Ako sa priberať o nízkoenergetických výrobkov na
Zdravotný Stav Jedlo / / December 19, 2019
Potraviny s nízkou hustotou energie môže pomôcť vyriešiť problém a bráni výživy. K nízkym obsahom tuku potraviny sú užitočné, je potrebné dodržiavať niekoľko zásad jednoduché.
Na prvý pohľad, nízkokalorické potraviny sľubujú solídny výhody: môžete jesť, čo chcete, tam je toľko, koľko chcete, a nestarať sa o kalórií. Ale niekedy tento prístup hrá krutý vtip s nami: stávame sa tak neopatrný, že jesť dvakrát viac, než telo potrebuje. Ukazuje sa ako starý vtip o pizzu, ktorý je požiadaný, aby rez do štyroch kusov, pretože osem kusov - je to príliš veľa.
Rovnováha medzi kalórií a sýtosti
Predsa len splniť nízkokalorická verzie populárnych produktov. Samozrejme, že majú menej kalórií, ale aj pocit plnosti z nich môže byť oveľa slabšie - je pravdepodobné, že ste jednoducho nemajú naedites. Ale s 200 gramov kuracích pŕs, že je nepravdepodobné, aby sa stalo: pocit sýtosti príde skôr, než si to doedite.
Zaobchádzať kalórií ako rozpočet, to znamená dať za cieľ, aby bol najviac dobre kŕmené pri najnižšom možnom denného príjmu kalórií.
Možnosti nízkokalorický sú dobré len vtedy, ak sú zároveň necíti konštantné hlad. olivový olejNapríklad, jeden z najviac high-nízkokalorické potraviny, ale dáva pocit plnosti, ktoré nechcete mať uhryznutie a získať kalórie z iných potravín. Ako výsledok, budete jesť menej.
Psychickej a fyzickej nasýtenia sýtosti
sýtosti je nielen fyzický, ale aj psychický stav. Je ťažké cítiť pocit sýtosti a spokojnosti pri poprieť sám seba obľúbené jedlá.
Dokonca aj keď sú plné, môžete byť neznesiteľne chcú niečo na jedenie, napríklad sladké. V tomto prípade ušetríte želé bez cukru, ktorá uspokojí potrebu sladké a takmer žiadny vplyv na dennú spotrebu kalórií.
Niekedy nízkokalorický verzie produktov sú veľmi užitočné. Napríklad, ak si ujsť tortu, dostať ich do diétnych alternatív (existujú, verte mi), jesť a odpočívať. Samozrejme, nebudú až tak nízkokalorické alebo užitočné. Ale lepšie, než trpieť dlhú dobu, a potom rozbiť a prehltnúť celú tortu.
Avšak, toto nie je vždy a nie pre každého. Napríklad, niekto má rovnaký nízkokalorická torta môže dráždiť len chuť k jedlu a príčinu ešte intenzívnejší túžba dopriať niečo dobré. Ako výsledok, jeden koláč, môže mať za následok čokolády, koláče a hrsť čokoládových bonbónov - dostanete menej, než keď ste práve jedol prestížne torta s maslom smotanou.
Je dôležité dobre poznať sami seba a pochopiť situácie, kedy nízkokalorické potraviny problém vyrieši, a v ktorom - vytvoriť.
Ako si vybrať medzi konvenčnými a nízkoenergetických výrobkov
Pri rozhodovaní o tom, čo utrácať Denná potreba kalóriíZvážte nasledujúce.
- Nutričná hodnota výrobku je dôležitejšie ako jeho kalorický obsah. Má sa za to, že zvýšenie podielu bielkovín a zníženie množstva sacharidov v potrave viesť k väčšej nasýtenia. Ale to neznamená, že by sme mali mať jedného proteínu a úplne opustiť sacharidov. To znamená, že je potrebné nájsť optimálny pomer.
- Nízkokalorický verzie produktov poskytujú obchodníkom, nie z oblasti výživy. Ich hlavným cieľom - dostať ku kúpe produktu, nie je príčinou vašej hmotnosti v poriadku. Pozorne si prečítajte informácie na obale a neverí inzerciu.
- Nie je označený ako: akýkoľvek výrobok nie je absolútne škodlivé alebo úplne užitočné. Dôvodom ako investor: Myslím, že vám používanie výrobku. V niektorých situáciách, opt na nízkokalorickú protipólu je odôvodnené, ale je to veľa v tomto prípade závisí od jednotlivca, jeho prostredie, aktivita donúti situáciu sám, a mnoho ďalších faktorov.
Posledný bod je obzvlášť dôležitý. Veľa čítaní tohto článku, by sa zvolať: "Ako je to - jesť tortu? Existujú koláče zlé! "Tento postoj zničí akúkoľvek diétu. Byť trochu pružnejšie pri výbere potravín. Na tomto princípe, mimochodom, je takzvaný flexibilné strava.
Lyle McDonald, športové fyziológ, výživu a jedným z prvých zástancov flexibilné stravy tvrdia, že existujú dva dôvody, prečo konvenčné diéty neposkytujú požadovaný účinok:
- kategorický a čaká ideálny výsledok;
- sústrediť sa len na krátkodobom horizonte.
Flexibilné strava je založená na zásadách opačných: zrieknutie sa kategorických a zamerať ako na krátkodobom i v dlhodobom horizonte.
Postupujte podľa nasledujúcich tipov, počúvať seba, a často môžete urobiť správne rozhodnutie medzi svoje obľúbené high-nízkokalorické potraviny a nízkokalorické náprotivky.