Vedci zistili, ako veľmi budete musieť cvičenia, aby bol šťastný a pokojný

Už dlhú dobu je známe, že pravidelná fyzická aktivita znižuje úzkosťÚčinky cvičenia a fyzickej aktivite na Úzkosť, Pomáha zvýšiť spokojnosť života a zvýšenie sebaúctyFyzická aktivita a sebavedomie: testovanie priame a nepriame vzťahy súvisiace s psychickým a fyzickým mechanizmov.

Ale až do nedávnej doby nebolo jasné, koľko je potrebné riešiť s cieľom získať určité výhody pre myseľ. Vedci z Oxfordu a Yale, ktoré venoval tejto otázke veľkú štúdiiSúvislosť medzi telesným cvičením a duševného zdravia v 1 · 2 milióny jednotlivcov v USA medzi rokmi 2011 a 2015: a prierezové štúdieZverejnený v auguste 2018.

Ako dlho trvá, než pre podporu duševného zdravia

Štúdia analyzovala činnosť a pohodu z 1,2 milióna Američanov všetkých vekových kategórií, oproti množstvo fyzickej aktivity a dni so zlým duševnom stave.

Analýza zistila, že fyzicky aktívni ľudia v priemere o 43% menej dní sa zlým psychickým stavom než viac pasívnymi účastníkmi. To je najlepšie mať vplyv na duševné zdravie tím šport (22% problémy menej duševné zdravie), na bicykli (21%), a aeróbne cvičenie triedy v telocvični (20%). Oveľa menší účinok za predpokladu, práce v domácnosti (10%) a chôdze (17%), ale aj pri tejto činnosti je menej psychické problémy.

S ohľadom na dobu trvania a frekvenciu návštev, najlepšie výsledky boli s ľuďmi, ktorí vykonávajú po dobu 45 minút 3-5 krát týždenne.

Graf vpravo ukazuje hodiny fyzickej aktivity a prípady zlého psychického stavu v uplynulom mesiaci. Ako môžete vidieť, že najmenej problémy mali ľudí vykonávajúci 30 až 60 minút - asi 45 minút.

Najlepšie ukazovatele pomeru školenie mesačne a duševného stavu (v grafe vľavo) - od 12 do 23 hodín. Tj 3-6 tréningy týždenne.

Najväčší vplyv poskytovanie školení po dobu 30-60 minút 3-6 krát týždenne.

Čo je zaujímavé, po 23 hodín tréningových ukazovateľov duševného zdravia začalo zhoršovať.

Prečo nezaoberá príliš často

Z grafu je zrejmé, ľudia, ktorí pracujú viac ako 23 krát za mesiac, ukazovatele duševného zdravia sú znížené. Tí, ktorí zariadil tréning 28-30 zažil rovnaké množstvo duševnej nepohodlie, rovnako ako tí, ktorí sú prakticky zaoberajú.

Rovnaká závislosť možno pozorovať v dobe trvania tréningu. Tí, ktorí sa podieľa na viac ako 90 minút v čase, majú väčšiu psychickej nepohody, než tí, ktorých výkon kratšie.

Avšak, tu musíme brať do úvahy typ činnosti. Napríklad, jazda na bicykli, vonkajšie aktivity a hospodárske záležitosti nepodliehajú pravidlu "dlhší prostriedkov horšie." V prípade bicykla a prácou doma po 60 minútach možno pozorovať pokles, aj pre vonkajšie rekreačné inverzný vzťah: čím dlhšie je aktivita, tým lepšie duševné zdravie.

Dá sa predpokladať, že dlhé a časté športové výcvik poskytujú stresu na telo a negatívne ovplyvniť v nervovom systéme. Avšak len málo sa môže pochváliť tak bohatou športový režim, okrem toho, že konkurenčných športovcov.

Tri, päť a dokonca aj šesť hodín tréningu týždenne prinesie len dobré pre telo i psychiku.

pozri tiež

• Ďalšieho vzdelávania, keď je všetko proti vám →
• Ako schudnúť po dobu 10 minút denne. Infernal intervalový tréning →
• Ako trénovať, aby sa nestala vrak za posledných 40 rokov →