Diéta pre tých, ktorí sa pripravujú na jet lag
Zdravotný Stav Jedlo / / December 19, 2019
Ak chcete rýchlo zvyknúť na nové časové pásmo a vynulovať vnútorné hodiny, je možné použiť špeciálnu diétu. Bol vyvinutý na Argonne National Laboratory, a je považovaný za výborný prostriedok na boj proti jet lag.
Špeciálna strava pomáha bojovať Jetlag počas jet lag. Iba štyri dni pred letom budete striedať bohaté, výživné jedlo s ľahkou raňajkami a obedom a jet lag má miesto nie je tak bolestivé. Zatiaľ táto strava, môžete použiť pracujúci na smeny, ktorí sú v službe často k zmene otváracej doby.
Ak máte k zmene časových pásiem na dlhú dobu, nemali by ste sa spoliehať na šťastie. Dokonca aj keď si môžete ľahko zmeniť obdobie aktivity, normálny pracovný deň a noc, jet lag môže byť práve príjemný zážitok.
Ale ak sa vopred prípravu organizmu k letuMôžete výrazne znížiť čas zvykať. existujú rôzne spôsoby, ako sa vysporiadať s jet lagexistujú dokonca špeciálne aplikácieMonitorovať obdobie činnosti, tune vaše telo nahradené denných rytmov.
Argonne strava - to je jeden zo spôsobov, ktoré môžu byť použité ako samostatný liek na jet lag, alebo zahrnúť do svojho rozsiahleho školenia letu.
Strava bola vyvinutá Dr Charles F. Ehret z Argonne National Laboratory, biologickom a lekárskom výskume. Po dni základného výskumu biologických rytmov zvierat, strava bola uznaná ako účinný nástroj na boj s jet lag.
Štyri dni pred letom
- Určiť, kedy je cieľom set čas raňajok.
Štyri dni pred prvým raňajkách v novom mieste, dodržujte nasledujúce diéty:
jeden deň. Hojné potravy. Na raňajky a obed jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín, k večeri - s vysokým obsahom sacharidov. Žiadne kávu v čase od 15:00 do 17:00.
druhý deň. Ľahké jedlá. Jesť ľahké jedlá: šaláty, ľahké polievky, ovocie, piť šťavy. Opäť platí, že žiadna káva od 15:00 do 17:00
tri dni. Hojné jedlo, rovnako ako prvý deň v potrave.
deň štvrtý. Ľahké jedlo. Ak letíte na západ, má nápoj s kofeínom v dopoludňajších hodinách, ak je na východ - v čase od 18:00 do 23:00.Lietadlo by nemal piť alkoholické nápoje. Po príchode vziať dobrú raňajkách v plánovanom čase, nechoďte do postele po raňajkách, zostať aktívny. V prípade, že let trvá dosť dlho, môžete spať až do obeda v cieli, ale nie neskôr.
Prečo sa striedajú výživné a ľahké jedlo
Bohatú raňajky a obed bohaté na bielkoviny, stimuluje činnosť cyklu organizmu. Vhodné pokrmy: rezeň, vajcia, hamburgery, obilniny s vysokým obsahom bielkovín, zelené fazule.
Dostatok jedáleň, bohaté na sacharidy, musíme podporovať spánok. Môžu zahŕňať špagety a ostatné cestoviny (iba bez mäsa), zemiakov a ďalších škrobnatých zeleninu a sladké zákusky.
Dni ľahké potravín na pomoc poškodzujú sacharidov predajniach v pečeni a pripraviť telo na migrovať na iné rytmy. Ľahké jedlo obsahuje zeleninu, ľahké polievky, bezmäsité šaláty, toasty bez masla, obmedzené množstvo chleba. Hlavná vec - aby sa znížilo množstvo sacharidov a kalórií na minimum.
Pre prehľadnosť sú Nasledujúca tabuľka ukazuje Argonne strava dňoch.
jedlo | 1. deň | deň 2 | deň 3 | deň 4 |
raňajky | veľa bielkovín | ľahké jedlá | veľa bielkovín | ľahké jedlá |
obed | veľa bielkovín | ľahké jedlá | veľa bielkovín | ľahké jedlá |
večera | veľa sacharidov | ľahké jedlá | veľa sacharidov | ľahké jedlá |
»