Ako jesť na jeseň a v zime byť vo forme pružiny

Lepšie, ako schudnúť

Jeseň je v plnom prúde, sme zastavili na viac vrstiev oblečenia a psychicky pripravený na chladu. Čo to všetko znamená? To znamená, že si môžete oddýchnuť a mať trochu pribrať. S Zhirkov zime znesiteľnejší: prírodné izolant rovnaké! Avšak, pchať potrebu merať. Predpokladá sa, že na jeseň-zima obdobie - doba, kedy si želá dostať sa do ďalšieho jarného sucha, ale svalnaté telo by mal "sedieť na zemi".

Pod ťarchou sa vzťahuje k priberaniu na váhe. Prebytočné kalórie, zamerať sa na silový tréning. Cieľom je získať čo najviac svalovej hmoty, ako je to možné až do Nového roka. To nevyhnutne zvyšuje a tukového tkaniva. To je spôsob, ako ľudské telo. Vyvarujte sa ukladanie tuku zisk, aby budovať svalovú hmotu, to nemôžeš.

Po Novom roku, kedy sme naberom toľko svalov, koľko práce, začne sušenie - váha späť nastaviť proces, pri ktorom tuk ísť preč, a spolu s ním bude nevyhnutne horieť a časť svalu. Čím viac svalov nahromadené na začiatku sušenie, tým viac sa bude pokračovať až do konca. Takže na začiatku plážovej sezóny futbolochno získaný úľava sexi telom, ktorá žiarliví nenávidiaci a ďalšie lenivé ochabnuté zelenina, snaží kompenzovať ich vlastné menejcennosti Internet.

Zachovať pokoj a výťah

tela a ducha, aby úspech postupu ustanoveného podľa štyroch kľúčových faktorov:

• emocionálnu rovnováhu;
• športová;
• výživa;
• zotavenie.

Po tisíci hovoriť o silový tréning pre sadu hmotnosti nedáva zmysel. Všetko je úplne jasné a jednoduché: čím viac hmotnosti, menej opakovaní. Fyzicky, samozrejme ťažké, ale z pohľadu teórie je veľmi jednoduché. Môžete ľahko nájsť vhodné vzdelávacie programy prostredníctvom vyhľadávania na Layfhakere na iné významné miesta a YouTube.

S duševnej rovnováhy a obnovenie je tiež jednoduchá. Zdravý mierna apatia, viac vedomé prístup k životu a okolité reality - tento Layfhaker denné zápisy. Nenechajte sa zameriavajú na maličkosti, nie zabaliť seba. Nerobia výhovorky, nehovorte, že je nemožné, aby zmenili svoje životy. Hľadať príležitosti. Optimalizáciu svojho života, začnete lepšie spať, a to je počas spánku obnoví telo.

jedlo

S výkonom najťažšie, pretože mnohí nechápu, má zásadný význam pre dosiahnutie výsledku. Všetky vaše úsilie bude márne v miestnosti, ak nechcete vytvoriť priaznivé prostredie v tele pre rast svalov.

Čo je to priaznivé prostredie v rámci sady váhe? Je to kombinácia mierneho prebytku kalórií v súlade s proteínovými štandardmi.

"No, ja som veľký odbornej kalórií!" - povedal teraz fanúšikovia jesť, a majú pravdu. Moderné potravinársky priemysel ponúka neuveriteľne vysoké kalorické potraviny. Problém je v tom, že tie kalórie sú k ničomu. Obrovské porcie cukru dáva veľa energie, ale sú prázdne z nutričného hľadiska, ktorá, neobsahujú nič iné, než rovnaké energie, a prebytok sacharidy sú uložené v tuku.

Len prejedať sladké a nezdravé jedlo je to nemožné, a to nielen z dôvodu zjavnej ujmy potravín, ale aj pretože okrem kalórií, musíte sa dostať dennú potrebu živín, vitamínov a mikroelementy.

Máte nejaké kalórie bazén, umožňujúci priberanie na váhe, a v tomto fonde, aby sa zmestili všetko, čo potrebujete.

Prečo nemôže hlúpo uzhiratsya na bolesti žalúdka dokonca užitočné jedlo? Je nepravdepodobné, že ste spokojní s výsledkom, kde 20 kíl svalov prijatí bude mať iba tri. Čím menej tuku napíšete, tým ľahšie je pre neho príde na jar. Avšak, dokonca aj tie úbohé tri kilo svalov sa nezvýši, ak nie pozorovaná miera proteínu, 1,5-2 g na kilogram telesnej hmotnosti za deň.

Problém proteín a jeho riešenie

Svaly sú tvorené z bielkovín. Náročné bielkoviny naše telo rozkladá ho a odošle ju budovať svalovú hmotu. Jednoduchý cyklus, ale mnohí si neuvedomujú, ako ťažké je priviesť späť do normálneho denného príjmu tejto živiny, a to najmä ak žijete obyčajný život obyčajného robotníka.

Proteín (tiež známy ako proteín) - veľmi drahý produkt. Mäso, ryby, tvaroh, niekoľkonásobne drahšie kartofana a makaroshek. Iba kuracie mäso a vajcia, ako sa zdá, sú stále k dispozícii vo viac či menej neobmedzeného počtu osôb s príjmom okolosrednim.

Situácia sa zhoršuje s vysokými nákladmi v tom, že pre najlepší efekt bielkovín by mal byť prijaté čo najrovnomernejšie po celý deň. Preto výživu odporúčajú granule jedlo, zvyšovanie ich počtu na 5-6 denne s úmerným znížením objemu každého príjmu.

Teraz si všimnite otázku: ako sa napchať do svojom nabitom programe, tieto pokrmy ak ste klepanie si sa von každý deň po dobu ôsmich hodín, alebo viac? Kde nájsť čas sa pripraviť niečo bielkovín na jeden deň? Ako to urobiť? Keď tam? Kde zahriať?

Neprístupnosť správne potraviny kompenzovať deň proteínové koktailyA to nie je len jednoduchosť a jednoduchosť použitia špeciálnych zmesí, ale ich výhody oproti tradičným jedlom.

Logika je veľmi jednoduché. Keď budete musieť uhasiť smäd, budete piť čistú vodu, ale môže trvať šťavnaté ovocie, ktoré je tiež celkom kvapaliny. To je zrejmé a nevyžaduje žiadne vysvetlenie. To je proteínový koktail je rovnaký. Keď je potreba bielkovín, môžete si vziať čisté prírodné proteínový koktail, ktorý je len to, čo potrebujete a nič nie je zbytočné.

Koktejl dostatočne rozpustné vo vode, džúsu alebo mliečny nápoj. All nedostatok bielkovín uzavretý, strávil menej ako minútu času. Žiadne taniere, lyžice, vidličky, mikrovlnnej rúry pre kúrenie a tak ďalej. Rýchle, pohodlné, efektívne.

či sú tieto nápoje sú škodlivé? No, ak sa testuje príslušné orgány dohľadu. Môžete počuť tvrdenie, že takéto prípravky - čistá chémia. Najčastejšie tento nevzdelaní ľudia hovoria, že niečo niekde počul alebo čítal a verili v nej a teraz sa šíri nepravdivé informácie, čo nechápu nič.

Títo ľudia nie sú zvyknutí kontrolovať informácie a nevenujú pozornosť k zdroju autority. Sú príliš hlúpi, aby mohli aspoň niečo vysvetliť, ale ľahko prenášať na jednoduchých marketingových techník, ako sú výrobcovia. Áno, je to pre ľudí na obaloch s kuchynskej soli write "Obsahuje GMO". A balená pitná voda príliš.

Môžete veriť v každom nezmyslu, všetko záleží len na úrovni nevedomosti. Čo je to chémia? Všetko, čo v našom svete je chémia, pretože sa skladá z chemických prvkov a ich zlúčenín. Vy - chémia, autor textu - rovnako chémie.

Tvrdenie, že prírodné prospešné, ľahko odrazil sa tým, že proteín koktaily sú vyrobené z prírodných surovín. V tomto zmysle sú koktaily sú ešte lepšie, pretože je dobre zbavený všetky nadbytočné.

Aké sú proteínové koktaily

Variety. Existuje mnoho druhov proteínových kokteilov. Líšia sa v prostriedku, typu použitého proteínu alebo proteínov, spôsobu výroby, balenia a podobne. Neexistuje ideálne produktu, ako my všetci máme iný vkus a účel, ale existujú určité faktory, ktoré je potrebné vziať do úvahy, ak budete kombinovať šport a prácu.

V poslednej dobe sa redaktori prišli proteínový koktail pre skúšku Viti Energy PowerKtorý je vyrobený s očakávaním pohodlie pri každodennom používaní a univerzálny ako je to možné. Je vhodný ako ženy, tak muži, bez ohľadu na druh činnosti, či už trenazhorka, fitness, beh, plávanie, alebo niečo iné.

Celý názov znie ako koktail Viti Energy Power + L-karnitín, ale L-karnitínu, vrátime o niečo neskôr, ale teraz vysvetliť, čo je celkový prínos tejto zmesi nad druhou.

1. Pohodlné balenie. Klasické športovej výživy sa predáva vo veľkých sériách a banky nebudú brať so sebou do práce. Vnútri majú prášok, často bez toho, aby odmerka. Viti Energy Power pre-balené. Jedna škatuľka obsahuje päť sáčkov (nie je google pakety). Každé balenie je jedna porcia koktail a dodá vášmu telu optimálnu jednorazovú dávku požadovaného proteínu.
2. Správna kompozície. Zmes troch typov proteínov (srvátka najrýchlejší, najpomalší a priemer sójový kazeín) pre rovnomerné dodávky bielkovín v tele po dobu niekoľkých hodín.
3. Použité izoláty proteínov. Blokovanie - je kvalitatívne čistí proteínový koncentrát bez tuku, cholesterolu a sacharidov. Vyčistiť, keď je na druhom mieste hydrolyzátu, ale výhody izolovať hydrolyzátov nie je preukázané, ale stojí za to izolovať oveľa lacnejšie, takže výsledný nápoj je získaný oveľa prístupnejšie.
4. L-karnitín v kompozícii. A tu v tvrdených ťahy pre istý, že bola otázka: "Stop, stop, doprava L-karnitín - je to spaľovač tukov? Prečo je v náboru svalovej hmoty? ".

Čo je L-karnitín v skutočnosti

L-karnitín - nie je spaľovač tukovL-karnitín - SportWiki encyklopédieA transportér tukového tkaniva vo svalových mitochondriách previesť na viac energie, ktorá je pri intenzívnom tréningu veľmi užitočné.

Jednoducho povedané, keď je dostatočný prísun L-karnitín trávia celkom dosť tuku, dáva väčšiu silu a vytrvalosť, ale ak budete mať L-karnitín viac ako telo potrebuje, účinok sa nezvyšuje. Význam L-karnitínu Viti Energy Power - k neutralizácii nedostatok tejto látky v dennej strave, takže naše telo môže fungovať na 100%, ako ich príroda chcela.

Problém s normou L-karnitínu v tom, že obsahuje mäso, ryby, mliečne výrobky, a väčšina z nich je zničená tepelného spracovania. Preto sa hlavné spôsoby, ako získať L-karnitín v dostatočnom množstve, zostávajú uparyvanie želé, príjem sám v čistej forme alebo v záverečnej kokteilu ako rovnaké Viti energetické sily.

Okrem prídavné energie pre intenzívny tréning a celkové zlepšenie zdravia, L-karnitín tiež potvrdila tieto expozície pozorovania:

• Zvýšenie odolnosti a odolnosť voči stresu.
• Detoxikácia sa prejavuje v odstránení organických kyselín a xenobiotík.
• Anabolický efekt, čo umožňuje postaviť svalov pri vypúšťaní tuku. Tento účinok bol potvrdený experimentálne, ale nie vysvetliť vedeckého hľadiska, tak som len získať dostatočné množstvo L-karnitínu a radujú sa.
• Zníženie škodlivých hladín cholesterolu a v dôsledku toho znížiť riziko infarktu a mŕtvice. To znamená, že L-karnitín pôsobí ako dodatočná ochrana srdca a ciev.

Veríme, že tento materiál vám pomôže vybrať ten správny smer pre fyzický vývoj jeseň a zima, a bude usilovať o dôkladnejšie štúdie otázky správnej výživy pre rast svaly. Cvičenie a zostať zdravý.

Layfhaker vďaka tím Viti pre poskytnutie zásoby v proteínových kokteilov. :)