaľovanie tukov zóny tepu 60-70% limitnej hodnoty tepovej frekvencie. Činnosť v tejto oblasti sa cítil celkom dobre, ale nespôsobuje nevoľnosť a ťažkú dýchavičnosť a to pomáha spáliť viac tuku.
Aeróbne cvičenie začína tepu 70-80%. To zlepšuje zdravie kardiovaskulárneho systému, zvyšuje kapacitu pľúc a naďalej spaľovať tuk.
Tu je približný plán pre prvej jazde: 10 minút v priestore pre rozcvičenie, 10 minút na spaľovanie tukov zóny a 10 minút v aeróbnom pásme. Postupne zvyšovať čas strávený v aeróbnej zóne, do 15 minút, a nie zabudnúť na 5 minút vychladnúť na tepu 50-60%.
Ak chcete sledovať svoje tepovej frekvencie a hodnoty tepovej frekvencie v dobe behu pomocou Cardiosensor alebo fitness náramky. Mnohí nepáči hrudného pásu: je nepohodlné a sňať, že stlačíte a šmykľavka. V rovnakej dobe, v porovnaní s fitness náramok, ktoré poskytujú presnejšie údaje srdcového tepu.
Tam je dobrá voľba, senzor, ktorý sa nosí na ramene alebo predlaktí, - Polar OH1. Je to rozpočet, pohodlné a presné. Optický senzor na popruhu je pripojený k niektorý z chytrých telefónov na gadgets iOS a Android alebo polárnych športy - športové hodinky, trackery aktivita alebo na bicykli počítačov - a ukazuje vaša tepová frekvencia.
Údaje o impulzu možno zobraziť na telefóne alebo sledovať športové prenosy. Samozrejme, druhý je oveľa pohodlnejšie pri záťaži.
kúpiť
Ak nechcete mať žiadne senzory alebo na hrudi alebo na ramene, je tu možnosť chytrých hodiniek so vstavaným optickým senzorom - Polar M430. Optický senzor tohto modelu iba 1-2% menšie, než je pancier presnosť a absolútne vyhráva na pohodlie.
Pre skúsených bežcov, bude táto doba byť užitočné, ale pre začiatočníkov to je absolútnou nutnosťou. Hodiny vám povie, ako trénovať a ako dlho trvá, než sa dostať z tréningu. V aplikácii alebo webového klienta nájdete Polar Flow cvičebný program, maľoval skoky ďalšiu silu cvičenie s videom, intervalový tréning.
Okrem toho sa hodiny pomôže sledovať svoje pokroky. Cez Bežeckého Indexu, sa dozviete o svoje VO2 max - maximálna spotreba kyslíka - a iné kondičné ukazovatele.
Pokročilejšie bežci Polar M430 nastaví správny rytmus, alebo frekvenciu krokov, aby sa program pripraviť na preteky a zlepšiť ich výsledky.
kúpiť
2. Vypočujte si správnu hudbu a premýšľať o bezpečnosti
Mnoho bežcov a cyklistov radi počúvať hudbu pri cvičení, a to nie je náhoda. Hudba je povznášajúciAko hudba pomoc 5 km behu? a zvyšuje potešenie z tréningu, energetického zloženie pomocVplyv hudby na maximálnej vlastným tempom beží výkon a pasívne post-cvičenie miera návratnosti udržať tempo a pomalé - rýchlejšie obnoviť pulz po behaní.
Počúvam hudbu veľa výhod, ale sú tu aj nevýhody - menovite zabezpečenia. Cyklisti a bežci sa neodporúča, aby sa zapojili do slúchadiel a to z dôvodu možného nebezpečenstva: nebudete včas počuť autá, existuje riziko dostať pod kolesami.
Našťastie to nie je nutné, aby sa vzdal hudby alebo prenos cvičenie miestnosti. Moderné technológie kostnej vedenie opustí vaše uši otvorené a zároveň vám ponúka hudobné motivácie.
Napríklad slúchadlá AfterShokz Trekz Air zvuk prechádza kostí líc k ušiam. Zároveň môžete počuť dokonale, a hudba, a to, čo sa deje okolo vás.
kúpiť
Ak ste sa zaoberajú v hale, na štadióne, alebo v lese a autá nepredstavujú hrozbu pre vás, môžete počúvať hudbu a s bežnými slúchadlami, ale je lepšie dať prednosť bezdrôtové: nemajú lipnúť na školiteľa a nie váľať v vrecko.
Existuje len dobré bezdrôtové slúchadlá s vysokou kvalitou zvuku, ako je Byron BT od Beyerdynamic tri silikónové tipy v rôznych veľkostiach. Vyberte si podľa svojho ucha a počúvania komfortu - skvelý zvuk, nič vypadne a nie je uvoľnený pri jazde.
Môžete prepínať skladby priamo na náhlavnej súprave, hovoroch z telefónu, a to bez spomalenia a počúvanie hudby z 7,5 hodín v kuse.
kúpiť
Existujú aj špeciálne modely pre športové a fitnes, ako iSport víťazstvo Wireless od spoločnosti Monster. V prípade, že posledný slúchadlá ešte mohol vypadnúť z ucha, iSport Victory Wireless presne nebude. K dispozícii je tiež špeciálny prídavok silikónových ušných tipov, ktorý nasleduje krivku ucha a bezpečne upevní v ňom.
V tomto prípade, sú slúchadlá pokryté anti-bakteriálne povlakom a chránený potom a prachom. Môžete bez obáv umyť je a na uchu nie je podráždenie.
kúpiť
3. Zmeniť svoje zvyky v každodennom živote
Pre dobré výsledky v športe a fitness sú dôležité nielen pre tréningu, ale aj spôsob, ako sa správať v každodennom živote. Aktivita, výživa, spánok, stres - to všetko ovplyvní váš športový výkon a znižuje riziko zranenia.
Nedostatok spánku neklesneÚčinok 1 týždňa spánku Obmedzenie testosterónu u mladých zdravých MenFREE hladiny testosterónu, čo má negatívny vplyv na zloženie tela, čo vám schudnúť a zisk svalovej hmoty. Pokúsiť sa spať 7-8 hodín denne a ísť spať v rovnakom čase, aby bolo ľahšie zaspať.
Stres, obzvlášť silné a dlhotrvajúce negatívny vplyvÚčinky úzkosti na športový výkon na kardiovaskulárny systém, zvyšuje krvný tlak, znižuje schopnosť koncentrácie a znižuje motiváciu. Ďalej, stres zvyšujeChronický stres stavia svoje zdravie v ohrození kortizol, ktorý potláča testosterónu a potláča imunitu.
Okrem spánku a stres by sa mal starať o každodenné činnosti. Sedavý životný štýl škodlivý vplyv na držanie tela, znižuje spotrebu energie a robí všetky svoje úsilie v boji proti obezite menej účinné.
Okrem toho, ako sa zbaviť extra váhu, odborníci na výživu odporúčajú piť viac vody - sa ukázaloÚčinnosť vody predpätie pred hlavnými jedlami, ako stratégia pre chudnutie u pacientov primárnej starostlivosti s obezitou: RCT pozitívny vplyv na chudnutie, a to aj bez počítania kalórií.
Ak chcete opraviť prípadné chyby v každodennom živote, budete potrebovať dobrý fitness tracker, ktorý pomáha sledovať denné aktivity, kvalita spánku, vody a stresu.
Pre denné monitorovanie vhodný fitnes náramok Polar A370 s funkciou kontinuálneho monitorovania srdcovej frekvencie po celý deň. To vám pomôže získať kontrolu nad všetkými zariadeniami: denné aktivity, spánku, energie a školenia.
Náramok ukáže, ako dobre spalo, koľkokrát sa prebudil v noci a ako za plánovaných hodín spánku, rýchle, keď sa posadil a je na čase, aby sa zahrial. Mimochodom, Polar A370 možno použiť aj pre školenia: náramok udržuje vaše výsledky v rôznych druhov činností, detekuje zónu tepovej frekvencie a určuje intenzitu cvičenia.
Samozrejme, bude to nenahradí špecializované športové hodinky s množstvom funkcií, ale to nie je nutné. To je váš priateľ a pomocník pre každý deň, a to nielen počas tréningu.
kúpiť
Existujú dokonca vyspelejšie manažéri tela, ktorí sú schopní sledovať aj úroveň stresu, ako je Healbe GOBE 2. Rovnako ako ostatné pomôcky taký plán, Gobe 2 zisťuje aktivita, energie a spánku, ale v Na rozdiel od mnohých, môže ukázať mieru hydratácie, spotrebované kalórie a emocionálne napätia.
Aj keď nemusíte zadávať žiadne dáta: Telo-manager sám považuje za kalórií spotrebovaných za rýchlosť trávenia potravy a automaticky vypočíta rovnováhu medzi spotrebou a odpadov, za sedem minút, určuje mieru hydratácie pomocou analýzy intersticiálnej tekutiny a pripomenie vám, čo piť voda.
Vzhľadom k senzoru reakcii galvanické pleti, monitor srdečného tepu a kvalitu spánku Healbe Gobe 2 uzatvára svoj emočný stres a množstvo stresu. Nie je to zlé, ak pri tom pripomenul meditovať a upokojiť, ale táto funkcia zdá sa, že neexistuje.
V každom prípade tele Healbe Gobe Manager 2 vám pomôže udržať kontrolu všetkých parametrov organizmu av prípade odchýlok rýchlo náprave.
kúpiť
4. Sledovať svoj pokrok
Vlastné posúdenie pokroku zďaleka objektivity. Po prvej hodine, môžete cítiť ako naozajstný športovec, hoci nie je tam žiadny viditeľný pokrok, a v dobe zlú náladu podceňovať výsledky.
Aj keď máte normálnu váhu, budú zobrazí len hmotnosť, ale to nie je dosť, aby zhodnotiť svoje úspechy. Faktom je, že v procese vzdelávania hmotnosť môže byť na svojom mieste, ale percento tuku a svalov - pre zmenu.
Sledovanie nielen svoju váhu, ale aj percento telesného tuku a body mass index, uvidíte váš pokrok, budete môcť zvoliť optimálnu jedálniček a stratiť motiváciu.
A sledovať percento telesného tuku nemusíte byť zaznamenané v klinickej praxi už má kompaktný a cenovo dostupný rozsah s takou funkciou. Napríklad inteligentné diagnostický stupnice od čínskej spoločnosti Picooc.
Keď sa dostanete až na váhach, ktoré prechádzajú telom malý a nenápadný pre aktuálnu pozíciu, zistiť, index telesnej hmotnosti, percento telesného tuku a svalovej hmoty, a dokonca aj metabolický vek. Navyše, nemusíte nič pamätať a rekordné výsledky sledovania: Picooc S3 sú pripojené k Telefón cez Wi-Fi alebo Bluetooth, v závislosti od modelu, a uvidíte celé svoje štatistiky v aplikácii ruského jazyka PICOOC.
kúpiť
5. Dávať pozor na kvalitu ovzdušia
Či už plánujete robiť v posilňovni, na ulici alebo doma, do svojho tréningu, aby boli účinné, pohodlné a naozaj dobré pre zdravie, je dôležité zvoliť správne miesto.
Nie je nutné zaistiť si zabehať v blízkosti diaľnice, alebo sa zapojiť do dusno, nevetrané miestnosti, aj keď to lacnú letenku. Intenzívny tréning v horúcej miestnosti zvyšuje telesnú teplotu, čo môže spôsobiťVzťah medzi nespavosťou a telesnej teploty. nespavosť a beží v znečistenom vzduchu je nepravdepodobné, že prínos pre zdravie.
Môžete dokonca určiť kvalitu ovzdušia, ako rozhodne, kde sa má robiť. Existujú špeciálne malé gadgets pre určenie kvality vzduchu, teplotu a vlhkosť na cestách.
Dobrá voľba - prenosné monitorovacie Atmotube. Toto dieťa s hmotnosťou 42 gramov, môžete zavesiť na kľúčenke alebo jednoducho dať do vrecka.
Bude ukáže kvalitu teploty, vlhkosti a vzduchu, určenie množstva oxidu uhličitého a oxidu uhoľnatého. Dáta je možné zobraziť na telefóne, alebo rýchlo identifikovať sfarbenie indikátora. V prípade, že kontrolka svieti na modro - vzduch je dobrý, žltá - nie červená - zlé.
Môžete analyzovať vzduch na dotyk a zistiť, či je alebo nie je, aby sa zapojili do športu tu, alebo je potrebné hľadať pre čistú, sviežu a chladnom mieste.
kúpiť
Často sa stáva, že väčšina dobré úmysly prísť navnivoč len preto, že nemajú dostatok informácií a zdrojov. Nesprávne uzavreté zaťaženie, zlé miesto pre školenia alebo nedostatok motivácie môže zničiť vaše plány na dlhú dobu, aby vás z športovanie.
Správne Marshall cvičenia dostatok spánku a boj so stresom, sledovať váš pokrok a baviť sa, a Sports vám prinesie len výhody a školenie pevne vstúpiť do svojej life.
Pre každého, kto bol určený na to jej postavu a zdravie, internetový obchod inšpektor Gadgets dáva dobrú zľavu.
Zadajte propagačný kód SPORTHACK a získajte zľavu 10%.
Nájsť miniaplikácie pre športové vyžitie