Ako sa stať vstávať skoro ráno päť minút
Knihy / / December 19, 2019
Prečo ráno je tak dôležité
Stanete sa viac aktívny
Christophe Rendler, profesor biológie na univerzite v Heidelbergu v Nemecku, jedna z otázok, na Harvard Business Review uviedol, že "ľudia, ktorého účinnosť na svojom vrchole v dopoludňajších hodinách, viac naladený na kariérny úspech, pretože sú stále tie, ktorých vrcholom účinnosti podieľali večer. "
Získate možnosť predvídať a predchádzať problémom
Neskôr v tom istom článku Rendler dôjde k záveru, že všetky dôležité karty sú v rukách škovránok. Sú "lepšie prispôsobiť čo predvídať a minimalizovať tento problém, sú aktívnejší, dosiahnuť väčšieho úspechu v profesijnej oblasti, a preto zvyčajne zarábajú viac."
Začnete profesionálny prístup k plánovaniu
Správne plánovanie je veľmi dôležité. Hovorí sa, že bez plánovania dopredu, plánujeme zlyhanie podtón.
Na Lark má čas organizovať a predpovedať ďalší deň, a pripraviť sa na to. Ale sovy správajú reaktívne, veľa života nie je ponechané náhode. Necítiš stres pri vyťahovaní zo spánku ste budíčka? medzitým vzostup so slnkom (alebo aj skôr), dáva šancu začať deň so sebou sľubný začiatok.
Budete energizujúci ráno
Jedným zo základných prvkov úspešného rána - nabíjanieČo, bohužiaľ, veľa ľudí často ignorujú. Medzitým, len niekoľko minút fyzickej aktivity s cieľom vytvoriť pozitívnu tón pre celý deň. Vzhľadom k prílivu do mozgu viac krvi si myslíte, že jasnejšie a môže sústrediť na to najdôležitejšie.
Kyslík napája každá bunka v tele, to dáva náboj živosťou, takže ľudia robia cvičenie, sú v lepšej nálade a v lepšej fyzickej kondícii, dobrý spánok a produktívny vo všetkých jej usiluje.
Získate všetky výhody včasnej rezervácii mentality
V poslednej dobe sa na univerzite v Barcelone výskumníci porovnávali škovránky, to znamená, že tí, ktorí chcel ísť skoro do postele a prebudiť za svitania, s sovy, ktorí dávajú prednosť ísť do postele neskoro a prebudiť neskoro. Tak, medzi mnohými rozdielov, zistili, že skoršie, sú odolnejšie a menej unavený a menej náchylný k poruchám a záchvaty podráždenosti a lepšie schopná vyrovnať sa s problémami.
A to zase znamená nižšie úzkosť a sklon k depresieA menej pravdepodobné, že zneužívanie alkoholu a psychotropných látok. Okrem toho sa vyznačujú väčšou životnej spokojnosti. Súhlasíte s tým, znie dobre!
Päť minút stratégia, ktorá vás nenechá zaspať po poplachu
Prvá minúta. Pred spaním jasne špecifikovať svoje zámery
Prvý spôsob, ako dať si ľahký výstup - na pamäti, že prvá myšlienka v dopoludňajších hodinách, spravidla sa jedná o posledný myšlienka, ktorá sa točil vo svojej mysli pred spaním.
Môžem sa staviť, že v niektorých dňoch ste nemohli zaspaťVzhľadom k tomu, ste nemohli dočkať, až sa prebudí. Napríklad na Štedrý deň, ráno a večer pred dlho očakávanou dovolenku. Pri prvom zvuku budíka, môžete rozšíriť svoje oči, pripravený vyskočiť z postele a začať nový, krásny deň. Prečo? Vzhľadom k tomu, posledná myšlienka pred spaním do postele, bola prevažne pozitívne.
Ak sa však pred spaním si myslíš: "Aká škoda, pretože som musel vstávať o šiestej hodine. Samozrejme, že nie som dobrý spánok a ráno budem úplne zlomené "- potom je budíček na myseľ, je pravdepodobné, že príde:" Ach môj bože, naozaj je to tentoraz? Nie je Nooo! Chcem spať! "
To znamená, že prvým krokom je rozhodnúť: každý večer aktívne a vedome vytvárať pozitívne očakávania pre budúci ráno.
Druhá minúta. Nastavenie budíka čo najďalej od postele
Ak ste tak ešte neurobili, miesto budík V protiľahlom rohu spálne, takže keď počul signál, ste museli vstávať a prinútiť pohnúť. Pohyb dodáva energiu, a keď sa dostanete z postele, zostať nahor oveľa jednoduchšie.
Ak je budík stojaci vedľa postele, potom sa pri jej aktivácii, ste stále čiastočne zostáva v stave spánku a prebudenie oveľa ťažšie. Stlačení tlačidla Snooze, bez toho aby si uvedomil, čo robíte! Ale častejšie sme veľmi úspešne presvedčiť sami seba, že sme jednoducho mali hovor. Verte mi, to sa stáva pre mnohých.
Nútiť, aby som sa dostať až do vypnutia alarmu, budete výrazne zlepšiť úroveň motivácie prebudenie (UMP). Avšak, potom, čo si bude s najväčšou pravdepodobnosťou ešte bude chcieť spať, takže postupujte nasledovne.
Zápis z tretej. čistenie zubov
Vstane z postele a vypnúť alarm, okamžite ísť na záchod, a čistiť zuby. A uistite sa, že striekajúcej do tváre pár hrstí vody. Tento jednoduchý zákon posilní ešte viac TPC. Po aktualizácii úst, je na čase urobiť ďalší krok.
Štvrtá minúta. Vypiť pohár vody
Je nesmierne dôležité, aby každé ráno prvá vec doplniť zásobu vody v tele. Po 6-8 hodinách spánku tela dehydratovanýA to spôsobuje únavu.
Docela často, keď človek cíti unavený kedykoľvek počas dňa, on potreboval pohár vody, nie na relaxáciu.
Tak, aby si pohár alebo fľašu vody a vypiť čo najrýchlejšie. Samozrejme, že nie dodávať seba nepohodlie. Účelom tejto akcie - tak rýchlo, ako je to možné vyplniť v tele likvidných rezerv, ktoré stratili počas spánku. Mimochodom, budete čoskoro zistíte, že vaša pleť sviežejšia a sú normalizované závažia. Súhlasiť, nie je zlý vplyv pitie pohár vody v dopoludňajších hodinách!
Pohár vody zvýši na TPC pre viac jeden krok, a potom prejsť na piatej a poslednej fáze.
Piata minúta. Obliekajú alebo osprchovať
Tu máte na výber. Môžete obliecť na športové oblečenie a byť pripravení sa dostať von zo spálne a začať tried. Môžete rozšíriť oblečenie vedľa postele pred spaním. Pre zaneprázdnených ľudí pripravuje večer pred obzvlášť dôležité, pretože to pomôže prejsť priamo k zamestnaniu.
Alebo ako prvý, môžete osprchovať. Mnoho ľudí dáva prednosť len rast lenivé vody: to im pomáha prebudiť a dáva pocit sviežosti. Vyberte si. Týchto päť krokov, aby bolo možné, aby som tak povedal, aby rýchlo získať trakciu, takže sa doslova pár minút stáť v strehu a pripravení ísť ďalej, a necíti unavený a ospalý.
Nová kniha autora bestselleru "kúzlo rana"Et al naďalej rozvíjať myšlienku využívania predčasného výťahu, ale teraz pre šťastný rodinný život s dôrazom na tom, ako správanie rodičov v dopoludňajších hodinách ovplyvňuje atmosféru v dome.
kúpiť