18 produktov, ktoré sa predlžujú život
Zdravotný Stav Jedlo / / December 19, 2019
1. brokolica
Brokolica znižuje riziko vzniku žalúdočných vredov a rakoviny dokoncaE. Edelson.Brokolica May Ward Off Závažné Žalúdok Ochorenie. . 10ročná štúdia, ktorá zahŕňa 47,909 ľudí, zverejnených Harvard School of Public Health (USA) ukázali priamy vzťah medzi spotrebou kapustovité zeleniny a rozvoj rakoviny močového mechúra bublina.
Meta-analýza skúma výsledky 87 štúdií zistili, že brokolica a ďalšie kapustovité zeleniny sa znížilo riziko vzniku rakoviny. Celkom 10 gramov zeleniny denne môže zvýšiť svoje šance, že budete nikdy dostať rakovinu.
Ďalšie štúdieSuperFoodsRx.Brokolicou a prevencia rakoviny nie je mýtus. Bolo zistené, že len dve porcie kapustovité zeleniny denne znižuje riziko rakoviny o 50%.
Prečo brokolica je tak účinná v prevencii rakoviny? Zloženie tohto kapusta zahŕňa sulforafan a indolové - látky s protirakovinovú účinnosť.
2. losos
Rovnako ako niekoľko iných druhov rýb (makrela, sardinky, tuniak), lososa obsahuje omega-3 mastných kyselín. Pravidelná konzumácia týchto druhov rýb znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a zabraňuje tvorbe zápalových procesov.
3. voda
pitie dostatočné množstvo vody denne, znížite riziko vzniku krvných zrazenín. To tiež pomáha cítiť sa mladšie a udržať vysokú úroveň energie.
4. jarabiny
Jahody, čučoriedky, maliny - všetky tieto plody sú bohaté na antioxidanty, ktoré chránia telo pred oxidačným voľných radikálov a pomáhajú predchádzať ochorenia súvisiace s vekom.
V roku 2012 vedci z Harvard University (USA) zistili, že len jedna porcia z čučoriedky a jahody sú dve porcie týždenne môže pomôcť zabrániť úbytku kognitívnych funkcií spojené so starnutím.
5. cesnak
Long Pennsylvánia, 107-ročný Fisher, Nancy (Nancy Fisher) sa domnieva, že žil tak dlho, pretože jeho lásky cesnaku. Možno má pravdu.
výskumNational Cancer Institute.Prevencia cesnak a rakovina. Zistili sme, že fytochemikálie v cesnaku inhibujú tvorbu karcinogénov. Navyše, ľudia, ktorí používajú cesnak často majú znížené riziko vzniku rakoviny hrubého črevaS. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Head.Má Cesnak znižujú riziko rakoviny hrubého čreva?.
6. olivový olej
Mononenasýtené mastné kyseliny na podporu srdca olivový olej a zdravie mozgu, rovnako ako ochrana proti rakovine.
Okrem toho, olivový olej je dobré pre kožu. Lisa Dreyer (Lisa Drayer), dietológ a spisovateľ Krása Diéta: vyzerá skvele nebolo nikdy tak DeliciousTvrdí, že ženy, ktoré jedia olivový olej majú hladkú a zdravú pokožku.
7. Chinese kale (bok Choy)
študovaťS. J. Nechuta.Jesť kapustovité zeleniny môžu zlepšiť rakoviny prsníka prežitie. Vanderbilt University (USA) zistili, že pacienti, ktorí prežili rakovinu prsníka a jesť zeleninu, obzvlášť kvaka, kapusta a bok Choy, znižuje riziko recidívy.
8. avokádo
Avocado znižuje cholesterol lipoproteín nízkej hustoty (LDL), ktoré prenáša celkového cholesterolu v tkaniva. "Zlý" cholesterol provokuje vzhľad plakov na stenách ciev a zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy a srdcových ochorení.
Zároveň sa zvyšuje množstvo avokáda "dobrého" cholesterolu, ktorý nesie cholesterol z celkového mozgu, srdca a ďalších orgánov do pečene, kde sa konvertuje na žlč.
9. paradajky
Ružové paradajky - najlepším zdrojom karotenoidov, zvlášť lykopén - antioxidant, ktorý chráni telo pred rakovinou, kardiovaskulárnych a zápalových očných ochorení.
10. fazuľa
Fazuľa obsahoval 21% bielkovín, 77% komplexných sacharidov, vlákniny a mnoho živín. Fazuľa - povinnou súčasťou stravy, "modrej zóny", oblasti s najvyšším počtom storočných.
11. wholegrains
študovaťJ. Cade.Breast Cancer: Silo Fiber môže ovplyvniť Estrogén nariadenia. Ktorá sa konala za účasti viac ako 40.000 starších žien, zistili, že jesť 4-7 krát týždenne, celozrnných znižuje riziko úmrtia na rakovinu a kardiovaskulárne choroby o 31%.
12. červené víno
Malé množstvo červeného vína znižuje stres, čo je dobré pre celé telo ako celok. Užívatelia "modrej zóne" V priemere nápojového jeden až tri poháre vína denne.
13. listová zelenina
Zelená listová zelenina - skutočný poklad, pokiaľ ide o živiny. na ostrov IkariaZnámy pre svoju dlhovekosť, rastie viac ako 75 druhov listovej zeleniny.
Listová zelenina sú bohaté na vlákninu, kyselina listová, vitamín C, draslík a horčík. Okrem toho, že obsahujú fytochemikálie, ako je luteín, beta-kryptoxantíny, zeaxantín a beta-karotén.
Karotenoidy luteín a zeaxantín koncentrát v očnej šošovke a makulárnej oblasti sietnice, chráni pred šedým zákalom a súvisiacich s vekom degeneratívne procesy sietnice - hlavných príčin slepoty u starších ľudí age.
Okrem toho, zelená listová zelenina sú bohaté na antioxidanty, ktoré chránia telo pred rakovinou.
14. Zelené alebo bylinné čaje
Zelený čaj znižuje riziko srdcových ochorení a niektorých druhov rakoviny. Obyvatelia Ikaria varí bylinky - rozmarín, púpava a divoké palina. Všetky tieto byliny sú známe protizápalový účinok.
15. káva
Áno, váš rannú dávku kofeínu môže predĺžiť svoj život. Štúdia Harvard University vykonali v roku 2008 zistili, že ženy, ktorí pili tri šálok kávy denne, 18% nižšia pravdepodobnosť úmrtia na toto ochorenie v porovnaní s tými, ktorí nemali piť osviežujúci pitie.
A v prípade, že žena vypije päť šálok kávy denne, riziko úmrtia je znížená o 26%. Avšak, to nefunguje na princípe "viac je lepšie". Po šiestich šálok kávy percent riziko úmrtia v porovnaní s abstinenti kávou sa zníži na 17%.
výhody kávy potvrdí ďalší štúdii v National Institutes of Health (USA) v roku 2012. Výskumníci monitorované rôzne faktory - fajčenie, pitie, jesť červené mäso - a zistil, že ľudia oboch pohlaví, pijani kávy žijú dlhšie.
16. tmavá čokoláda
Harvard štúdie University (USA), vykonané v roku 1999 zahŕňajúce 8000 mužov, ukázal vplyv horkej čokolády na strednej dĺžky života. Bolo zistené, že účastníci, ktorí konzumujú tmavá čokoláda trikrát za mesiac, žila o rok dlhšie ako tí, ktorí nie.
17. orechy
Orechy obsahujú veľké množstvo tuku, bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov. To je možno najužitočnejšie jedlo pre rýchle uhryznúť "na úteku".
18. Scotch kale
Toto pestrofarebné zelenina pomôže udržať zdravie mozgu a chráni proti rakovine vzhľadom k vysokému obsahu antioxidantov.
Červená kapusta pomáha nielen žijú dlhšie, ale aj vyzerať lepšie. Veľké množstvo vitamínu A pomáha udržiavať zdravú a pružnú pokožku, urýchľuje obnovu buniek a chráni pred slnkom.