Ako schudnúť 18 kg po dobu šiestich mesiacov, s pomocou počítanie kalórií: osobná skúsenosť

pravek

Po prvé, som sa nie vždy dokončiť. V detstve a dospievaní jedla to, čo chcela. Prvé zmeny pozorované v oblasti 24-25 rokov. Snáď ovplyvnená skutočnosťou, že som začal pracovať doma. Potom stačí ísť do fitness klubu a úplne bez zmeny napájania klesla 8 kg. Potom sa vydala, porodila, sa podarilo udržať hmotnosť bez akýchkoľvek problémov.

V roku 2014, môj manžel bol ponúkol prácu v zahraničí. Bola to pozitívna zmena, ale bála som sa. Natoľko, že rovnako ako lekár musel ísť a prášky z nervov na pitie. A ja som jeden z tých ľudí, ktorí schudnúť od stresu. Ako výsledok, hodil asi 6 kg, kúpil veľkosť oblečenia menšie a po fotochki spokojní.

Po presťahovaní myšlienku: že sa vráti svoju normálnu váhu, a všetky! Nová krajina, výborné jedlo, žiadny stres: Začala som priberať na váhe a na prvý pohľad neprikladal žiaden význam v tejto oblasti. Počas prvého roka som získal asi 10 kg. Išiel som do fitness klubu, ale výsledky neboli. Všetky známe príslovie: "Som moc." Ach, ako by mohol opustiť vkusnyashek! O tri roky neskôr, mal som 18 kilogramov navyše, hanbil som sa pozrieť sa na seba do zrkadla. Rozhodol som sa, že nastal čas, aby niečo urobiť.

Je to náročný počítať kalórie

Dvaja z mojich priateľov sa úspešne stratil na váhe, počítanie kalórií. Princíp je jednoduchý, ako dvaja haliere: je potrebné konzumovať menej kalórií, než miniete, nakoniec telo spotrebuje tukové zásoby. Odpovedal som: "To nie je pre mňa, je to príliš ťažké." Ja nemám rád, aby obmedzím, nechcú trpieť hladom, nemožno si predstaviť, ako je možné vážiť každej zložky. A keď nemám jesť doma? Ale byť kompletný taky som nechcel.

Založená My Fitness Pal aplikáciu znovu na odporúčania priateľov.

Tam je populárny analógové - FatSecret, a druhá je plná. Ale je nutné zvoliť službu, ktorá má najviac užívateľov. To znamená - najrozsiahlejšie databázy produktov a pokrmov.

Od prvého dňa bolo jasné, že nie "gesto" v žiadnom počítanie kalórií. My Fitness Pal pozná všetky produkty, ktoré sa predávajú v obchodoch v ľubovoľnej krajine, môžete písať v akomkoľvek jazyku. K dispozícii je aj čítačka čiarového kódu.

S hotových jedál, tiež nič zložitého. Program vie všetko: shawarma hoci rizoto, ale hamburgery. Je zrejmé, že vaše kuracie polievka kalórií sa líši od niekoho pridal do programu. Tak čo? Účelom počítanie kalórií nie je vedecky Spočítaj všetko presne. A nie prejedať. Približný výpočet - to je dobre.

Samozrejme, že je dôležité poznať hmotnosť častí. S touto pomocou kuchynskej váhy. Mám na prvý pohľad nebolo, že predstiera, že je do očí. Tu je kúsok chleba o 20 gramov, misku polievky, ktorá je asi 300 gramov, a tak ďalej. Počas prvého mesiaca počítanie kalórií, stratil som 4 kg, čo ukazuje, že používanie dokonca pravidlo. A vy si zvyknúť na: môžete vážiť potravinový pár mesiacov, a potom budú môcť určiť časť oka.

Niektorí strach, že My Fitness Pal pri hľadaní poskytuje veľa možností. A rovnaký obsah jedlo / kalorický produktu sa môže líšiť. To je v poriadku, volím strednú hodnotu.

Dávajte pozor na mernú jednotku. Najčastejšie je to 100 g, ale môže byť iný hmotnosti alebo jedno balenie, jedna vec... Povedzme, že pridáte cestoviny, obsahuje kalórií na 100 g, a máte 120 z nich V "počet porcií" písať 1.2. Ak bola 40 g porcie 0,4.

Všetky produkty našiel uplatnenie obchody v budúcnosti navrhne. Výsledkom je, že počítanie kalórií ísť druhý!

Ako vypočítať limit kalórií na chudnutie

Pri prvom spustení aplikácie My Fitness Pal identifikuje optimálne pre vás kalórií. Záujem o vaše výška, hmotnosť, úroveň aktivity. Pýta sa, aký je účel - udržať váhu, schudnúť, priberanie na váhe - a ako rýchlo chcete dosiahnuť. V závislosti na tom, že dáva číslo. Začal som s 1580 kalórií, schudol rovnako - mínus 2-4 kg za mesiac.

Odporúčam nenastavovať nerealistické ciele: program vám môže dať limit 1 200-1 300 kcal. Stick na to, že to bude ťažké, ak chcete neustále trpí hladom? To je škodlivé, a pravdepodobnosť porúch, kedy takáto diéta je vysoká.

Pomalé a stabilné vyhrá - ďalej. Asi 1 500 kalórií - tou najlepšou voľbou.

A napriek tomu, že program ponúka odpočítať od požitia spálených kalórií. Ja nie. Norma a tak sa vypočíta s prihliadnutím vaše aktivity. Existuje viac aktívnych dní, ale sú tu aj menej. Okrem toho spálené kalórie (beh, cvičenie) nemožno presne vypočítať.

My Fitness Pal berie do úvahy nielen energiu, ale tiež produkty: bielkovín, tukov, sacharidov. Tento program je schválený, ak budete jesť správne, a mohli vyjadriť, ak prekročíte rýchlosť tukov, cukru a ďalšie veci nie sú najviac užitočných vecí. Pre tých, ktorí chcú v súlade s dokonalú rovnováhu BZHU aplikácie je skvelé.

Ako som sa zmenil výkon

Viete, k čomu počítanie kalórií? To nie je diéta, ktorá je trochu obmedzený (niektoré produkty nejem, neje po určitom počte, a tak ďalej) a vyžaduje variť recepty. Tam môže byť všetko. Hoci koláče. Ale striktne v rámci limitu. To bolo potom, a to dopadá s ním stretnúť s koláčmi nereálne. Jeden malý kúsok - 400-600 kcal. A napríklad, dusená zelenina s kuracím mäsom - asi 300-400 kcal. V tomto prípade, potom, čo koláč znovu po 2-3 hodiny chcem k jedlu!

Od sladké som odmietol. Táto a torty a čokolády a sušienky, jogurt a ovocie a chleba. Veľa kalórií, trochu pomôcť. To zmenila výhľad na občerstvenie. Predtým som si kúpil čokoládové tyčinky, tvarohu, sladký jogurt. Teraz - jogurt, a to je lepšie trpieť a zvyčajne jedia doma. Zavedená do jedálnička viac zeleniny. Pre zvyšok, Ním rovnaké ako predtým, ale časť veľkosťou znížená.

Bolo ťažké obmedziť sám seba? Možno, že prvých pár týždňov. A potom telo je zvyknutý, že už nie je vedený "na zabitie", a stal sa uspokojiť s touto ponukou.

Je dôležité piť veľa. Malý hlad? Piť čaj alebo horúca voda.

Mala som zariadiť chitmil

Vy rozhodujete. Bol som na jeho prísny: Ak je schudnúť, potom chudnutie. A nie je tam žiadny "Raz týždenne som jesť, čo chcem." Akonáhle dáte si odpustky, druhý, ale nakoniec zabesh. Počítať kalórie každý deň, z noriem každý deň (plus alebo mínus 100 kilokalórií - nie je to desivé).

Spracovaná tak, aby čokoláda v práci? Nie, ďakujem. Vyzval k návšteve? Môžete "ušetriť" na raňajky, obed a večeru tesný. Ale dezert je lepšie odmietnuť - svet nezrúti.

A majte na pamäti: alkohol highcalorie. Napríklad pár pohárov piva - asi 500 kalórií ako plnohodnotné jedlo.

Moje výsledky a údržba váhy

Spočiatku som strácal 3-4 kg za mesiac neskôr - 1-2 kg. Trikrát týždenne trénovať. V priebehu šiestich mesiacov znovu normálnej hmotnosti, sa dosiahne väčšia ideálne po dobu troch mesiacov. Najlepšie motiváciou - keď vidíte krásnu postavu v zrkadle, keď sa priatelia, aby komplimenty, keď si kúpiť nové oblečenie dve veľkosti príliš malé, keď fyzicky cítite lepšie.

Stratil som 18 kg a unesie. Či sa má aj naďalej počítať kalórie? Áno. A ja budem robiť to celý môj život (a vlak). Zdvihol som limit na úroveň "podpora" - 2000 kcal. Po šiestich mesiacoch sa deficit je veľa! Môžem dovoliť veľké porcie, dezerty. Ale s mierou, čo je najdôležitejšie - nie prejedať, a veriť. A napriek tomu, že je dôležité, aby nejedli, ak nechcete, pretože to je priama cesta k prejedaniu.

Ak máte problém, ktorý som mal, chcem povedať, aby pre seba je ľahké vzdať sa sladkou - príliš (a potom to môže byť vrátená), sledovať potravín jedol s chytrým programu - jednoduché. Prvé výsledky, nadšenie priateľov poteší. Budete sa cítiť lepšie, budete cítiť silu a sebadôveru. A nie nevyhnutne len počítať kalórie - vyberte spôsob, ako schudnúť, ktorý je vhodnejší pre vás. Veľa šťastia!

pozri tiež

• 8 najväčšie chyby robíme pri chudnutí →
• 7 princípov intuitívneho silu, ktorá pomôže schudnúť bez diéty →
• Ako schudnúť rýchlo a nepoškodzujú zdravie: vedecký prístup →