5 potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti prechladnutiu a chrípky
Zdravotný Stav Jedlo / / December 19, 2019
Chladný a chrípková sezóna už začala. Verejnej dopravy a pri vedľajšom stole v kancelárii stále počul, kýchanie a kašľanie. A to napriek skutočnosti, že v takýchto prípadoch, Ministerstvo zdravotníctva odporúča sedieť doma, aby nedošlo k nakaziť ostatné a nie dostať komplikácie, veľa špeciálne horliví pracovníci chodiť do práce za všetkých okolností a vo všetkých stavy.
Aby nedošlo, aby sa pripojili k radom kýchanie, nemali by ste zabudnúť na hlavné aspekty zdravého životného štýlu - to je úplný spánku, cvičenie a správna výživa. Navrhujem vám 5 produktov, ktoré vďaka svojim vlastnostiam pomáhať odolávať zimné nešťastie. Tieto produkty boli vybrané Tony Reinhard, autor knihy »Superfoods: najzdravších potravín na planéte» a prednáša na Wayne State University.
© foto
Musím povedať, že to nie je štandardné citrus. A myslím, že táto možnosť je chutnejšie a "dospelých" - dokonca lososa a grécky jogurt môžete uvariť chutnú desiatu.
losos
Takéto mastné ryby je losos, obsahuje veľké množstvo bielkovín a omega-3 mastných kyselín. Proteín je potrebný pre syntézu štruktúr imunitného systému (koža, membrán, buniek a protilátky). Bez týchto štruktúr je imunitný systém ako vojak bez zbraní, ktorá zostáva náchylná k vírusom a bakteriálnych votrelcov. Odporúčaná dávka - 2-3 100g dávky týždenne.
grécky jogurt
Okrem veľkého počtu proteínov, ktoré jogurt obsahuje probiotiká, ktoré posilňujú imunitný systém. To je vzhľadom k "priateľské" baktérie, ktoré neumožňujú "zlé" baktérie prekročí povolenú úroveň. Odporúčaná denná dávka - 200 ml.
vajíčka
Jedna stredne veľká vajce obsahuje 6,8 g bielkovín. Bielkoviny sú základnými stavebnými kameňmi pre svalu a udržať telo v dobrej kondícii. Tiež proteín vo vajciach tiež obsahovala veľké množstvo vitamínov a minerálov. Patrí medzi vitamíny B6 a B12, ktorý pomáha udržiavať zdravý imunitný systém.
orechy
Orechy - snack s vysokým obsahom bielkovín. Tiež orechy sú dobrým zdrojom selénu a zinku - tieto dva minerály sú nevyhnutné pre udržanie imunitný systém v dobrom stave. Para orechy - víťaz na obsahu dohody, a japonskej gaštany veľa zinku.
Papriky a listová zelenina
Sa učíme od detstva k názoru, že najvyšší obsah vitamínu C v citrusových plodov. Akonáhle sme cítili nevoľnosť, boli sme okamžite odporúča piť čaj s citrónom a jesť veľa oranžovej. V skutočnosti, že obsah vitamínu C v papriky, je oveľa vyššia ako u citrusov. Tiež vitamín C bohatá na špenát, ružičkový kel, hlávkový šalát a brokolica. Aj keď vitamín C nemôže zbaviť prechladnutie alebo chrípku, pomôže znížiť ochorenia a urýchliť proces obnovy.
Červená paprika trikrát viac vitamínu C ako pomaranče. Dr. Reinhardt odporúča jesť aspoň niektoré z týchto druhov zeleniny vo svojej surovej podobe, pretože proces varenia znižuje obsah živín.
Máme teraz jasne mimosezónne papriky a bylinky, ale mnoho babička na trhu držať krok s čas, a predávať nielen štandardné biela kapusta, ružičkový kel, ale aj ich vlastné výroby. Čo sa týka brokolica, to môže byť len nepatrne zvarené v osolenej vode a slúži s mäsových jedál alebo omeliet. Grécky jogurt môže byť pripravený dzadzyki (tzatziki, ttsattsiki) a dodávaný s alebo pečené solené lososa.