Koľko kalórií, ktoré potrebujeme pre celý tréning
Zdravotný Stav Jedlo / / December 19, 2019
Skutočnosť, že pred začatím výcviku už neodporúča, že vedia všetko. Štandardná doba odporúčaná trénermi - dve hodiny pred začiatkom vyučovania. Tiež sa neodporúča jesť ťažké jedlá. Ale strava môže líšiť v závislosti na tom, ako to je a ako dlho budete trénovať.
pred tréningom
Iba kardio (44 minút alebo menej). Pre ľahké kardio cvičenia by ste mali mať k dispozícii zásobu 50-100 kalórií rýchlych sacharidov, takže telo zdroj, z ktorého by mohol čerpať silu, nastaviť váš metabolizmus a vaše telo spáliť prebytok tuku.
To znamená, že môžete mať len desiatu s kúskom horkej čokolády, a tak dať vaše telo energiu, ktorú potrebuje. Ale zneužitie, že nestojí za to, ako rýchlo sacharidy rýchlo vstrebáva do tela, a namiesto požadovaného výsledku budete mať ešte kilá navyše.
Iba kardio (45 minút alebo dlhšie). Ak sa chystáte k vážne ísť si zabehať, budete potrebovať viac energie - 100-150 kalórií. A tentokrát to musí byť nielen rýchle sacharidy, ale dlhá a spoľahlivým zdrojom sacharidov. Prijatie tohto proteínu je lepšie vynechať a odložiť na desiatu po tréningu.
Pomalé sacharidy, ktoré by bolo pekné mať desiatu pred tréningom: jablká, marhule, broskyne, čerešne, grapefruit, slivky, pomaranče, hrušky, paradajky. Tiež pomalé sacharidy nachádzajú v listovej zeleniny, strukovín, cestoviny z tvrdej pšenice, avokádo, cuketa, ružičkového kelu, žiarovka cibule, karfiolu a brokolice.
Silový tréning (vzpieranie). Ak sa chystáte do posilňovne na silový tréning, snack cukroví tu nestačí. Pre úplné cvičenia vaše telo potrebuje minimálne 150-200 kalórií odvodený od rýchlych sacharidov, a navyše zdroj energie, ktorý vás bude podporovať po dlhšiu dobu - pomalé sacharidov a chudé proteín.
Najjednoduchšie zdrojom chudé bielkoviny - vajcia! Tiež, chudé proteín nájdený v tofu, kuracie prsia, morských rýb.
po tréningu
Po cvičení je vhodné doplniť svoju zásobu asi 100 až 200 kalórií. Zdrojom tejto energie musí byť rýchle sacharidy a chudé bielkoviny. V takom veľa sacharidov na pomoc vaše telo stráviteľné bielkoviny, čo je podstatné svaly po tréningu. A je žiaduce, že máte desiatu do 30 minút po skončení tried, aby sa dosiahlo optimálne výsledky.
A samozrejme nikto zrušila zvláštne športové proteínové koktaily. Ak áno, samozrejme, si to uvedomuje alebo vedľa trénera, ktorý bude vyzdvihnúť na vás, čo je pre vás to pravé.