9 spôsobov, ako začať správne jesť, a to bez akéhokoľvek zvláštneho úsilia
Zdravotný Stav Jedlo / / December 19, 2019
Malé zmeny v životnom prostredí, ktoré vám pomôžu ľahko držať sa správne návyky. Nezáleží na tom, že je reč o akejkoľvek oblasti života. Nižšie nájdete tipy, ktoré vám pomôžu začať jesť hneď. Ale princíp, ktorý je základom všetkého týchto stratégií môžu byť použité na získanie a iné zdravé návyky alebo sa vzdať zlé.
1. Jedzte z menších porciách
Čím väčšia je miska sa veľkej časti. Preto aj vy, bude jesť viac. Ako výsledok výskumu Vansinka Brian (Brian Wansink) a skupina psychológov, sa zistilo, že ak používate Priemer dosky 25 cm a 30 cm nie je, potom rok bude jesť 22% menej potravy.
Tým, že číta to ste asi myslel, "môžem len uložiť menej na veľkom tanieri." Ale veci nie sú tak jednoduché. A na obrázku nižšie jasne ukazuje, prečo. Keď budete jesť malú časť veľký tanier, bude to vyzerať, že ste zjedli dosť, a preto si myslím, že nie je pchal. Ale je nutné vymeniť dosku, a po jedle cítite nasýtení. Kruhy v nižšie uvedenom obrázku - to isté, ale váš mozog (a žalúdok) nerozpoznáva je ako také.
2. Udržať vodu na dosah ruky
Keď ste zaneprázdnení niečím, často bez premýšľania, vypijete pohár sódy alebo kávu na uhasenie smädu. Ale snaží sa vždy pri sebe fľašu s čistou vodou. Napríklad, dať ju na stôl v práci. Keď voda je vždy po ruke, budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že ju piť ako nepríliš užitočných nápojov.
3. Použitie vysokej úzke poháre miesto krátky a široký
Ak chcete piť menej alkoholu alebo sódy, použiť vysoko úzke okuliare. Pozrite sa na obrázok. Čo myslíš, že to, čo riadok je dlhší - vertikálne alebo horizontálne?
V skutočnosti sú dva riadky na rovnakú dĺžku. Ale náš mozog má tendenciu preceňovať zvislých čiar. Inými slovami, budeme sa zdajú byť vo vysokej sklenenej piť viac ako široká. Preto budete piť menej vysoké úzke poháre. Štúdie potvrdzujú, že z vysokého pohára ľudia pijú 20% menej ako široká.
4. Použitie dosky, ktorých farba silno kontrastuje s jedlom
Keď sa farba zodpovedá farbe dosiek potravín na stroj, ktorý bude platiť sami viac, pretože váš mozog je oveľa ťažšie rozlíšiť časť dosky. Z tohto dôvodu je výhodné použiť dosky z modrej a zelenej farby: oni ostro kontrastujú s cestovinami alebo zemiaky (čo znamená, že je menej dať), ale takmer žiadny kontrast s zelených a zeleninu (s najväčšou pravdepodobnosťou, je umiestniť viac).
5. Udržiavať zdravé potraviny na viditeľnom mieste
Napríklad, dať si šálku ovocia alebo orechy na polici vedľa hlavného vchodu, alebo v mieste, kde ste si istí, prejsť pred odchodom domov. Keď máte hlad, a v zhone, zvyčajne chytiť prvá vec, ktorá podvernotsya paži. Nech je to užitočný desiatu.
6. Udržiavať nezdravé jedlo v alobale
A užitočné produkty sú najlepšie vedené v priehľadnej nádobe. Staré porekadlo "Zíde z očí, zíde z mysle" Je to pravda. Často sa stáva, že mozog určuje, čo chce jesť, na základe toho, čo oči vidia. Teda v prípade, že škodlivé produkty budú uložené v uzavretých a v miestach, ktoré sa pozriete zriedka menej pravdepodobné, že budete chcieť jesť.
7. Zdravé potraviny pridať až veľkých nádob a obalov, a škodlivá - pre malé
Veľké krabice a kontajnery Neustále upútajú a zaberajú miesto v kuchyni. Podstatou rád je jednoduchý: všimnite kontajnera a je pravdepodobné, že jesť, čo je v ňom. Od malých pohárov a krabičky môže skrývať v kuchyni po dobu niekoľkých mesiacov. Stačí sa pozrieť na to, čo vaše kuchyňa je v nečinnosti po dlhšiu dobu: S najväčšou pravdepodobnosťou je to niečo, v malých baleniach.
A ďalej poradenstvo. Ak si kúpite veľkú krabicu nejakého škodlivého potravín balenia tekut jeho obsah v malom kontajnery a sáčky so zipsom-Lockom. Tak to bude jednoduchšie veľkosti ovládacej časti a nejedia príliš veľa naraz.
8. Spomeňte si na pravidlo "pol taniera"
Keď sa obsadenie večeru, urobte tak na jednej strane misky zeleniny alebo ovocia. Druhá polovica by mala oddýchnuť.
9. Do obchodu kúpiť iba zdravé jedlo, použite pravidlo "vonkajší prstenec"
Podstatou tejto stratégie je jednoduchá: keď prídete do supermarketu, nemusíte bezcieľne blúdiť medzi regálmi. Idete okolo vonkajšieho obvodu obchode. Tam sú zvyčajne umiestnené zdravé potraviny: ovocie, zelenina, mäso, ryby, vajcia, orechy, mliečne výrobky. Takže si kúpiť zdravé potraviny, a potom, a jesť správne.
Ako upraviť prostredie k rozvoju ďalších oblastí života
Pri pokuse o použití týchto stratégií, uvidíte, že ich princíp činnosti je redukované na jednoduché pravidlo: môžeme pridať ďalšie kroky k sebe a nežiaduceho správania, a medzi nimi a dobrý zvyk Zbavíme z medzistupňov.
napríklad:
- Keď sme sa držať nezdravé jedlo vo fólii, pridáme ešte jeden krok: Pre zobrazenie parabola musieť nasadiť kryciu fóliu, zistiť, čo je tam a rozhodnúť, či existuje, alebo nie. Keď sme skladovať užitočné produkty v priehľadnom obale, môžeme vidieť, čo je vo vnútri, a okamžite pristúpiť k poslednému kroku: rozhodnú jesť či nejesť.
- Použitie malých dosiek pridáva ešte jeden krok medzi vami a zvyku jesť veľa. Ak chcete jesť viac, budete mať viac času ísť do kuchyne a naplnil misku.
Tento postup je možné použiť aj v iných oblastiach života. Ak sa chcete zbaviť niektorých návykov, zvýšenie počtu medzistupňov medzi vami a nežiaduceho správania.
Naopak, ak chcete získať užitočné zvyk, znížiť počet krokov medzi ňou a tebou. Napríklad, ak chcete spustiť v dopoludňajších hodinách, večer variť s obuvou a oblečením. Takže medzi vami a vaším tréningu je jeden krok menej.