Prečo prestal opäť klesať, pretože hmotnosti a začať schudnúť

Ak kg nezmizne, nemusí to nutne znamenať, že neexistuje žiadny pokrok v chudnutí.

Problém plošiny existuje mnoho chudnutie: po prvé, váha rýchlo klesá, a potom sa zastaví.

Existujú dva varianty váhy zastaví, keď budete pokračovať stratiť tuk, ale váha sa nemení, aj keď pokrok úplne zastaví. Budeme pochopiť príčiny týchto javov.

Prečo tuk zmizne, ale váha sa neznižuje

1. zadržiavanie tekutín

Dlhé kalorická reštrikcia vyvolávaHypercortisolemia je spojená so závažnosťou úbytku kostnej hmoty a depresie v hypotalame menštruácie a mentálna anorexia. hladiny kortizolu - stresového hormónu. Ten, okrem iného, ​​udržujeCushing, kortizol a kardiovaskulárne ochorenia. tekutín v tele.

Tiež kvapalné oneskorenie môže spôsobiť prebytok sodíkaNa mechanizmu účinkov obmedzenia draselného na krvný tlak a renálne retenciu sodíka.. Ministerstvo zdravotníctvaMR 2.3.1.2432-08 normy fyziologické potreby pre energetickú hodnotu a živiny pre rôzne skupiny ruského obyvateľstva RF poveruje spotrebuje 2,5 g sodíka na deň. S zvyku slaných potravín môže ľahko prekročiť túto rýchlosť. Napríklad: 100 g salámy obsahuje 1,8-2,2 g sodíka a 100 g sleďa srednesolonoy dvakrát - 4,8 g

Ako pochopiť, že kvapalina udržuje v tele:

1. kúpiť inteligentný váhyKtoré ukazujú percento tekutina v tele.
2. kontrolné symptómyČo je vedieť o zadržiavanie vody v tele?Bezfarebný koža, opuch tváre a končatín, stuhnutosť kĺbov.
3. Odhadnúť množstvo soli v strave potravy.

Ako vyriešiť problém:

1. Zníženie hladiny kortizolu, aranžovanie vpravo Refidime, dočasne zvýšiť množstvo užitočných high-sacharidov jedlo.
2. Vylúčenie produkty s vysokým obsahom sodíka.

2. Nárast svalovej hmoty

Ak tak urobíte silový tréning, kvôli zaťaženiu zvyšuje svalovej hmoty. Ako výsledok, tuk zmizne, ale váha nie je znížená.

Pokiaľ ide o rovnaký objem svalu je ťažšie ako tuk, hmotnosť sa môže dokonca zvýšiť. Zloženie tela a vzhľad sa zmení k lepšiemu.

Ako si uvedomiť, že sa jedná o prípad:

1. Kúpiť inteligentné váhy, ktoré určujú percento telesného tuku a svalovej hmoty.
2. Merať a porovnávať pása a bokov. Tuk je jednoduchšie, ale objemné, takže v prípade, že telo zloženie sa bude meniť, zmeniť a rozmery.

Pokiaľ do 10 dní nezmenila buď hmotnosti alebo objemu, prišiel tento plošinu.

Prečo tuk už nie je voľno

Tam je vysvetlenie jednoduché tento efekt: chýba deficit kalórií. Inými slovami, budete konzumovať viac alebo rovnako ako výdavkov.

Telo chce zbaviť deficitu, a pre vyrovnanie príjmu a výdavkov kalórií. Ak nechcete poskytnúť dostatok energie na to, telo zvládnuť vlastnými silami.

Po niekoľkých dňoch diéty spomaľujeMetabolická reakcia na krátkodobé 4-dňový obmedzenia energie v kontrolovanej štúdii metabolizmus, a budete tráviť menej kalórií na fyzickú aktivitu.

Budete konzumovať rovnaké množstvo kalórií, koľko a zastaviť váhu, ale telo spotrebuje veľa z ich ekonomickej. Vzhľadom k tomu, ze tento deficit kalórií zmizne, a spolu s ním a pokroku.

Okrem toho, v prvých dvoch mesiacoch roka stravy zväčšujeÚčinok kalorické reštrikcie na subjektívnom hodnotení chuti do jedla chuti do jedla. Ak nechcete počítať kalórie, je tu veľké riziko pre viac jesť, bez toho aby si to uvedomovali.

zvlášť chcúJe to zábava, alebo cvičenie? Rámovanie fyzickej aktivity predopínať následné snacking lahodné po tréningu, pokiaľ to nie je príliš intenzívna a príjemné. Telo potrebuje kalórií, a vy myslíte, že: "Práve som odviedol dobrú prácu, tak prečo nie si dovoliť niečo pekného" V rovnakej dobe, čokoládová tyčinka po pol hodiny behanie plne vynahradí stratenú energiu.

Pokiaľ si vyberie a jesť niečo výživnejšie, telo okamžite vstrebať všetko, a preniesol sa do tukových zásob. bunky dožadovaťVeľmi nízkokalorická diéta robí tukových buniek "výkrik" glukózy a mastných kyselín, aby sa do straty. Z tohto dôvodu bezdôvodného chitmily ťa nemôže okradnúť o výsledkoch za celý týždeň.

Ako prekonať plošinu

1. počítať kalórie

To je nudné a časovo náročné, ale bez započítania ťažké prekonať plošinu. Vlastné pocity nedávajú nám presné informácie, najmä keď telo sa snaží šetriť energiu. Spočítajte si kalórie a odčítanieBezpečnosť dvojročného obmedzenie kalorického u neobéznych zdravých jedincov 25% z nich - to je efektívne pre chudnutie a je bezpečný pre zdravie.

2. zmena stravy

Ak nemôžete alebo nechcete počítať kalórie, skontrolovať svoj jedálniček: eliminovať sladké a múku, pridajte viac proteín. pomáha kontroluÚloha proteínu v straty a udržiavanie hmotnosti chuť k jedlu a saveNormálny Proteín sania je nutný pre telo chudnutie a hmotnosti údržbu a zvýšená bielkovina príjmu na dodatočné konzervovanie pokojovej energetickej výdavky a beztukovej Mass svalovej hmoty.

3. Zvýšenie fyzickej aktivity

Michael Matthews (Mike Matthews), tréner a autor kníh o chudnutí a budovanie svalov, radíZastavil Chudnutie? Tu je dôvod, prečo (a ako ho vyriešiť) 4-5 hodín posilňovanie a 1,5-2 hodín vysokej intenzity aeróbne aktivity týždenne. Napríklad to môže byť 60 minút silový tréning a 30 minút vysokých kardio štyrikrát týždenne.

Ak si nie ste úplne istí, že je kalorický deficit, ale váha a objem neklesá viac ako 10 dní, môžu tieto dôvody nemôže byť závislá na aktivite a strave. Napríklad, môžete mať problémFunkcia štítnej žľazy a obezita štítnej žľazy alebo trvalé zdôrazňuje. Poraďte sa s lekárom - špecialistom vyhodnotí príznaky a predpísať skúšky v prípade potreby.