Infografiky: potraviny s minimálnym spracovaním pre bežcov

Keď Vladimir Degtyarev podelil o svoje dojmy o svojej prvej účasti v Half Ironman, opýtal som sa, či nemá sedieť na akékoľvek špeciálnu diétu. Ako sa ukázalo, odporúčania špecifické nemal. Tou najlepšou voľbou pre seba, on si vybral tú správnu stravu a postiť dvakrát týždenne, v systéme Ekadashi. Potom som narazil na niekoľko článkov na tému správnej výživy pre tých, ktorí sa zaoberajú v behu a športu všeobecne. A rovnako, a vždy sa ukázalo, že mnoho ľudí - toľko názorov.

Aj upozorniť ešte jeden názor v podobe infographic.

© foto

Chcela by som upozorniť na skutočnosť, že nie je nutné jesť len produkty uvedené. Okrem toho, že nie každý pije kávu a je nepravdepodobné, že police z našich predajniach sú naplnené batáty (sladké zemiaky). Ale som si istý, že prinajmenšom niektoré z týchto produktov sú súčasťou vášho denného menu.

1. Sladké zemiaky, alebo sladké zemiaky. Sladké zemiaky je výživná zdrojom sacharidov, ale tiež obsahuje veľké množstvo beta-kartónu a draslíka, ktoré prispievajú k rýchle zotavenie tela. Mangán, ktorý je tiež nájdený v sladké zemiaky pomáha zvýšiť produktivitu, pretože je nevyhnutný pre normálnu funkciu svalov.

Ako som už povedal, v našich predajniach yam je veľmi zriedkavé, takže to môže tiež byť nahradený jednoduchým zemiaky, ktoré tiež obsahuje vysoké množstvo sacharidov, draslíka, horčíka a iných rovnako užitočné látky.

2. Vajíčka. Vajcia je veľmi výhodná forma proteínu, ktorý obsahuje aminokyseliny potrebné pre svalovú opravy.

3. Čierne fazuľa. Čierne fazuľa - silný trio pozostávať z vlákien, proteínov a antioxidantov. Sacharidy slúži ako palivo pre beh, a proteín a antioxidanty pomôcť obnoviť sval.

4. Salmon. Salmon obsahuje omega-3, ktoré bránia zápalu a podporovať zotavenie z cvičenia.

5. Bobule. Štúdie ukázali, že veľké množstvo antioxidantov a vitamínov, ktoré sa nachádzajú v ovocie, pomáha predchádzať boľavé svaly po tréningu.

6. Jogurt. Jogurt obsahuje veľké množstvo bielkovín a vápnika k posilneniu kostí. Dodatočný bonus - jogurt pomáha spaľovať tuk... a to najmä v oblasti brucha.

7. Banány. Banány sú skvelé občerstvenie pred cvičením! Tie obsahujú veľké množstvo sacharidov, ktoré poskytujú potrebnú energiu a draslík ochráni vaše nohy od záchvatov.

8. Chudé hovädzie mäso. Hovädzie napomáha k doplneniu zásob železa v krvi, čo bežci spotrebované oveľa rýchlejšie, než ľudia, ktorí sú ďaleko od spustenia.

9. Mandľový olej. Mandľový olej je vynikajúcim zdrojom sacharidov, bielkovín a zdravé tuky. Vysoký obsah vitamínu E pomáha zabrániť svalové bolesti.

10. Quinoa Garden. Diskutabilné chuť liečiť, ale listy tejto rastliny môžu byť pridané do šalátov. Obsahuje 8 aminokyselín, ktoré pomoc naše telo používať bielkoviny správne.

11. Kávu. Kofeín zvyšuje výkonnosť, vytrvalosť a zotavenie. Tiež, s šálkou horúcej kávy dostaneme veľkú dávku antioxidantov jesť prakticky žiadne kalórie v rovnakom čase.