5 najčastejších chýb v potrave, ktoré sú vám bráni schudnúť
Zdravotný Stav Jedlo / / December 19, 2019
Chyba 1. Nemusíte sledovať veľkosť porcií
Mnoho ľudí verí, že v prípade, že produkt je užitočný, môžete jesť v neobmedzenom množstve. To je veľká chyba. Dokonca aj zdravé potraviny, ako sú obilniny, celozrnné cestoviny alebo sladkého ovocia konzumovanej bez obmedzenia, môže negovať všetko svoje úsilie.
ako opraviť
- Kúpiť kuchynská váha a váži všetky potraviny, ktoré konzumujú.
- Stiahnite si aplikáciu počítať kalórie, alebo denník, aby nebola prekročená denná sadzba.
- Uvedomte si, že na obale a v tabuľke označujú kalorický obsah na 100 g surového produktu a hmotnosť suchého / mokrého a konečný produkt sa môže veľmi líšiť. Preto akýkoľvek materiál, ktorý má byť zvážený pred varením, alebo sa pozrite do tabuľky kalórie hotových výrobkov.
Chyba 2. Nepovažujete za kalórií omáčka
Mnoho dieters verí, že malé množstvo omáčky, nie moc zvýšenie kalórií. V skutočnosti zakúpené omáčky bývajú veľmi vysoký obsah kalórií a tuku: obsahujú asi 30 gramov tuku a 300 kalórií na 100 gramov. Pridávanie do misky 30 gramov omáčky, spotreba 90 kalórií, z ktorých väčšina sú znázornené na nasýtené tuky.
ako opraviť
- Vymeniť zakúpený omáčky prírodné korenie. Takže si znížiť kalorický obsah svojich jedál, bez ohrozenia ich chuť.
- Ak nemôžete vzdať omáčky založené na princípe menšieho zla miesto kečupu kúpiť prírodné paradajkový pretlak, majonéza a nahradiť ju s omáčkou z bieleho jogurtu a horčice.
Chyba 3. Dávate prednosť nízkym obsahom tuku produkty
Nízkotučné mlieko a mliečne výrobky nielen pomôcť schudnúť, ale tiež nútení konzumovať viac kalórií. nedávne štúdieLow-Fat Foods môže urobiť hrubšie! Vykonávanom Food & Brand Lab zistili, že označenie "0% tuku" na obale umožňuje spotrebiteľom jesť viac produktu a majú v priemere 84 kilokalórií dopredu, pokiaľ sú konzumované s normálnou stravou tuky.
Okrem toho, s nízkym obsahom tuku potraviny nedávajú pocit sýtosti, a ich vitamíny a minerály vstrebáva oveľa horšie. Výsledkom je, že nemusíte dostať výhodu aj v krátkej dobe potrebovať znova jesť.
ako opraviť
- Kupovať mliečne výrobky s priemerným obsahom tuku.
- Do úvahy nielen kalórií, ale množstvo bielkovín, tukov a sacharidov.
- Starostlivo čítať etikety: v niektorých nízkotučných potravín s cieľom zlepšiť chuť pridaného cukru, čo môže zvýšiť ich kalorický obsah.
Chyba 4. Dávate prednosť vyprážané jedlá
Rastlinný olej použitý vo varení, výrazne zvyšuje kalorický obsah jedál.
ako opraviť
- Použiť iné metódy varenia: piecť potraviny v rúre, variť pre pár.
- Kúpiť panvicu s nepriľnavým povrchom, ktorý umožňuje smažiť bez oleja.
- Ak používate olej na vyprážanie, nelejte ho do vane z fľaše, a namažte povrch štetcom.
Chyba 5. Ak jete príliš veľa užitočných sladkosti
Často sa odporúča nahradiť sladkosti a sušienky na užitočné jedální, orechy a sušené ovocie. Áno, sú oveľa viac živín, ale tiež veľa kalórií. Napríklad malá hŕstka vlašských orechov s hmotnosťou 30 gramov obsahuje 196 kalórií, a rovnaký počet termínov - 80 kcal.
ako opraviť
- Odstráňte misku so sušeným ovocím a orechmi s viditeľnom mieste.
- Pred užitočné občerstvenia desiatu, opatrenia dávku, zváži a počítať kalórie.
Vydajte sa na zdravú výživu a nenechajte chyby a ilúzie zrušiť všetky svoje úsilie.
pozri tiež🧐
- 7 princípov intuitívneho silu, ktorá pomôže schudnúť bez diéty
- Ako schudnúť o 5-10 kg: školenia a výživy programov pre udržateľné výsledky
- Koľkokrát za deň by mali byť konzumované