Ako rozveseliť bez kávy a energetiku

Jobs, kurzy angličtiny, neustála komunikácia s mnohými ľuďmi - to všetko nám dáva nepokojná ťah jeden z nás energie, ktorá dodáva musí byť neustále doplňovaný, inak je koniec dňa nebudete ani vyzerať ako vyžmýkaný citrón, a niečo horšie.

Najčastejšie sa môžeme spoliehať na kofeín, kedy potrebujeme dobitia. Ale okrem niekoľkých šálky kávy alebo čaju, môžeme dostať bolesti hlavy, problémy s krvný tlak, zmeny nálady alebo iné nepríjemné účinky. Ak chcete teda zneužitie tejto metódy nie je nutné. Dobrou správou je, že existuje mnoho ďalších spôsobov, ako zlepšiť tón. O nich a povedať.

Občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín

Pravidelne ospalosť? Počas dňa, treba desiatu občerstvenie, ktoré sú naplnené proteíny. Jesť, napríklad plátok jablka s arašidovým maslom, krajec chleba s tvarohom, hrsť mandlí alebo sušeného ovocia.

No, ak budete potrebovať veľmi rýchlo rozveselia, pomôže proteínový koktail. To môže byť nájdené vo fitness klube.

Viac Vitamín B

Príznaky nedostatku vitamínu A v: zmeny nálady, zlé sústredenie, úzkosť, depresia. Ak máte stále pocit únavy, budete musieť premýšľať o tom, ako doplniť cenný vitamín. Môžete nájsť veľa produktov s vysokým obsahom (fazuľa, ryby, orechy, celozrnné produkty, vajcia) alebo do nápojov vitamínových komplexov, ktorá je pre dobrý výsledok v lepšie mať čas ranné jedlo. A mimochodom, všetky vitamíny sú lepšie absorbované s dostatočným množstvom tukov v potravinách.

trochu tréning

Keď ste unavení, je menej pravdepodobné, že budete chcieť, aby sa opäť pohybovať. Avšak, dlho je známe, že sa trochu cvičenie vám môže dať impulz energie pre zvyšok dňa. Nemusíte sa trápiť sa po dobu jednej hodiny na bežiacom páse, bude to stačiť krátky jog okolo bloku. Nestačí motivácia? Ako vždy môžete pomôcť dobrú hudbu v slúchadlách. Mimochodom, nedávno sme urobili špeciál výber pre beh. No, ak nechcete dostať z domova či kancelárie, potom to 25 skákanie drepy.

studená sprcha

Sprchu s teplou vodou je ukľudňujúce a relaxačné. Ale ak je vaším cieľom - odvahy sa vodichku oplatí chladnejšie. Výsledky studenej vody v tele tóne a urýchľuje krvný obeh. Môžete začať s teplou sprchou a dokončiť 5 minútových polievanie studenou vodou. Ak ste krčiť sa pri pomyslení na studenú sprchu, potom sa môžete aspoň niekoľkokrát do šplechnutie tvárou v tvár s ľadovou vodou.

Jedzte menej, ale častejšie

Zmena stravovacích návykov môžu významne zvýšiť vaše energetickej hladiny. Ak budete jesť menej a častejšie, budete mať stály prúd kalórií. Ťažký jedlo môže spôsobiť ospalosť, zatiaľ čo malá časť vám bude účtovať takmer čistú energiu. A snažia sa vyhnúť sladké nápoje, a to najmä s kofeínom. Dostanete ostrý skok v energiu, ale po chvíli ešte horšie.

Skúste ísť do postele 20 minút skôr

Mnohí z nich majú vo zvyku odložiť naliehavé záležitosti až do neskorých nočných hodín. Na konci, budete spať neskôr a neskôr všetko. 4 hodiny spánku - nie dosť pre normálne organizmus, budete unavená a nervózna po celý deň. Pokúsiť sa lámať situáciu na prvom mieste, sa snaží držať krok s naliehavých vecí, ktoré sa v priebehu dňa, a za druhé, začať každý deň ísť do postele 20-30 minút skôr ako v roku predchádzajúcom. Po chvíli si vytvoriť správne a vhodné pre vás režim.

prechádzka

Prechádzka na čerstvom vzduchu ovplyvňuje telo v podstate rovnakým spôsobom, ako malé cvičenie. Ak chôdza zime potom ďalej rozveseliť zmrazením vzduchu. Obáva sa, že nudí? Uchopiť fotoaparát a vziať nejaké krásne obrázky. A môžete chodiť jeden ďalšiu zastávku namiesto okamžite skočil do autobusu (auto, takže môžete držať ďalej od práce). Chôdza vám pomôže reštartovať mozog a zmierniť únavu, ktorá sa objaví po niekoľkých hodín strávených na vašom pracovnom stole. Takže, keď máte pocit, že nabudúce budete potrebovať prestávku - vziať na prechádzku!

Masáž alebo reflexná

Reflexné - je vplyv na určité body na rukách a nohách, ktoré sú spojené s vnútornými orgánmi a časťami tela. Napríklad, horná časť palca spojené s hypofýzou. Masáž celého tela vás osvieži a dať vitalitu, ale akupunktúra bude ešte viac - je nevyhnutné úrady práce aktívne. Počas prestávky na vlastnú päsť masírovať ruky a nohy (ak je to možné). Takže ste sa stimuluje činnosť všetkých orgánov a energia bude pripájať ku zvyšku dňa. ešte nedávno sme písali článok, ktorý povedal, ktoré sú špecifické body v nohách.

rozprávanie

Chat s niekým, môžete dokonca chatu alebo telefónu. O niekoľko minút hovoriť o abstraktných témach zvýši úroveň pozornosti a produktivity. Kolegovia príliš zaneprázdnený? Ale tvoja mama pravdepodobne pripravení diskutovať s vami najnovšie rodina správy.

rozjímanie

Náš mozog - veľmi mocný nástroj. A vizualizáciu naše túžby, môžeme tiež premeniť ich v realitu. Až nabudúce, keď sa cítite vyčerpaný, sedieť na stoličke, chrbát rovno, ruky na kolená. Zatvorte oči a predstavte si, že máte dobrú náladu, máte nabitý energiou. Dýchajte pokojne a zhlboka, aby sa vaše chrbát rovno po celú dobu. Po niekoľkých cvičení sa naučíte, ako meditovať, a len pár minút môže doslova vrátiť do života. Ak sa chcete dozvedieť, ako trénovať sám meditovať každý deň, prečítal tu.

A to, čo máte, je schopný udržať bdelosť počas dňa, nie jesť kofeínové nápoje?