5 možných produktov pre zdravé kĺby
Zdravotný Stav Jedlo / / December 19, 2019
S vekom, kĺby opotrebenie a ťažkých nákladov a zlá výživa je len zhoršiť problém. Ak otočíte týchto päť potraviny vo vašej strave, tým dlhšie udržať kĺby zdravé.
1. želatína
Želatína - proteín látka, čiastočne hydrolyzovaný kolagén, ktorý sa získa spracovaním materiálu živočíšneho pôvodu: kože, kostí a živočíšneho spojivového tkaniva.
podľa štúdieŽelatínové doplnky, dobré pre vaše kĺby? Vedci z laboratória pre molekulárnu biológiu funkčné China Bar, želatína obsahuje živiny, ktoré sú potrebné v tele produkovať kolagén - proteín, ktorý podporuje elasticity kože, A spojivového tkaniva.
Výskumníci testovali účinky želatíny na tele pomocou účastníkov liečených želatínových stravy pred tréningom a umelo pestované v laboratórnych väzov. V oboch prípadoch je želatína zvyšuje tvorbu kolagénu, čím spojivového tkaniva pevnejšia ako oceľ a pružnejšie.
Želatína môže byť konzumované ako súčasť želé, aspik, polievky, kandizovaného ovocia, dezerty. Aby nedošlo k prekročeniu kalorický príjem, môžete želatínu vo forme doplnkov stravy. Dobrá kombinácia želatíny s vitamínom C. Je tiež potrebné pre telo produkovať kolagén.
2. jarabiny
V štúdii,Spotreba Cherry a znížil riziko recidívy záchvatom dni.Vedenej Boston University Medical Center, sa zistilo, že iba 10 čerešne za deň chrániť ľudí pred útokmi dňami - ochorenie kĺbov a tkaniva spojená s metabolickými poruchami látky. Keď spotreba 10 čerešní nebezpečenstvo útoku bola znížená o 35%.
Cherry tiež eliminuje príznaky osteoartrózy - degeneratívne ochorenie kĺbov, ktoré postihuje chrupavku. Vedci z Medical Center vo Philadelphii nájdenýchRandomizovaná, dvojito zaslepená skrížená štúdia o účinnosti a koláč čerešňa šťavy zmesi v liečbe osteoartritídy (OA) kolená. Že u pacientov s osteoartrózou, ktorí jedia 453 gramov (dve fľaše 8 uncí) čerešňa šťavy denne po dobu Šesť týždňov sa cítiť lepšie: znížená bolesť a zotročil, s cieľom obnoviť funkčnosť kĺb. Okrem toho účastníci znižuje hladinu C-reaktívneho proteínu - indikátor zápalu.
Ďalším dôvodom pre pridanie plody do svojho jedálnička - vysoký obsah kyseliny ellagic, ktorá má antioxidačné vlastnosti a zníženie zápalu, čo môže mať priaznivý účinok na dobu artritídy kĺbov. Veľké percento kyseliny ellagovú nájsť v jahody, maliny, černice, jahody.
3. granátové jablko
Šťavu z granátových jabĺk znižuje zápal kĺbov osteoartrózy. V štúdii,Silné zdravotné účinky granátového jablka. použiť granát pre ľudské zdravie, bolo preukázané, že granátové jablko extrakt bohatý na polyfenoly, inhibuje aktiváciu cytokínov IL-1 a TNF-a, ktoré sú zodpovedné za spôsobujúce zápal.
Tiež, v jednej štúdii,Biodostupné zložky / metabolity granátového jablka (Punica granátom L) preferenčne inhibujú COX-2 aktivity ex vivo a IL-1 beta-indukovanú produkciu PGE2 v ľudských chondrocytov in vitro. bolo preukázané, že granátové jablko extrakt znižuje riziko artritídy u myší, a už chorých zvierat znižuje zápaly kĺbov a prozápalových cytokínov IL-6.
4. tučné ryby
Vzhľadom k nenasýtených mastných kyselín omega-3 spojivového tkaniva zachovať pružnosť, udržovať zdravé kĺbovej chrupavky a kvalitu intraartikulárnej mazanie.
výskumÚčinky vysokých dávok rybieho tuku na reumatoidnej artritídy po zastavení nesteroidné protizápalové lieky. Klinické a imunitný koreluje. Ukázali sme, že rybí tuk pomáha znižovať bolesť artritídy a zníženie trvania rannej spoje zotročené. Vedci došli k záveru, že niektorí pacienti môžu nahradiť konvenčné lieky na rybí olej doplnky, a necíti bolesť.
Mnoho omega-3 mastných kyselín, obsiahnutých v čiernej a červenej kaviáru, čerstvé makrely, sleď, Losos, sardinky a pstruh.
5. olivový olej
V ochorenia kĺbov, zvyčajne rozdelené chrupavky výmenné látky. Degeneratívne zmeny chrupavky zvýšenej hladiny oxidu dusnatého v chondrocytoch - bunky chrupavky.
V priebehu štúdieVplyv oleocanthal a jeho derivátov na zápalové odpovede indukované lipopolysacharid v myšiam chondrocytov bunkovej línie. bolo zistené, že oleokantal olivový olej má vysoký stupeň protizápalový účinok. To znižuje tvorbu oxidu dusnatého v chondrocytoch a nemá vplyv na životaschopnosť buniek.
Ďalej oleokantal zabraňuje produkcii prozápalových enzýmov COX-1 a COX-2Phytochemistry: ibuprofén podobné aktivity v extra panenského olivového oleja.. Mechanizmus účinku oleokantala zhoduje s ibuprofénom: znižuje zápal a uľavuje od bolesti.
Okrem toho štúdieOlivový olej a vitamín D synergicky Prevent Strata kostnej hmoty u myší. Myši potvrdil, že olivový olej v kombinácii s vitamínom D chráni pred úbytkom kostnej hmoty.
Olivový olej sa odporúča vyplniť šaláty, pretože pri zahriatí nad 180 stupňov, to stráca svoje blahodárne vlastnosti. tu tu sa môžete dozvedieť, ako vybrať, skladovať a používať olivový olej, takže si zachováva chuť a výhody.
Zahrnúť do svojho jedálnička tieto zdravé potraviny, ktoré už k uloženiu tkaniva pružnosti a zdravie kĺbov.