Športy na lačný žalúdok
Zdravotný Stav Jedlo / / December 19, 2019
Všetci pochopili, že existuje akási nutná menej. Táto cesta je dlhá a posiate tŕnistým podivných experimentov s vegetariánstvo, surové potraviny, samostatný zdroj elektrickej energie a ďalšie kúsky. Okrem stojí praktiky, ako je pôst. Vec, zaujímavé a užitočné vo všetkých smeroch, a to najmä v kontexte športu.
Čo je najlepšie?
A ako budete cvičiť viac na duši? Na lačný žalúdok, alebo dôkladne obnovuje? Osobne som schopný sa pohybovať len skoro ráno pred raňajkami. Mnoho ľudí, naopak, bude správne fungovať len po jedle tesne.
Debata o tom, ako najlepšie zapojiť do športu, pravdepodobne nikdy slabnúť. Fanúšikovia cvičenie na lačný žalúdok s niečo na jedenie milencovi ešte raz, a zdá sa, že pravda je ešte ďaleko. Dnes sa budeme snažiť dať definitívnu odpoveď na otázku, ako čo najefektívnejšie zapojiť do športu.
Je na čase odhaliť staré mýty o jedle a cvičení
Konečná odpoveď dať, samozrejme ťažké. Každý je iný a každý dosahuje najlepšie výsledky vzdelávania v rôznych podmienkach. Rozprávanie muža, ktorý potrebuje, aby vlak, je to trochu presviedčanie, v koľko hodín do práce, alebo sa držať diétu. Až príliš individuálne. Ale existuje celý rad mýtov, aby ľudia naďalej veriť.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, štúdie ukázali, že desiaty počas dňa nie je urýchlenie metabolizmu, opomenutie jesť neznamená automaticky, že ste tučná, a cvičenie na lačný žalúdok nevyvracia výsledky výcvik. V skutočnosti chýba pravidelnej stravy, tiež známy ako prerušované pôst diétne alternatívne sily alebo dlhovekosti diétu, môžu byť užitočné úžasné.
Začnime s dobru. Napríklad s tým, že pohľadný Hugh JackmanV rámci prípravy na Akonáhle úlohu WolverineNácvik prerušované pôst je budovať svalovú hmotu. Prečo jeho voľba padla na túto diétu? Skutočnosť, že sa spustí reťazec hormonálnych zmien, ktoré sú priaznivé pre zvýšenie svalovej hmoty a spaľovanie kalórií.
Pôst cvičenie dať dva významný vplyv
1. Zvyšuje citlivosť na inzulín
Tvrdíme, veľmi jednoducho. Keď jeme, telo produkuje inzulín pomôcť asimilovať živiny. Potom hormón presmeruje cukru z krvi do pečene, svalov a podkožného tuku na využitie energie neskôr. Problém je v tom, že zvyk jesť príliš veľa a príliš často nám dáva viac rezistentné na inzulín, teda znižuje citlivosť. V lekárskej praxi, sa nazýva inzulínová rezistencia. Nízka citlivosť na inzulín zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny, a navyše sa všetko značne komplikuje proces chudnutia. Stručne povedané, bráni žiť so strašnou silou.
Zníženie frekvencie jedál - dobrý spôsob, ako vyriešiť problém rezistencie na inzulín. Telo produkuje inzulín menej často, a preto sa stáva citlivejší na neho. Zlepšuje prietok krvi do svalov, je ľahšie, aby schudnúť, vplyvom obmedzujúceho nezdravej stravy.
2. Pôsobenie hormónu somatotropínu
Rastový hormón - takmer magický elixír mladosti, ktorý pomáha telu budovať svalovú hmotu, spáliť tuk, posilnenie kostného tkaniva, zlepšuje telesné funkcie a predĺžiť životnosť.
Spolu s pravidelným cvičením a dobrý spánok, kľudná poloha je najlepší spôsob, ako zvýšiť hladinu rastového hormónu v tele.
Jedna štúdia zistila, že po 24 hodinách pôstu hladiny rastového hormónu u mužov vzrástla o toľko ako 2000%, zatiaľ čo u žien telo - až 1300%! Efekt skončí rýchlo, takže nie je dôvod, aby sa rýchlo na pravidelných intervaloch, aby sa neustále udržiavať hladinu rastového hormónu, ktorý je ako zázračný účinok na naše telo.
Pôst a šport
Keď už hovoríme o užitočných hormóny, sa nedá vyhnúť testosterón. To pomáha zvýšiť svalovú hmotu a znížiť množstvo telesného tuku. Okrem toho, že zvyšuje hladinu fyzickej sily, energie a libido a pomáha v boji proti depresii a srdcových problémov u mužov i žien. Pôst sám o sebe nemá vplyv na testosterón. Ale je tu úžasný spôsob, ako dostať telo produkovať viac testosterónu, a zároveň rastového hormónu, čím sa vytvorí ideálne podmienky pre nárast svalovej hmoty a odbúravanie tukov: aktívne hladovania + Sports!
Cvičenie, obzvlášť intenzívne, ktoré zahŕňajú viac svalových skupín (zložené cvičenia, ako sú drepy), spôsobujú veľké hroty testosterónu. To je dôvod, prečo je vhodné kombinovať cvičenie a hladovania. Početné štúdie preukázali, že cvičenie počas Lent - skvelý spôsob, ako budovať svalovú hmotu a citlivosť zvýšenie inzulínu. Tento prístup je účinný nielen preto, že hormonálna reakcia, ale aj preto, že pomáha telu aktívnejšie vstrebávať živiny z potravy.
Stručne povedané, šport na lačno je bielkoviny, tuky a sacharidy vo forme uloženého tuku v najviac minimálne množstvo. Bolo zistené, že ľudia, ktorí aktívne vykonávajú pri pôste, chudnúť oveľa intenzívnejšie (pravdepodobne z dôvodu vyššej úrovne oxidačných enzýmov).
Taký výcvik učí svoje telo vynaložiť viac energie, efektívne a nestrácajte ho zbytočne, zvýšiť efektivitu ukladania glykogénu vo svaloch. Periodická "chudý training" ďalej skvalitniť neobvyklé. Niektoré štúdie tiež ukázali, že "pôstne cvičenie" môže výrazne zlepšiť vytrvalostných športovcov, ktorí merané schopnosťou vytvárať a využívať kyslík počas cvičenia, a je to celkom rozumný spôsob merania fyzickej načítať.
Nie je to tak, samozrejme, rosy
Bolo by nespravodlivé, aby ututlať, že všetko nie je tak ružové. Niektoré štúdie ukázali, že v dôsledku tréningu v priebehu pôstu je prerušené produktivita. Avšak, sme preskúmali sú v podstate tradičné pozície, ako je ramadán, ktorý neumožňuje použitie kvapaliny (čo sa neodporúča robiť športovci). Ani skutočnosť, že stále väčšina ľudí jesť pred cvičením, sa už hovorí o tom, že tento šport po jedle, a tak dáva dobré výsledky. Hell existujú aj štúdie, ktoré preukázali, že konzumácia potravín pred cvičením môže znížiť počet kalórií spotrebovaných počas dňa. Ale to všetko nezruší nepopierateľnú výhodu pravidelného tréningu na lačný žalúdok.
Takže, ak chcete, aby sa pokúsili cvičenie na lačný žalúdok. ↓
akčný plán
Sme si dobre vedomí toho, že uvažujete práve teraz. Niečo ako: "No tak odrazu, nemôžem zniesť zaťaženie, bez jesť čokoľvek!". Po prvé, poďme sa väčšiu dôveru v seba samého. Môžete robiť oveľa viac, než si myslíte, stačí vyzbrojiť dobrú náladu. Po druhé, dávame niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu viac bezpečne naučiť túto diétu:
- Nemôžete piť len vodu. Nebojte sa, aby prekonali svoje staré zvyky a získať energiu z čiernej kávy, čaju, kofeínové tabletky, kreatínu a ďalších non-nutričných látok.
- Stop pôst, kedy budete chcieť. Mnoho ľudí radšej jesť okamžite po tréningu, keď je krátka hladovanie už mali ich účinok. Nie je veľký rozdiel, ak obnovujete pôst. Dokonca aj keď cvičíte ráno a neje až do večera, bude vlna hormonálnych zmien vydrží po celý deň a bude zabrániť strate svalovej hmoty. Či už sa rozhodnete, vaše telo vám vždy podporovať.
- Jesť toľko, koľko chcete. Všimnite si, sme nemali hovoriť "jesť toľko kalórií, koľko chcete." Koniec koncov, nie je nutné používať veľké množstvo jedla.
A konečne,
Zvyk je - to je pravdepodobne najviac robustný ľudský zvyk. Sme len ľudia, sme všetci ľudia, naše návyky - my. Boj s zvyku vždy niečo na jedenie - vznešeného cieľa, ale nevďačná. Je nesmierne ťažké, a to najmä pre tých, ktorí strávili niekoľko N-Noe čas naučiť sa jesť pravidelne a v jednom a tom istom čase. Je to pravda: občasné hladovanie chvíľu trvá, než si zvyknúť. Naše telo potrebuje zvyknúť na to, že nebude prijímať potravu tak často ako predtým. Tento nepríjemný pocit s postupom času, ale ak máte pocit, že tento spôsob stravovania - to nie je vaša, nie je potrebné pokračovať. Len sa nebojte to skúsiť.