Diéta prostredníctvom meditácie: Stratil som nad 27 kg, pri jedle

Pri chôdzi, vychádzke. Pri jedle, jesť. Zen príslovie

Predstavte si, že mi pred 7 rokmi, o 27 kíl viac s opuchnutým tvárou, zvyšuje črevné a závislosť na škodlivé návyky. Jedol som pizzu, sušienky, vyprážané mäso a syr, hranolky, pil pivo a ktorý by spĺňal sladké latte. Potom som bol 32, a išiel som po rovnej ceste k diabetu a srdcových ochorení a nemohol pochopiť, ako som zísť túto cestu.

Avšak, po jednom roku som stratil o 9-14 kilogramov a bežať maratón. Rok váhu navyše odišiel po roku. Okrem toho, Začala som jesť zdravšie potraviny. Teraz som rád čerstvé ovocie a zeleninu, surové orechy a semená, fazuľa a celé zrná, nespracované skutočné potraviny.

Ako to mám urobiť? Použil som veľmi jednoduchú metódu, ktorá nie je ťažké aplikovať vo svojom živote. Napriek tomu sa väčšina ľudí nechce, aby ju používať aj potom, čo som sa vysvetliť, ako táto metóda je jednoduché použitie.

Tu je tajomstvo, ale zistil som, proces ako jedlo rozjímanie. Táto metóda už tisíce rokov (okrem iného použil Buddhu). A napriek tomu, že je to v rozpore s našou modernej spoločnosti a konceptov, ktoré väčšina ľudí nechcú ani pozrieť v jeho smere. Upokojil a spomalenie, pauza, bola sústredená na jedlo, skôr než na obrazovke počítača - hlavná vec. A to funguje, a to nie je ťažké aplikovať.

Poďme sa pozrieť na to, čo väčšina ľudí robiť a ako to ovplyvňuje ich zdravie a nadváha.

"Diéta" ​​moderného človeka

Srednestatisticheksy moderný človek konzumuje príliš veľa kalórií, z ktorých väčšina dostáva z ošetrených cukor, Biela múka, vyprážané potraviny, nasýtených živočíšnych tukov, sladké nápoje. Hovoríme o šumivé nápoje, sladkosti pre raňajky, hamburgery a vyprážané kurča, hranolky, sušienky a čipy. Veľa kalórií, cukru, nasýtených tukov, sodíka, a to všetko korenené s chemikáliami. Hlavnou zložkou tohto problému - reklama na rýchle občerstvenie a pestovanie kultúry rýchleho spotreby potravín. Väčšina ľudí nejedia, pretože majú hladA zo zvyku, kvôli stresu alebo preto, že potrebujú kompenzáciu, pretože únavy, depresie a osamelosti. spotreba potravín sa stala akousi náhradku lásky.

Jeme pri sledovaní televízie, kino, počítač, keď hovorí s inými ľuďmi, a už ani oznámenia, ktoré jeme.

A napriek tomu, jedlo, ktoré jeme, do istej miery nám definuje. Food ovplyvňuje naše zdravie v dlhodobom horizonte, to je jedna z najdôležitejších vecí v našom živote.

Budeme ignorovať, pretože sa zamerala na iné veci. Strácame jedného z najdôležitejších prvkov nášho života, ako sa zameraním na obrazovkách, emocionálne reakcie a socializácie modelu nechceme meniť.

Jedlo ako meditácia

Často som praktizovať tento spôsob meditácie. Na rozdiel od bezduché konzumácia potravín, učí absolútna uvedomenia, sústredenie, vďaka za jedlo, ktoré jete.

Keď meditujeme sedí, nech ideme všetkých ostatných aktivít, myšlienok, a len tak sedieť a venovať pozornosť len k telu a dychu, sami so sebou, a to bez súdu či očakávania. Meditácia počas jedla času - je to rovnaké, ale nie len sedieť, proste jesť.

To nie je rýchla spotreba potravín s cieľom viac nasýtený, a to ani na účely získania potešenie (aj keď sa to stane). Je to o spomalenie, dávať pozor na potraviny, ako to naozaj užiť, je vďačný za to, odkiaľ pochádza a kto ju pripravil. Preto je potrebné venovať pozornosť, aby emócie počas jedla.

Výhody tejto metódy:

• Keď budete dávať pozor na jedlo, chuť je čím ďalej lepší.
• Naučíte sa využívať zdravé potraviny, kedy spomaliť a spustite ho (pomaly), aby vôňu.
• Stal ste sa menšie, pretože proces jedenie stane zmysel.
• Prirodzene začne tiahnuť k jednoduchých výrobkov.
• Začneš dávať pozor na emócie počas jedla.
• Vo vašom náročnom dni bude malá oáza uvoľnené vedomia.
• to zmierňuje stres.
• Je to zábava!

Diéta prostredníctvom meditácie

Tak ako sa vám prísť k takémuto postupu je? Je to jednoduché: môžete vykonať niektoré z nasledujúcich alebo všetkých bodov.

1. Vytvoriť priestor. Často potraviny proces sania je spojená s čítaním, pracovať, riadiť a sledovať niečo iné. Vytvoriť priestor pre meditáciu, odstrániť všetky zbytočné a urobiť jednu vec - jesť!

2. Dať jedlo pred vami a pozrieť sa na ňu svoju pozornosť. Nezáleží na tom, aké jedlo si vyberiete - to môže byť známy jedlo alebo bobule, mrkva, brokolica, surové mandle alebo orechy. Sadnúť a pozrieť sa na potraviny pred vami. Dávajte pozor na jeho farba, textúra nedokonalosti. Cítiť zápach to.

3. Premýšľajte o pôvode potravín. Urobte si chvíľku premýšľať o tom, ako bolo toto jedlo. Z toho, čo ona kontinentu? Keď sa dostal k tebe? Kto ju zdvihol, priniesol a pripravil? Ktoré zviera dal svoj život pre vaše potešenie a zdravie? Byť vďačný za to všetko!

4. Skúste jesť. Vziať sústo a teraz chuť a textúru potravín. Ona je chrumkavý, mäkké, tvrdé, zrnitý, hustá? Ona je zemitá, sladká, kvetinová, slané, korenené, dub, citrusové plody, bylinný, pikantné? Premýšľajte tiež o tom, čo bolo, aby potraviny, ktoré znie: chemikálie, soľ, cukor, tuky? Ako tieto potraviny vplyv na vaše pocity? Ako sa cítite? Buďte si vedomí toho, čo živiny, ktoré dávajú tento jedlo, pretože je výživnejšie.

5. Dávajte pozor na srdce. Čo cítite, keď budete jesť? Máte hlad, smútok, radosť, bolesť pocit, zlosť, strach, zmätok, osamelosť, nudu, netrpezlivosť?

6. Prestávky medzi sústami. Nesiahajte pre ďalší kus, kým ste jedli prúdu. Užite si to, a potom prehltnúť. Dýchať. Teraz priestor. Opakujte to isté s ďalším plátkom.

Praktizovať túto metódu raz denne. Keď sa to stane zvyk, začať cvičiť metódu dvakrát denne. Na konci, to robiť zakaždým, keď počas jedlo, desiatu, alebo keď budete piť.

očakávania

Nejedná sa o rýchly spôsob, ako schudnúť. Aj klesli o 9-14 kilogramov vo svojom prvom roku zdravej výživy, je to len asi 0,2 až 0,3 kg týždenne. Neočakávajte, že pokrok okamžitý a nebojte sa o hmotnosti alebo vzhľade.

Táto diéta vám bude prehodnotiť proces jesť, učiť svoje chuťové poháriky tešiť zdravá výživa. Stanete sa viac v strehu počas dňa, naučiť vážiť si toho, čo máte, a byť vďačný za to, pochopíte vplyv to, čo jete, kto ste.

Neexistuje žiadny dlhodobý cieľ (strata hmotnosti, čo znižuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky alebo ochorení srdca). Proces meditácie počas jedla času - to je samo o sebe cieľom. Ak je jedlo, keď budete sa sústredili sme už dosiahli úspech.

Ak chcete uspieť, stačí ísť na tejto ceste!