Ako tam sú nočné a schudnúť?
Zdravotný Stav Jedlo / / December 19, 2019
Aj keď vaša sila vôle sa valí, a toto číslo je skôr ako ideál, nie je absolútna ochrana proti nočné Jora. Staré zvyky alebo banálne nuda môžete vytiahnuť do chladničky, a priviesť všetky svoje výsledky nič.
Ale je možné kombinovať nočné občerstvenie pri chudnutí? Ukázalo sa, že je to možné. Nočné nájazdy na chladničku nesmie poškodiť vašu postavu.
Jedna štúdia v roku 2011, uverejnenej v «obezita» časopisu, zistili, že nočné dozhor priamo spojené s priberanie na váhe. Štúdia ukázala, že po ôsmej večer večera je spojený s vysoký index telesnej hmotnosti.
Ďalšie štúdia vykonaná o dva roky neskôr, v roku 2013, ukázala, že to isté - potom, čo účastníci experimentu zožrali najväčšiu časť jedlá denne až tri dni, ale chudnúť rýchlejšie, než tie, ktoré sú načítané až neskôr Čas.
Vedci stále nemôže poskytnúť definitívnu odpoveď na otázku, prečo neskorá večera vyvolať priberanie na váhe, ale mnohí tvrdia, že je to kvôli pomalému metabolizmu. Keď sa telo pripravuje na spánok, trávenie sa spomaľuje, a bohatá večera vpravo pred spaním je nepohodlné a prekáža dobrý nočný spánok.
Ale napriek tomu, mnohí odborníci v oblasti výživy sa zhodujú, že malé carte občerstvenia la, skladajúci sa zo zdravých potravín vám pomôže zostať v bežných denných kalórií a schudnúť cez noc občerstvenia.
Dietológ Andrea Wilcox teší fanúšikovia jesť v noci:
Ak sa počas dňa budete jesť zdravé jedlo, nie prejedať a nejdú hlad, zdravú desiatu pred spaním neprinesie škody.
Tiež môže byť jednoducho nutné jesť neskoro v noci, ak cvičíte v popoludňajších hodinách.
Je tu však jeden problém: šmirgľový na jedlo v noci, často vyššie ako množstvo kalórií, ktorý je určený pre deňA nemajú jesť tie potraviny, aj keď sa zdajú byť úplne zdravá.
Je to umenie - jesť v noci, aby nedošlo k získaniu tuku.
Čo môžete jesť v noci?
Dietológ Peggy KORODI odporúča pre zdravé nočné občerstvenie vyberať potraviny s obsahom bielkovín a sacharidov. Súčasne sa musíme snažiť, aby bola dodržaná 100-200 kalórií.
V noci vaša strava môže vstúpiť:
- Orechy a ovocie
- celozrnné sušienky
- müsli s nízkym obsahom tuku, zastrčený nízkotučný jogurt
- Ovsené vločky s mandľovým mliekom (možno nahradiť sója)
- Celozrnný chlieb s tenkými plátkami kurčaťa
Zdá sa, že proti-intuitívne, ale odborníci na výživu Neodporúčam, aby sa zabránilo večerníčkov potraviny s vysokým obsahom sacharidov.
Sacharidy zvýšiť úroveň tryptofánu, esenciálne aminokyseliny, ktorý je prevedený na serotonín.
Táto chemická navodzuje pocit uvoľnenia a pohody, ktorá vám pomôže lepšie spať.
Ak máte cukrovku, je nutné rozvíjať ich nočné menu s výživu vedieť, aké potraviny pomôže udržať stabilnú hladinu cukru v krvi.
To, čo nie je na jedenie v noci
Zabudnite na nezdravé potraviny, ktoré každý jesť v noci, a budete mať zdravý, hlboký spánok. Zakaždým, zvieral palicu salámy alebo spustenie lyžice šalát veľkoryso s majonézou, pamätajte, že budete spať zle, a spánok je zásadný pre chudnutie a denne chuti do jedla.
Príliš veľa bielkovín a tučných jedál
Vysoká koncentrácia proteínu nájdený v mäse, a to najmä červené. To si vyžaduje veľa energie na trávenie, ktorý môže narušiť spánok. Áno, proteín by mal byť v noci občerstvenie, ale nie moc. Je to rovnaké, o tučných jedál (všeobecne by mali byť vylúčené z jedálnička v noci).
žiadne sladkosti
Vyhnúť sa potraviny s nízkym glykemickým indexom, aj keď len trochu. Zvyšujú hladinu cukru v krvi, a v dôsledku toho je úroveň energie, ktorá potom rýchlo klesá. To je tiež zlý spánok.
vzdať alkoholu
Nielen, že alkohol všeobecne je zlé pre spánok, ale tiež môže viesť k obezite. Len nezabudnite, že keď budete piť, či dva, zábrany odletieť ak nie sklo, to jednoducho oslabená. "Ach, do čerta s ním! Chcem vyprážané šunku! "
veľkej časti
Snažte sa, aby vaša večera bola najmenej tri hodiny pred spaním, nechcú jesť a zabraňuje týmto zdravé a zdravý spánok. Ak ste pevne jedol hodinu pred spaním, telo trávi jedlo, poležiačky, ktorá spomaľuje trávenie a zabraňuje normálne spánok.
vzdať kofeínu
Kvalita spánku je v priamom vzťahu k zníženiu hmotnosti, takže sa nemusíte piť kávu a sódu po tretej popoludní a uistite sa, že tiež nie je vo vašej večeru. A to nielen na kávu, ale aj čokoládu, ako je to smutné.
Ako sa chrániť pred nočných výletov do kuchyne?
Ak ste vážne rozhodli vystúpiť nočné desiatu, budú tieto tipy vám pomôžu udržať si od chladničky, alebo aspoň od nadmernej hmotnosti.
Pozrite sa na to, čo jete počas dňa
Prvým krokom je zistiť, čo jete počas dňa, koľko a koľko. Pre monitorovanie môžete dokonca začať jedlo denník alebo pomocou špeciálnej aplikácie pre neho. V dôsledku toho budete vedieť, koľko bielkovín, tukov, sacharidov a sodíka v tele spotrebováva v priebehu dňa, a môžete jesť neskoro v noci, aby nedošlo k pokaziť jej postavu.
Tréner v oblasti zdravej výživy MILCOM Tara odporúča jesť výdatné raňajky, veľký obed a malé občerstvenie pred večerou. Denník tiež vám pomôže pochopiť, že dostanete všetky živiny, nedostatok, ktorý by mohol ľahko vytiahnuť ťa do kuchyne, v 10 hodín, alebo v noci.
Piť viac vody
Uistite sa, že telo dostane dostatok vody po celý deň. Vypiť 2 litre vody denne, alebo viac, ak je vonku horúco, alebo cvičíte. Dehydratácia môže vytvoriť ilúziu hladu, ktorý zmizne z niekoľkých pohármi vody.
Hot upokojujúce nápoj
Výživu Lucy Gabel odporúča, aby pri cez noc rýchlo upokojiť si šálku horúceho bylinkového čaju. Je tiež možné piť cez noc horúcej vody s citrónom, medu, kajenské korenie, škorice a zázvoru (zložiek pridaných k chuti).
"Teplá voda pomáha uvoľniť sa a cítiť v pokoji a spokojní, a medom pomôže vyrovnať sa s hladom," - vysvetľuje Lucy.
zamknúť v kuchyni
Táto druhá metóda je určená pre tých, ktorí nemôžu jesť trochu, a ak je to robilo ho do chladničky, zmietla všetko, doslova piť čokoládu polievku.
Vytvorte nedotknuteľné pravidlo: nechodí do kuchyne po desiatej večer, napríklad, alebo po ôsmej hodine.
Robiť niečo - čítať, pozerať sa na televíziu, ísť na prechádzku alebo si horúcu kúpeľ. Môžete jednoducho ísť spať, ale samozrejme nie hneď po večeri.
Ak ste unavení, môže vôľa nie je v najlepšom stave, takže môžete trochu oddýchnuť, napríklad k zdriemnuť.
Možno, že táto choroba?
U niektorých ľudí, najmä žien, nočných náletov na kuchynskom stupňovať od zlozvyky poruchy príjmu potravy. Nedostatok chuti k jedlu v dopoludňajších hodinách, výdatné jedlo v popoludňajších hodinách, a prebudení v noci s divokým, neodolateľným nutkaním k jedlu niečo.
Ak sa ocitnete v takej strave zahŕňajúce vlkolak, pravdepodobnou príčinou sú zakorenené v psychické problémy a poruchy príjmu potravy. Môžete sa poradiť s lekárom, alebo jednoducho premýšľať o tom, čo sa stalo vo vašom živote zle.