Produkty, ktoré pomáhajú budovať svalovú vegetariáni
Zdravotný Stav Jedlo / / December 19, 2019
Pokiaľ chcete budovať svalovú hmotu, budete musieť ísť nielen do posilňovne, ale aj jesť správne. To je pravda - to je použitie viac bielkovín. To znamená, že existuje určité všeobecné pravidlo, ktoré z ideologických dôvodov nemôže sledovať vegetariánov. Z tohto dôvodu, je mylná predstava, že ak neje živočíšne bielkoviny - nemôžete vidieť terén.
Avšak, Robert Remedios, tréner, ktorý má 20 rokov cvičia vegetariánstvo, jeho vlastný príklad dokazuje, že to je ďalší mýtus.
Radím vám, aby ste si tento zoznam produktov pre každého, kto chce, aby sa pokúsili obmedziť ich príjem mäsa.
© foto
Takže to, čo by svaly aktívneho rastu? Protein! Proteín môže byť nielen zviera, ale aj rastlinného pôvodu. Napriek skutočnosti, že obsah bielkovín potraviny rastlín je nižšia ako v potravinách živočíšneho pôvodu, rastlinné bielkoviny, je oveľa jednoduchšie a rýchlejšie vstrebáva naše telo.
quinoa
quinoa Obsahuje väčšina proteínu medzi zrnami a je vynikajúcim zdrojom vápnika a vlákniny. Ona je pôvodom z Južnej Ameriky a dokonca aj Mayovia nazýva to "zlatá zrna."
© foto
Neviem, či sa predáva v našich predajniach. Ale či sa mi podarí nájsť - určite vyskúšať!
avokádo
avokádo Obsahuje antioxidanty a tuky, ktoré sú užitočné pre srdce. Hlavnou výhodou tohto ovocia - obsahuje nasýtené tuky, ktoré pomáhajú vyrábať testosterónu, ktorý je nevyhnutný pre rast svalov. Bielkovina v ňom taky, nie je núdza!
ovos celozrnné
Ak ste zvyknutí na štandardnej ovsené vločky, odporúčam skúsiť ovos celozrnné. Cook budú musieť dlhšie ako štandardné ovsené vločky, ale prínos viac.
Myslím, že v našich zemepisných šírkach je možné nájsť babičky na trhu alebo v obchodoch so zdravou výživou.
mandle
mandle Obsahuje veľké množstvo bielkovín, minerálnych látok, tukov a vitamínov. Keď sa pozriete na jeho chemické tabuľky, nikdy nebudete schopní opustiť túto maticu.
čierne fazuľa
fazuľa Obsahuje veľké množstvo bielkovín a sacharidov, ako aj vápnik, horčík, železo a zinok.
Vzhľadom k tomu, fazuľa môžu byť rôznych typov, z ktorých každý má svoje vlastné obľúbené. Robert zvolí čierne fazuľa. Páči sa mi to taky, radšej chuť. Navyše sa ukázalo, nádherný sladká pasta zákazy - ryžové placky pare.
brokolica
brokolica Nejem nič, ale osobne som veľmi sympatický k tomuto druhu kapusty. Výborným zdrojom vody, bielkoviny (40%) a vitamíny! Okrem toho, že je vynikajúci v nejakom thajskej a čínskej kuchyne.
kokosové mlieko
kokosové mlieko a kokosová voda (kokosový džús) - sú dve rôzne veci. Kokosové mlieko obsahuje viac vápnika a vitamínov skupiny B, ako je obvyklé. Okrem toho, na rozdiel od zvierat mliekom, kokosovým mliekom - rastlinný produkt, ktorý sa získa zmiešaním drvené kokosové vlákniny a vody.
A ak ste niekedy bude môcť vyskúšať kokosová voda - nevzdávajte to zábava! To je veľmi užitočné a chutné! Zvlášť sa ochladí.
špenát
Ak ste o tom špenátu iba z Pepek námorník počul, že je na čase opraviť túto chybu. špenát Obsahuje bielkoviny, železo, vápnik, kyselinu listovú a antioxidanty. Šaláty, sendviče, polievky - nie je dar od Pepek mal také veľké svaly)
Cícer (cícera)
Pokrmy z cícerovej známeho orientálnej kuchyne a sú vynikajúce! Čo môže byť lepšie, ako horúce koláče s pikantnou pasta z cícera? Mnoho proteínov, antioxidanty a vlákniny, plus svetlo orechovú príchuť.
surové ryža
Tma, nie leštené ryža ďaleko lepšie pôsobí, pretože obsahuje viac vlákniny.
arašidové maslo
Nie je ten typ pasty, ktorá sa predáva v obchodoch, a domov. Vzhľadom k tomu, domáci nie je škodlivé prísady - iba arašidy, sezam alebo arašidový olej, med a trochu soli. Arašidové maslo nie je len chutné zaobchádzať, ale zachováva všetky prospešné vlastnosti arašidov - je výživná a obsahuje veľké množstvo vlákniny a bielkovín.
vlašské orechy
jadra vlašské orechy obsahuje bielkoviny, vitamíny K a P, aminokyseliny a mastné oleje, pozostávajúce z glyceridov linolovej, olejovej, stearovej, palmitovej a kyseliny linolovej.
Vitamín E je silný antioxidant a je obsiahnutý v pomerne veľkom počte týchto orechy, pomáha v boji proti svalovej únave.
karfiol
karfiol obsahuje 30% bielkovín - je 1,5-2 krát vyššia ako v kapuste. vitamínov skupiny B, A, PP a C, aminokyseliny, železo, fosfor, horčík, vápnik, draslík a sodík - skutočný skriňa pre všetky zúčastnené v športe.
šošovka
šošovka Obsahuje viac bielkovín ako mäso. Myslím, že to hovorí za všetko. Aj mimo neho výborné polievky a korenistú pastu!
huby
Akýkoľvek jedlé. huby Obsahuje veľké množstvo bielkovín, sacharidov a minerálnych látok. Tiež vynikajúci je nahradený jeho chuť mäsa. Marinované, nakladané, vyprážané, pečené, varené, a dokonca aj surové - to je veľmi, veľmi chutné!
hrášok
chemické zloženie hrášok To nie je triviálne. A to ho podceňovať, pretože jeho skromného vzhľadu. Hrach obsahuje veľké množstvo bielkovín, sacharidov, vitamíny skupiny B. Výborná je v polievok a šalátov. Jediným "ale" - ľudia s citlivým žalúdkom, odporúča sa používať vo veľmi miernom množstve.
Tento zoznam je celkom pôsobivé, a tí, ktorí sa rozhodli vzdať sa mäsa, môže byť pokojný pre ich tréning. No, tí, ktorí sa nikdy vzdať mäsa nie je len schopný diverzifikovať svoju ponuku chutné a užitočné potravinové rastliny.