7 jednoduchých pravidiel, ktorá sa pridá 10 rokov života

Ak chcete byť úprimný, som si kúpil do zaglovok. Kto by nechcel vedieť, ďalšie tajomstvo dlhého života, opierajúci sa o vedecké štúdie faktorov a kanadských vedcov. Po prečítaní textu, som si uvedomil, že tieto zázrak kroky sú známe každému, ale z nejakého dôvodu, oni nasledujú len málo. Z tohto dôvodu sa domnievam, že je len pripomienkou toho, že dlhý a zdravý život pod nosom, a budeme aj naďalej ju tvrdošijne ignorovať.

© foto

Výskum vykonávaný kardiológ Dr Clyde Jancy, a robil jeho výsledky na slávnostnom začatí kongrese pre kardiovaskulárne problémy vo Vancouveri. Podľa jeho názoru ľudu nasledujúcich 7 jednoduchých krokov môže žiť 90-100 rokov bez akýchkoľvek zdravotných problémov.

Štúdia sa opiera o štatistické údaje o počte obyvateľov Kanady (zdravotníctvo, strednej dĺžky života, atď.) Ako sa naša životná úroveň je oveľa nižšia, takže čím viac sa musíme starostlivejšie sledovať ich zdravie. Najmä preto, že pravidlá nevyžadujú žiadne dodatočné náklady.

1. byť aktívnejší

Vedeli ste, že sedavý spôsob života vás okradne minimálne 4 roky života? Navyše, títo ľudia zvýšiť riziko vzniku srdcových ochorení a mŕtvice na polovicu. Ak máte zostať fyzicky aktívny, bude vaša myseľ tiež byť živý (telesné cvičenia nie sú o nič menej dôležité ako krížovky). To neznamená, že každý by mal okamžite vstať a vybehnúť na členstvo v telocvični (ktorá by ešte bolo dobré). Nechápte prilepené na mieste, aj keď veľa práce a všade okolo svetla. Práca nie je zmysel svojho života. Najmä preto, že akonáhle sa zblázniť a spadne na nejakú dobu, nikto nebude čakať na hojenie. Jednoducho vymeniť za novší členom. Nezabudnite na seba, chodí veľa, chôdza, beh, jazda na bicykli, pešiu turistiku.

Mám nádherný príklad skupiny dôchodcov "zdravie", ktoré prichádzajú každý deň, aby pretiahnuť kosti pod vedením špecializovaného trénera pre nich. A tu je príklad davu dôchodcov, ktorí trávia v radoch na klinike hodín. Ukazuje sa, že existujú kluby, išla na kliniku na komunikáciu medzi sebou navzájom a sťažovať si na lekára života. Myslíte si, že niektoré z týchto skupín bude nakoniec zdravšie?

2. Sledovať a kontrolovať hladinu cholesterolu

Vysoká hladina cholesterolu vedie k zvýšenému riziku kardiovaskulárnych ochorení a mŕtvice. Teraz je veľká otázka je - viete, že vaša hladina cholesterolu? Ak tak urobíte, kedy naposledy bola u lekára (zubného lekára sa nepočíta) a krvné testy?

Vďaka bohu, že máme produkty, ktoré spadajú do kategórie zdravej výživy, môžete ľahko nájsť na trhu babičiek veľmi Sane ceny. K tomu, nemusí ísť do drahého butiku s bioprodukty. Tiež je nutné skontrolovať iba babička (najmä pokiaľ ide o mäso a mliečne výrobky). Opäť platí, že bolo preukázané, že zdravá strava môže byť veľmi chutné. Menej vyprážané a tuk, viac zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a fazuľa!

4. Dávajte si pozor na krvný tlak

Vysoký krvný tlak je často nazývaný "tichý zabijak" - to často nedáva žiadne príznaky, ale výsledky neopatrným prístupom k zdraviu môže byť docela katastrofálne. Poznať svoje tlaku a konzultácia s lekárom vám umožní prispôsobiť ju v správnom smere.

5. Snažte sa držať zdravej hmotnosti

Obezita je ďalší častou príčinou kardiovaskulárnych ochorení (a nielen!). Zistiť, koľko hmotnosti je normálne pre vás, môžete použiť tabuľky, ktoré definujú pomer výšky a váhy (plus je potrebné vziať do úvahy kostnej hmoty, percento telesného tuku v tele, atď.) Tieto systémy je veľa a môžete si vybrať pre seba presne ten, ktorý vám vyhovuje najlepšie. Všeobecne platí, že zdravá váha je ten, v ktorom si sami dobrý pocit, a to ako fyzicky, tak psychicky.

6. Monitorovať hladinu cukru v krvi

Diabetes zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, ateroskleróza, ischemická choroba srdca a mŕtvice. Na druhej strane, nie menej "príjemné" rizikových faktorov, ktoré dodáva cukrovka, nebudeme spomenúť. Nezabudnite na druhý typ cukrovky (získanej).

7. prestať fajčiť

Skutočnosť, že fajčenie škodí zdraviu, každý vie. Na všetkých baleniach veľkými písmenami napísané, že fajčenie môže spôsobiť rakovinu pľúc, ale nevzdávame sa na neho. Viac ako 37.000 Kanaďanov predčasne zomrie každý rok od fajčenia. V Rusku každý rok od fajčenia zabíja asi 332,000 ľudí na Ukrajine - 37 000. Nemôžem povedať, že údaje o Rusku a Ukrajine zodpovedať realite, ale myslím, že skutočný počet môže byť ešte väčší. Pridať k tomuto číslu niekoľko tisíc úmrtí v dôsledku pasívneho fajčenia a obraz sa stáva ešte menej ružová. Neviem, čo hrozné - pomaly zabiť seba, vedel veľmi dobre, alebo si uvedomiť, že po si môžete vyzdvihnúť niekoľko ďalších ľudí, ktorí s vami zdieľa svoju "hobby", inhalovanie cigaretu fajčiť.

Áno, niektoré z nášho mesta na úrovni kontaminácie je ďaleko pred Kanady, ale naši ľudia sú akosi viac ignorujú štandardné pravidlá zdravého a šťastného života. V prípade, že túžba po sebazničenia v našej krvi, potom tieto 7 bodov je potrebné pridať 8. - povinné školenie vôľu k životu a pozitívnym myslením. V tomto prípade USA «keep smiling» nie dlhšiu Znie to tak smiešne a berie na trochu iný význam.