9 znamenie, že ste trpia podvýživou

Každý z nich je známy pre chudnutie jednoduché axiómu: Ak chcete schudnúť, musíte konzumovať menej kalórií, než ste spotrebovať. Ale rovnako ako v každom podnikaní, je dôležité zastaviť včas. Pravidelné podvýživa môže spôsobiť fyziologické problémy a nežiaduce psychické stavy.

1. nedostatok energie

Pre väčšinu ľudí, rýchlosť metabolizmu v pokoji, je viac ako 1000 kcal denne. A ak cvičíte, toto číslo by malo byť prinajmenšom zdvojnásobiť.

Ak používate menej ako 1000 kcal, napíšte metabolizmus spomaľuje, čo vedie k únave. Dokonca aj tie bezvýznamné fyzickej aktivity, ako je chôdza alebo chôdzu do schodov, robí vám unavená, pretože si ani pokrytie základných energetických potrieb organizmu.

Podvýživa môže viesť k únave, pretože telo nemá dostatok energie na iné účely, než udržať tie najzákladnejšie funkcie.

2. vypadávanie vlasov

Nedostatok denných kalórií, a deficit proteínu, železo, biotín a ďalších vitamínov spôsobuje nadmerné vypadávanie vlasov. Keď telo nedostane správne množstvo živín do neho, v prvom rade podporuje aktivity takých životne dôležitých orgánov, ako sú srdce a mozog. zdravie vlasov je odsunutá do pozadia ako menej významná.

Ak je vlasy vypadávajú vo väčšom množstve, ako je obvyklé, je to vážny dôvod, aby venovali pozornosť do svojho jedálnička.

3. Stály pocit hladu

Podľa štúdií, chuť do jedla sa zvyšuje s podvýživou vzhľadom k tomu, že meniace sa hladiny hormónov, ktoré riadia pocit sýtosti. Navyše výsledky schodkom kalórií vo zvýšenej vývoji kortizolu - stresového hormónu, ktorý zvyšuje pocit hladu a zvyšuje tukové tkanivo. Konštantná hlad signalizuje, že telo čelí vyčerpania.

Podvýživa vedie k hormonálnej prepätiu, ktoré zostrené hladom, aby si kompenzovať nedostatok živín.

4. Možnosť vydanie vyhynutých

Hypofýza a hypotalamus úzko spolupracovať medzi sebou navzájom a sú zodpovedné za hormonálnu rovnováhu mnohých orgánov, vrátane reprodukčný. Hypotalamus prijíma signály z tela a použije ich na určenie, kedy aby hypofýzu stimulovať alebo inhibovať produkciu estrogénu, progesterónu a ďalších hormónov. Štúdie ukazujú, že tento zložitý systém je veľmi citlivý na zmeny hmotnosti a diéty.

Tehotenstvo nie je možné bez rovnováhe pohlavných hormónov. Prvé známkou hormonálne poruchy reprodukčnej funkcie tela je amenorea - absencia menštruácie po dobu troch mesiacov alebo viac.

deficit kalórií hypotalamu spôsobuje, že telo vysielajú signály, ktoré vedú k produkcii porušovaniu pohlavných hormónov a neschopnosť otehotnieť.

5. poruchy spánku

výskumSpánku u porúch príjmu potravyVykonaný na ľuďoch a zvieratách ukázali, že pôst vedie k poruchy spánku a zníženie jeho hlboké fáze. To znamená, že zaspíte s ťažkosťami, často prebudiť sa ráno a necítim odpočíval. A ak idete do postele a prebudiť s pocitom hladu, je jasným znamením, že ste trpia podvýživou.

Podvýživa ovplyvňuje kvalitu a dĺžku spánku: nemáte dostatok spánku, bez ohľadu na to, ako moc spal.

6. popudlivosť

Pokiaľ si zúrivý každý detail, možno budete chcieť pozrieť na tanieri.

Počas druhej svetovej vojny, skupina mladých ľudí sa zúčastnilo v experimenteSú hladní, takže ostatní sa lepšie živení: zapamätanie Ancel Tlačidlá a Minnesota experiment, Ktorá sa konala na univerzite v Minnesote. Šesť mesiacov dobrovoľníci jedli kriticky nízke, pomáhajú pochopiť, ako vedci na pomoc obetiam vojny, ktorí prežili hladomor. Experimenty ukázali, že jeden z vedľajších účinkov takých predĺženej podvýživy stal extrémne podráždenosť.

Predĺžené podvýživy a zámerné obmedzovanie svojho jedálnička môže viesť k nervozite, a náhle zmeny nálad.

7. Konštantná pocit chladu

K výrobe tepla a udržiavať optimálnu telesnú teplotu, musíme spáliť určité množstvo kalórií. šesťročný študijnéDlhodobé obmedzenie kalórií, ale nie vytrvalosť výkon, znižuje telesnej teploty u ľudí, Ktorého sa zúčastnilo 72 mužov stredného veku, zistili, že tí, ktorí pili denne priemer 1769 kcal, telesnej teploty bola výrazne nižšia, než tie, ktorých denná dávka bola 2 300 až 2 900 kcal. Čo je zaujímavé, tieto údaje nie sú závislé na pohybovú aktivitu účastníkov.

Analýzu výsledkov štúdieVplyv dlhodobého kalorické reštrikcia s zodpovedajúcim proteínom a stopových prvkov na hormóny štítnej žľazyVedci zistili, že predmety, ktoré jedli menej, tam bola znížená hladina T3. Okrem svojich ďalších funkcií, hormónu štítnej žľazy zodpovedný za energetického metabolizmu tela. To znamená, že menej jeme, tým viac morznem.

Podvýživa, môže viesť k zníženiu telesnej teploty. To je čiastočne spôsobené nižšou hladiny hormónu T3.

8. zápcha

Zápcha je obvykle popisovaný ako namáhavé tvrdé stoličku trikrát týždenne alebo menej. študovaťDiéty závažnosti a gastrointestinálne symptómy v univerzitných žien, Ktorého sa zúčastnilo 301 študentov, ukázala, že zápcha a ďalšie zažívacie problémy na prvom mieste je náchylný k tým, ktorí dodržiavajú prísne diéty.

Podvýživa vedie k zápche, pretože potraviny sa pohybuje pomaly cez hromadí tráviaceho traktu v tele a menej odpadových produktov.

9. úzkosť

Podstatne väčšie štúdieDospievajúci diéty: zdravá kontrola hmotnosti alebo hraničné porucha príjmu potravy?, Ktorého sa zúčastnilo viac ako 2500 austrálskych dospievajúcich. 62% z tých, ktorí sú ťažko obmedziť sa na potraviny, došlo k zvýšená hladina úzkosti a depresie.

Redukovať úzkosť v čase, keď budete musieť obmedzovať na potravinovú pomoc, produkty, Bohaté na omega-3.

Pevné diéty viesť k depresii, úzkosť a zmeny nálad.

---

Postupné chudnutie dostatočnú k hranici 1200 kalórií denne, ale pod touto značkou nie je nutné ísť dole. Keď zistená u vyššie spomínaných príznakov podvýživy prehodnotiť svoj jedálniček: Je možné, vaše telo chýba základné živiny.