Šalát s kvetinami a kapustnica: je to užitočný a efektívny populárne diéty
Zdravotný Stav Jedlo / / December 19, 2019
Anna Ivashkevich
Výživu, klinický psychológ a odborník na výživu, člen Národnej asociácie of Clinical Nutrition.
1. ketogénna diéta
Tento systém dodávky energie s vysokým obsahom tukov, mierne množstvo proteínu, a minimálne - sacharidov. V bežnom výkone základne stravy sú sacharidy. Keď je ketogénna zdroj strave energiu - tuk. Pri nedostatku sacharidov pečeňových prevádza ich na mastné kyseliny a ketolátky, ktoré podporujú činnosť mozgu.
Táto diéta bola pôvodne použitá na liečbu epilepsie u detí. Ale potom to spadlo u športovcov, ktorá je dôležitá vytrvalosť (maratón bežcov, cyklistov, atď.). A konečne, v posledných rokoch sa stala populárnou medzi tých, ktorí chcú schudnúť.
Keď je ketogénna diétu dovolené, aby obsahoval veľké množstvo tuk: Mäso, slanina, syr, maslo (ako maslo a zeleniny), orechy a semená, mliečne výrobky, avokádo, huby, hlávkový šalát, bohatého na vlákna zeleniny. Občas môže byť tmavý alebo horká čokoláda, ovocie. Väčšina potravín, ktoré obsahujú sacharidy (cestoviny, pečivo, sladkosti, obilniny, atď.), Sú zakázané. Sediaci na ketogénna diéty sa odporúča aspoň tri mesiace.
Podľa odborníkov na výživu
V tejto diéte obsahuje veľké množstvo nasýtených tukov, malé množstvo bielkovín a takmer žiadne sacharidy. To môže byť užitočné v autoimunitných chorôb a bulímia. Ale to nemôže byť použitý ako pravidelné strave.
Takáto strava môže byť nebezpečné pre tých, ktorí sú zle rozštiepi tuky alebo majú dedičné ochorenie, rovnako ako ochorenie tráviaceho traktu.
2. prerušovaný pôst
Toto prerušované pôst. Najbežnejším spôsobom - stráviť 16 hodín bez jedla a pitia len vodaA zostávajúce 8 hodín k jedlu normálne. Alebo si môžete zájsť hlad cez víkendy.
Adeptmi také potraviny sa domnievajú, že "hlad" obdobie, začne telo proces autofagie - ako sa zbaviť nechcených buniek a self-healing. Vzhľadom k tomu, ľudia nielen schudnúť, ale tiež posilňuje imunitný systém. Cvičí prerušované pôst sa odporúča raz za 1-2 týždne.
Podľa odborníkov na výživu
Takáto strava podobný tomu intervalu hladovania. Je dokázané, že non-dňový 16 hodín na lačno môže mať pozitívny vplyv na zníženie hmotnosti. Je však potrebné mať na pamäti, že tento postup by nemal byť pravidelná. Je možné usporiadať výboja raz mesačne (s maximálne jeden týždeň).
Prerušovaným pôst je nutné sa pozrieť na individuálny výkon človeka. Takáto diéta je kontraindikované tehotnáĽudia s mentálnym postihnutím alebo chronickým ochorením tráviaceho traktu. Na to musí byť riadne pripravená v predstihu: pokúsiť sa jesť menej v noci, aby sa vzdal tučné jedlá, znížiť príjem kalórií.
3. kvetina diéta
Módny trend, ktorého stúpenci sa pridávajú do stravy jedlých kvetov. Podľa zástancov tejto diéty, púčiky a okvetné lístky obsahuje živín - vitamíny a antioxidanty. Napríklad nápoj púpava kvety zlepšuje funkciu pečene a pomáha chudnúť. Okvetné lístky ruží sú bohaté na vitamín C. Jazmínu a ibištek sú vysoko komplementárne čaj, vápno môžu byť pridané do miešaných vajíčok, a nakladané Nasturtium púčiky majú miesto kapary.
V tejto diéte, môžete nahradiť 1-2 jedál zeleninový šalát alebo ovocie smoothie doplnené plátky a pukov. Stick k nej môže byť neobmedzený čas na zdravotnom stave.
Podľa odborníkov na výživu
S takým strava zložky malé proteíny a prakticky bez sacharidov. Ak nechcete viesť aktívny životný štýl, kvetinový strava môže byť možnosť pôst deň. Chudnúť s ním, môžete, ale sedieť na ňom stále nie je nutné.
Niektoré kvety sa majú užitočné vlastnosti: znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb (tekvica), zlepšiť trávenia (Nasturtium, púpava), má močopudné účinky (nechtík lekársky), zmiernenie zápalu (bazalka), upokojenie svrbenie (Jazmín). Ale ak ste trpia astmou alebo majú sklon k alergiám, z používania farieb by mala byť zrušená.
4. Diéta polievka s kapustou
Základom tejto diéty - polievka, varené z kapusta, Cibuľa, mrkva, paradajky vo vlastnej šťave, sladkej papriky, zeler, hnedá ryža a zeleniny. Počas týždňa sa tento pokrm, môžete pridať povolené potraviny: ovocie, zelenina, mlieko, mäso, džús.
Praktizovanie také diéty sa neodporúča častejšie ako raz za tri týždne.
Podľa odborníkov na výživu
Rovnako ako akékoľvek iné stravy, toto jedlo je založený na kalorická reštrikcie. Tam sú prakticky žiadne bielkoviny a sacharidy, telo nezostane tekutý. Ak potrebujete schudnúť rýchlo, potom sa táto strava je ideálne. Avšak, nie je to, že výsledkom bude dlhodobý.
5. čistiaca diéta
Je určený pre odstránenie z tela toxíny, prebytočné tekutiny, znižuje hladinu cukru v krvi. Počas diéty významne znížil počet spotrebovaných kalórií (až 600-800 kcal). povolené šťavy kompótySurové, dusené alebo pečené zeleniny, zeleninové vývary, čerstvé ovocie. To všetko bez soli a cukru.
Pre väčší efekt, môžete piť preháňajúci čaj, pridať kajenské korenie do jedla, vykonajte čistiace klystír. Doba trvania diéty - od 6 do 11 dní.
Podľa odborníkov na výživu
Takáto diéta je v žiadnom prípade nemôžu byť použité ako doma. Je nutné konzultovať s odborníkom. Mnoho postupy čistenia sú vyrobené výhradne pod dohľadom lekára a majú kontraindikácie. Takže experiment doma - nie je tou najlepšou voľbou. Môžete len zhoršiť situáciu a ako minimum, aby sa problémy s tráviacom trakte.
Takáto strava sa dobre hodí ako príprava pre hladovania.
6. surovej strave
Jeho podstatou je jednoduchý: jesť len surové potraviny rastlinného pôvodu, rovnako ako vajcia a ryby. Povolené zelenina, ovocie a sušené ovocie, semená, klíčiace zrná, orechy, mliečne výrobky, bylinky a koreniny, čerstvé ovocné šťavy, med, zelené a bylinné čaje, rastlinný olej.
Sedieť na takej diéty sa odporúča od 3 do 10 dní.
Podľa odborníkov na výživu
Niektoré potraviny by ste nemali jesť vôbec vo svojej surovej podobe, pretože sú zle stráviteľné. Mäso nebudete surova, okrem rýb. Avšak, môže obsahovať veľké množstvo toxických látok a ťažkých kovov (napr., Ortuti), ktoré poškodzujú zdravie.
surový Diéta - nie je všeliekom. Prípadne môžete usporiadať dve "surové" dni. Ale všimnite si: na ochorenia zažívacieho ústrojenstva je zakázané byť kŕče.
7. alkalickej diéta
Táto sila je založený na určitom pomere alkalických a kyslých potravín - optimálne v prípade, že je 7: 3. Do prvej skupiny patria ovocie, zeleninu, bylinky, jarabinu, tekvicové semienka a slnečnicové semienka, rastlinné oleje, chudé mäso a ryby, hnedá ryža a pohánka. Na druhú - chlieb, fazuľa, tučné mäso, vajcia, čaju, kávy.
Odporúčaná frakčnej (4-5 krát za deň) strava, používanie minimálnych soľ, Zabránenie alkohol, veľké množstvo vody.
Podľa odborníkov na výživu
Tvrdenie, že potravina môže zmeniť acidobázickú rovnováhu v tele, je veľmi kontroverzný. Iste, prevaha ovocia a zeleniny v strave bude prínosom. Je však potrebné konzultovať s lekármi brať do úvahy charakteristiky organizme, takže by nebolo na škodu.
V každom prípade pred tým, než si sadnúť na žiadne diéty, treba testovať a zistiť, či máte nejaké kontraindikácie. A majte na pamäti, že sa rýchlo schudol obvykle vrátená.
pozri tiež
- 11 mýtov o diétach, v tom, že je na čase prestať veriť →
- Diéty a cvičenia program, Cristiano Ronaldo →
- 4 tipy pre tých, ktorí chcú kombinovať alkohol a strava →