Čo športová výživa dať dievča
Šport A Fitnes Prázdniny / / December 19, 2019
Športová výživa - je to užitočné, ale to neznamená, že budete musieť dať dievčaťu nejaké nepríjemné chutnajúce doplnky, ktoré prevezmú moc.
Dnes, športová výživa na trhu je plná chutné jedlo, ktoré môžu byť použité ako užitočný desiatu, keď nemáte čas na úplné jedlo. Začnime s najchutnejšie položkám sportpita - proteínové tyčinky.
Ako si vybrať proteínové tyčinky v darčekovom dievčatá
Ak je vaša dievča je pevne harmonogram a posilňovne chodia rovno z práce, často bez toho by bol schopný jesť, môžete jej dať proteín energetické tyčinky.
Existuje niekoľko druhov energetických tyčiniek: vysoká sacharidy, Obilnín, s vysokým obsahom bielkovín. Nutnosť tyče sú s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom cukru a tuku. Tieto tyče môžu byť konzumované a pred tréningom aj po ňom, a dokonca majú občerstvenie počas dňa, keď sa nemôže plne jesť.
Proteín je potreba budovať svalovú hmotu, mierne množstvo sacharidov s dodávkou energie do cvičenia a absencia tuku nezíska kilá navyše.
Questbar
Je to najznámejšie a drahé proteínové tyčinky. Sú 60 má lištu g 170 kcal, 20 g bielkovín, takmer bez cukru (menej ako 1 g), 22 g sacharidov. Bary sú pomerne drahé - asi 200 rubľov za kus.
Môžete si kúpiť krabicu čokoládových tyčiniek s obľúbenou príchuťou dievčatá. Krabica 12 barov v hodnote asi 2 200-2 500 rubľov.
Oh Yeah!
Ďalším typom bary sú s vysokým obsahom bielkovín, s malú alebo žiadnu cukru za prijateľnú cenu. Tam 220 kcal, 21 g bielkovín, 22 g sacharidov, 7 g tuku, 1 g cukru a 10 g cukrového alkoholu - sladidlo s menej kalórií.
Krabica 12 barov stojí okolo 1500 rubľov.
Promax Nutrition
Tieto tyče sú tiež predávané v krabiciach po 12 kusoch, ale tam je asi 1 000 kusov v balení.
Čo sa týka zloženia, v ktorom 270 kcal, 20 g bielkovín, 4,5 g tuku a 39 g sacharidov. Nie sú žiadne trans tuky, ale existuje 30 gramov cukru. Takže ak vaše dievča sa snaží nejesť cukor, ako dar, je nepravdepodobné, že to poteší. Ak je spokojní s cukrom, potom je to vynikajúci a oveľa lacnejší variant.
Firmy produkujúce proteín tyče, veľmi veľa. Pri nákupe dávajte pozor na zloženie. Tyče by mali byť menej cukru, viac vlákniny a bielkovín. plne bez cukru môže nepriaznivo ovplyvniť chuť baru, takže sudca na svoju priateľku. Ak sa bežne odkazuje na cukor, môžete využiť tyče s množstvom.
Bary - chutné a zdravé, ale celkom drahé, keď si uvedomíte, že v poli existujú iba 12 kusov. Ak chcete darčekové dosť na dlhšiu dobu, a ťažiť z nej bolo ešte drzo trvať bielkoviny.
Ako si vybrať proteín pre dievčatá
Iste vaše dievča pije proteínové koktaily. Ak nie, je čas začať. Proteín Powder pomáha získať správne množstvo bielkovín pre rast svalovej hmoty, neobsahuje sacharidy a tuky - ideálne pre svalovej hmoty náboru bez tuku.
Existuje niekoľko typov bielkovín podľa rýchlosti delenia: pomalé - rýchle a kazeín - srvátkové bielkoviny.
Srvátka sa odporúča proteín, aby sa pri spaľovaní tukov a budovanie svalov a kazeín - potláča pocit hladu a kŕmenie telo, keď nie je možnosť plne jedlu. Ak je vaša priateľka chce schudnúť bez straty svalovej hmoty, kúpiť jej srvátkové bielkoviny. Keby často chýba jedla alebo nemajú čas na úplne jesť, brať kazeín.
Tu je niekoľko populárnych produktov, ktoré boli hodnotené "Roskontrolya" a má vedúce postavenie v rôznych rebríčku sportpita.
Optimum Nutrition
Jeden z najlepších proteínov rozpoznať výrobky firmy Optimum Nutrition. Najviac populárna značka srvátkové bielkoviny - 100% Srvátka zlatý štandard.
V ňom sa v časti 30 g majú 120 kcal, 2 g cukru, 1 g tuku a 24 g bielkovín.
Banka srvátka je od 3 000 do 4 000, v závislosti na v obchode, 909 g (2 libry) proteínu optimálnu výživu 100% Whey zlatý štandard 2,27 kg (5 libier) - menej ako 2 000.
Okrem srvátkové bielkoviny Optimum Nutrition predáva kazeín proteín 100% kazeín, ktorý používa nie menej populárne.
Matrix od Syntrax
Tento proteín je často nájdený v ruskom ukladá športovej výživy. On je považovaný za dobrý, pokiaľ ide o ceny a kvality.
Jedna časť proteínu je 30 gramov a obsahuje 110 kalórií, 23 g bielkovín, 1,5 g tuku a 2 g sacharidov. Banka s hmotnosťou 5 libier náklady okolo 3000 rubľov.
Gold Srvátka by Weider
V jednej časti proteínu Gold Whey (30 g) obsahuje 121 kcal, 2 g proteínu, 1,8 g tuku 2,2 g sacharidov. Cena pre 2 kg - asi 4000 rubľov.
Rovnako ako v prípade barov, proteín výrobcovia veľa. Zamerať sa na cene a množstvo bielkovín, tuku a cukru.
Okrem bielkovín, tvoje dievča môže potrebovať dodatočnú podporu, a to najmä na jar tele, zvyčajne oslabená. Preto považujeme za dobrou voľbou pre darček vitamínové a minerálne.
Čo vitamíny dať dievča
Nájsť perfektné vitamín komplex, je potrebné vziať do úvahy niekoľko faktorov: úrovne aktivity, životný štýl, stravovacie návyky, aké vitamíny sú chýbajúce dievča, a ktorý prijíma dostatočné Čiastka.
Ak nie ste odborník na výživu alebo tréner sa môžete spoľahnúť na dobre známych výrobcov športovej výživy Optimal Nutrition, Weider, teraz Maxler a kúpiť špeciálne vitamíny pre ženy.
Teraz Eve, Opti-ženy, ACE + Weider, VitaWomen Maxler a ďalšie komplexy obsahujú vitamíny, enzýmy, minerálne látky a polynenasýtené mastné kyseliny v koncentrácii, ktorá je vhodná žena niektorého age. Náklady na tieto vitamíny sa pohybuje od 800 do 1500 rubľov za balenie.
Môžete si kúpiť generických vitamíny Thorne Výskum a predĺženie životnosti, ale bude stáť drahšie - od 3 000 do 4 000 rubľov za balenie.
Príjem pozitívny vplyv vitamínov na kožu, vlasy a nechty, a tiež zvyšuje množstvo energie. Tak, aby vaše dievča bude ľahšie sa dostať až do rána a pracovať naplno v telocvični.
Aký doplnky by ste nemali dať dievčaťu
L-karnitín
Táto Kulturistika doplnky je často umiestnený ako spaľovač tuku. Ale L-karnitín nehorí tuk, ale iba prenáša mastné kyseliny do mitochondrií buniek, kde sa spáli, uvoľnenie energie.
Existuje mnoho štúdií o výhodách L-karnitínu, ale výsledky sa veľmi líšia. V priebehu nejaký výskumÚčinky ústnej L-karnitínu suplementácia na s dlhým reťazcom mastných kyselín oxidácie in vivo u zdravých dospelých. Bolo zistené, pre použitie tejto doplnkovej látky zrýchlené oxidácie mastných kyselín a úbytok hmotnosti v dlhodobom horizonteÚčinok L-karnitínu k oxidácii tukov, obratu proteínov, a zloženia tela mierne nadváhou.. Podľa výsledkov iných štúdií, L-karnitín je k ničomu, ako doplnok pre ľudí s nadváhouL-karnitín suplementácia v kombinácii s aeróbny tréning nepropaguje chudnutie v mierne obéznych žien.Neúčinná v pokusoch na zvieratáchÚčinok L-karnitínu na chudnutie a zloženia tela potkanov kŕmených nízkokalorickú diétu. .
Dokonca aj keď odhliadneme kontroverzný použitie tejto prídavnej látky, za účelom získania Dámska športová spaľovače lepší. To môže trvať ako náznak, a musí byť urazený.
izotonické
Izotonické potreboval na pohonné hmoty tela pri vysokom zaťažení so zvýšeným potením. U bežných hodín školenia v telocvični, 20 minút z toho pripadá na vykurovanie, warm-up a strečing alebo krátka kardio s miernou intenzitou, izotonické k ničomu.
S dlhodobým dennom používaní a absencii namáhavého cvičenia môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti (nie kvôli svalovej hmoty), čo je nepravdepodobné, že by chceli atletické dievčatá.
Dievčatá, píšte do komentárov, že športovej výživy by ste chceli dostávať ako darček.