Sprievodca športové výživou, doplnky stravy a vitamíny

Tu je jar označené "proteín". Aha! Celkom iste je potrebné považovať za sadu svalovej hmoty. Ale vedľa nej ďalších päť podobných nádob, a na štítku každého slova je "proteín". Srvátka, kazeín, kombinované, a kreatín, nevysvetliteľné "niečo" s názvom BCAA. Ako sa líšia? Prečo tak rozdielne ceny?

Cena = quality

Až do humbuk s menou ceny športovej výživy bolo už nie je lacná. Teraz je ešte drahšie, a mnoho z nich sa snaží presťahovať do cenovo dostupnejšie produkty od domácich výrobcov. Mám robiť, že? Nie! Prečo? Vzhľadom k tomu, športovej výživy - high-tech produktov, a všetko v ňom musí byť vykonané správne, inak ťažkosti.

Čo konkrétne majú nároky Layfhakera do Ruskej športovej výživy? Rovnako ako, že odborných a skúsených ľudí sú rešpektované zdroj Sportwiki, check Kvalita niekoľkých populárnych typov športovej výživy, vrátane dvoch domácich značiek výroby. Žiadne skreslenie, len fakty.

Obaja testovaný ruský proteín zaplavený odbornosť "Roskontrolya". V jednom z kompozície nie je v súlade s deklarovaným a ďalší obsah bielkovín je takmer tretiny nižšia na obale. S takýmto nedbalým prístupom k výrobe žiadny pokrok nemožno hovoriť. Ako vypočítať rýchlosť bielkovín a obsahu kalórií, bez toho aby poznali skutočnú zloženie výrobku? S rovnakým úspechom môže byť slepí dostatok jedla supermarket police.

Zahraniční výrobcovia nie sú dokonalé. Medzi nimi sú bezohľadní spoločnosti, ktoré tvoria časť nenahlásenými zmien, ale šanca na nákup falzifikát úprimný oveľa nižšia, ale celková kvalita je oveľa vyššia. V praxi to znamená, že žiadne riziko prelomenie spodnú časť ventilu a iné gastrointestinálne nepohodlie, a schopnosť štruktúry dôvery, nezameniteľným rukopisom na jej základe dennú kŕmnu dávku.

Čo mám robiť v prípade, že je trochu odlišné balíčky rovnako kvalitná športová výživa? Vezmite ten, ktorý chutí lepšie. :) V znení Layfhakera docela oboznámení s športovca a preferencie väčšiny boli na boku slávneho britského výrobcu športovej výživy.

VP Laboratórne Products zaujíma pozíciu top v rebríčku najpopulárnejších športov výživy v Rusku, že úspešne zložil skúšku "Roskontrolya" a preto dôveryhodnú. VP Laboratórne špecialisti kompetentní prístup k rozsahu vyrába športové výživy. Iba testované a pracovné typov proteínov, Gainers, doplnky a vitamíny, bezpochyby zmesou. Tento prístup prehľadnejšie a jednoduchšie pre začiatočníkov, aby profesionálni, pretože umožňuje spravovať menší počet rôznych nádob, úplne pokryté telo potrebuje pri športe.

Existuje celá encyklopédia športovú výživu s množstvom špecifických a nie vždy zrozumiteľné pre začiatočníkov informácie. Budeme hovoriť o hlavných typov športovej výživy stručne ak veci.

proteín

Proteín - športový doplnok na báze proteínu. Naše svaly sú tvorené prevažne z bielkovín. V skutočnosti je proteín je hlavným stavebným kameňom pre naše telo, a preto je nesmierne cenné a predvídateľným spôsobom. Ktorý obsahuje veľké množstvo bielkovín potravín, ako je mäso a ryby, tam sú slušné peniaze.

srvátkové bielkoviny (Srvátka) - tzv rýchlo, proteín odvodený od srvátky. On je dobre a rýchlo vstrebáva do tela, ale chýba nie dlhšie ako 4 hodiny.

Je zrejmé, že použitie srvátkové bielkoviny je najlepší v situáciách, kedy sa telo tak rýchlo, ako je to možné získať a stráviteľné bielkoviny, teda ráno a po tréningu a medzi jedlami. Je dôležité si uvedomiť, že množstvo bielkovín vyrobené z športového výkonu nesmie prekročiť 50% celkovej dennej potreby. Snáď prvýkrát, takže sa vám bude páčiť jednoduchosť a pohodlie príjem bielkovín koktaily, že chcete, aby im tvoria základ svojho jedálnička, ale to môže spôsobiť negatívne účinky.

Existujú tri typy srvátkové bielkoviny: koncentrát, izolát a hydrolyzát. Líšia sa v stupni čistenia, ale štúdie nepreukázali jasné výhody nad drahé hydrolyzáty na koncentráty a izoláty.

kazeín (Kazeín), podľa poradia, je pomalý proteín, ktorý je pomaly stráviteľné a je schopný podávať organizmu do 8 hodín.

Slow proteín - perfektný spôsob, ako kompenzovať nedostatok bielkovín príjmov počas spánku aj počas doby, keď je šanca, preskočiť štandardné jedlo. Kazeín sa rozštiepi horší ako srvátkového proteínu a obsahuje štíhlejší sady aminokyselín, a preto pôsobí ako asistent sérového proteínu.

Viackomponentné (komplex) proteín Ide o zmes rôznych typov proteínov. To kompenzuje nedostatky každého typu proteínu, ale zachováva svoje výhody.

Ihneď potom, čo sa spustí príjem vstrebáva srvátkové bielkoviny. V čase, kedy prešiel maximálny účinok, telo metabolizuje už proteíny s priemernou dobou absorpcie, a potom pomalým proteíny. Tak vylúčených dôb chýba aminokyseliny vo všetkých časových vyhnívacie zmesi. Proteín viaczložkový je univerzálny, ale preto, že sa uplatní bez ohľadu na účel, kedy je potrebné dosiahnuť rovnomerné nasýtenie tela s aminokyselinami na dlhú dobu.

výherca

Gainer - zmes proteín-sacharid, najlepší priateľ tých, ktorí nemôžu pribrať. Problém štíhlych ľudí, ktoré ich telo funguje ako pec. Ak chcete niečo uložené vo svaloch, je potreba na pokrytie chuť k jedlu z "kachlí", pretože to, čo je nevyhnutné výrazne zvýšiť kalorický obsah každodennej stravy. Ale ako moc k jedlu? Highcalorie sacharidy vo forme nápoja ideálny pomer energetickej hodnoty a jednoduchosti použitia.

Výhercové sa líšia v zložení a pomer bielkovín a sacharidov. Často pridať pomocné zložky, ktoré prispievajú k nárastu telesnej hmotnosti. Výsledkom je superuniversal palivo, nútiť vzostup aj tie beznádejné dryschey.

aminokyseliny

Bielkoviny sú zložené z aminokyselín. V skutočnosti sú to oni, a nie proteín naše telo asimilátov. K dispozícii je 20 aminokyselín sa podieľajú na tvorbe proteínu a, najmä svalového tkaniva. Títo, deväť sú nevyhnutné, to znamená, že naše telo nemôže vytvoriť im na ich vlastné v dostatočnom množstve, čo znamená, že musí dostať von. V rámci športu, najmä tri základné aminokyseliny, so spoločným názvom BCAA (vetvených aminokyselín).

BCAA predstavujú 35% všetkých aminokyselín v našich svalov, takže hovoriť o dôležitosti ich bohatstva v tele nepotrebuje. Hlavným BCAA vedecky dokázané účinky zahŕňajú stimuláciu rastu svalov a športový výkon, znižujú množstvo tuku v tele, chrániť existujúce svalu pred zničením, ako aj zlepšenie efektivity proteíny.

Vezmite BCAA rovnako ako srvátkové bielkoviny, teda ráno, ihneď po tréningu a pred spaním a navyše medzi jedlami pri chudnutí.

kreatín

Kreatín - je najpopulárnejší doplnok k základnej športovej výživy na svete. Kreatín zvyšuje svalovej hmoty a pevnostné parametre, tj je najlepší priateľ tých, ktorí chcú čerpať, výťah viac a viac intenzívne.

Je dôležité si uvedomiť, že kreatín nie je umelo vytvorené látky a je úplne bezpečný. To je produkovaný v ľudskom tele a je prítomný v bielkovinových potravín, ktoré jeme. Problém je v tom, že je potrebné, aby si, pokiaľ ide o svalovej hmoty a zvýšenie silového tréningu množstvo kreatínu je ťažké. Športová výživa rieši problém jednoducho, elegantne a bez negatívnych dôsledkov.

Typicky, kreatín sa vyrába vo forme kapsúl alebo prášku, ktorý je zvyčajne pridané do rovnakej proteín koktaily.

L-karnitín

L-karnitín - je najbežnejší prísada z kategórie spaľovačov tukov. Zakaždým, keď dôjde k strate hmotnosti alebo sušené, najprv v potrave bolo zmenené L-karnitínu v tele plní funkciu transportu mastných kyselín do miesta ich spracovania na energiu.

Prísada, ako je tomu v prípade kreatínu nie je umelé a nespôsobuje vedľajšie účinky. Naše telo samo produkuje L-karnitín, a jeho prebytky sa rýchlo mizne. Z tohto dôvodu je vyššia ako je odporúčaná dávka v nádeji, že k zvýšeniu tuku funkcie vypaľovanie nedáva zmysel.

Športové vitamíny

Prečo si kúpiť športové vitamíny, ak môžete mať obyčajný v každom drogérii? Skutočnosť, že bežné vitamíny navrhnutý tak, aby vyhovoval väčšine ľudí, a neberie do úvahy potreby tých, ktorí sú športové niekoho život. Výsledkom je, že budete piť ako vitamíny, ale nemajú dostať všetko, a v dostatočnom množstve.

Poznámka: obvyklé vitamíny sú rozdelené do detí aj dospelých a športu - u mužov i žien.

Zvlášť dôležité vziať do úvahy fyziologické dôležitosti a pochopenie priorít v oblasti športu. Štatisticky, ľudia chcú zlepšiť výkonnosť energie, vytrvalosť a zotavenie, zatiaľ čo ženy venovať viac pozornosti krásu a tón.

Rozdiel vo špecifické potreby špecifické pre konkrétny druh nákladu je kompenzovaný spoločné vedenie vitamínov, minerálov a ďalších živín. Napríklad na obrázku komplexy - to nie je len multi-vitamín, a zmesi pozostávajúce, v poradí, z piatich špecializované komplexné kompozície. Dohromady pokrývajú všetky potreby tela s aktívnym životným štýlom. Bežné vitamíny nevedia, ako na to.

Dúfame, že tento sprievodca vám pomôže pochopiť existujúce škálu športovej výživy a vybrať tie najlepšie možnosti, ktoré splnia vaše ciele.