Infografika: obsah cukru v ovocí

Ovocie a bobule sú považované za super-zdravá a zdravých potravín. Ale zabúdame, že okrem vlákniny a vitamínov, z ktorých niektoré môžu obsahovať veľké množstvo cukru. Takže ak sedíte na diétu, tento cukor nie je moc šikovná.

© foto

A viete, koľko cukru je obsiahnutý vo svojej obľúbenej ovocie?

Môže ovocie nás tučná?

American Heart Association odporúča, nie viac ako 26 gramov cukru denne pre ženy a 36 g - pre mužov. A to ako pre ženy, tak pre mužov vo veku 19 až 30 rokov sa odporúča jesť 2 šálky ovocia denne. A v závislosti na tom, aké ovocie by ste radšej mať, záleží na zvyšný cukor. Napríklad, banány 2 šálky už obsahujú 36 g cukru.

To znamená, že ak neviete, aké konkrétne plody obsahujú veľké množstvo cukru, môžete získať extra kalórií a ďalšie cukor. A to zase môže viesť k problémom so zubami, priberanie na váhe a zvýšenie hladiny triglyceridov (a zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi problému a srdca).

Aj niektoré štúdie ukázali, že fruktóza je nájdený v ovocí, glukózu a škodlivé vedie k hromadeniu nadmernej hmotnosti v brušnej oblasti, spomalenie metabolizmu a celkového nárastu hmotnosti.

Samozrejme, stále užitočný výber ovocia, tesne predtým, než idete na diétu, je potrebné, aby ste vedeli, že niektoré z nich môžu obsahovať veľké množstvo cukru a vziať do úvahy pri zostavovaní menu.