PREHĽAD: "The Science of Sleep," David Randall
Knihy / / December 19, 2019
Trpíte nedostatkom spánku? Iste ste sa často stáva, že jo? Teraz sen sa vyvinula z jednoduchého fyziologické potreby skutočného luxusu. Vskutku, kedy a prečo sa k spánku, keď existuje toľko prípadov, ktoré vyžadujú výkon? Medzitým, mnohí z nás si neuvedomuje, že dobrý sen - je to jeden z najlepších spôsobov, ako zostať nielen zdravé, ale aj produktívne. O tom, prečo k spánku by malo byť zaobchádzané rovnakým spôsobom ako na akýkoľvek iný aspekt svoje zdravie a aké tajomstvo je plná tretina nášho života - v novej knihe "The Science of Sleep, autor David Randall, ktorý v Rusku bol uverejnený v nakladateľstve" Mann, Ivanov Ferber ".
David Randall
David Randall - novinár, reportér a Reuters textár pre Forbes a The New York Times. Vyučuje žurnalistiku na New York University.
"Budem spať v dôchodku" - k ničomu
Spánku - to nie je prestávka od života. Je to jej tretí.
David začal svoju knihu s niekoľkými horiacimi príbehy o tom, čo sa stane, keď nespíte správne. Vedeli ste napríklad, že počas vojenskej operácie v Iraku, americkí vojaci často strieľal v ich vlastných kolegov? A to všetko kvôli banálne nedostatok spánku. Americké ministerstvo obrany vykonaný rad výskumov, ponúka celý rad spôsobov, ako zostať nahor. Ale žiadna štúdia alebo vynález nepreukázala účelnosť ani nepribližuje k tej, ktorá nám dáva sen.
Vašou úlohou je pravdepodobne nesúvisí s vojenskými aktivitami, ale je zrejmé, — keď nemáte dostatok spánku, nie sa s ňou vyrovnať. Aj s najjednoduchšie. A tam je vedecké vysvetlenie.
Skenovanie mozgu ukázala, že keď človek nespí deň, prefrontálnych kôra spomaľuje ich prácu, čo je dôvod, prečo máme problémy dokončiť myšlienku, alebo sa pozrite na problém úplne novým spôsobom.
Čo môžete povedať o zložitejších úloh? Napríklad, v práci alebo tréningu. Medzitým role spánku v týchto procesoch ako veľký ako kdekoľvek inde.
Hovoriť "opakovanie - matka učenia" je polovičná len pravda. Úspech závisí na tom, ako na prax a zo spánku prvú noc.
Ako sa ukázalo, sen spracovávať nové informácie a učenie podceňovať. Môžete všetky noci natlačiť poplatok za skúšku, ale ak nespíte dosť, ako by mala, potom je pravdepodobnosť získania dobrú známku klesne vážne. Ako môžete vidieť, "robiť nič" v spánku dobre pomáha k dosiahnutiu úspechu.
sny tajomstvo
Snívame, že nie sme ľahostajní.
Otázkou mučil sny vedcov i obyčajných ľudí po stovky rokov. Niekto si myslí, že každý sen - predzvesťou niečoho, odhalenie bohov, predkom, pri vchode do nirvány. Avšak, podľa údajov uvedených v knihe, je obsah našich snov je úplne logické a predvídateľné.
Sny - je najviac pesimistický scenár, ktoré sme denne zvitky v hlave.
Skontrolujte, či na svoje vlastné skúsenosti. Play, napríklad v každom strelca pred spaním - dal tisíc, ktoré ste mali krv, vraždy a nekonečný beh. Alebo, ako sa často stáva, že skôr, než pôjdete do postele, že ste sa zaoberajú. Možno, že sa nechcete dostať do roztoku sen recept na tento problém, ale mozog sa bude snažiť, aby vám hodiť nejaké neobvyklé možnosti.
Potom, čo prešiel počiatočnej fáze spánku, mozog začne nájsť odkazy a združenia s našou vnútornou dátovej pamäte karty.
Myslím, že sny môžu byť, a vzrušujúci zážitok, ale starý Freud, ktorý bol zamestnaný v mnohých veľmi odlišných aspektov ľudskej psychiky a publikoval jeden z najznámejších snár mýlil. Žiadny štandardizovaný spôsob, ako dešifrovať sny jednoducho neexistujú - rovnako ako to znamená v tejto lekcii.
Čo robiť?
Ako bolo uvedené vyššie, nie je nič lepšie, než spať viac. Avšak, existuje niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť lepšiu kvalitu spánku. Ale pozor, nie všetky z nich bude klesať podľa vašich predstáv.
Napríklad Rednall analyzoval niekoľko štúdií vyvodiť záver, že ľudia lepšie spať oddelene od seba navzájom:
Ako dôkaz, vedec viedol štúdiu, v ktorej spoločne s kolegom zistili, že ľudia, ktorí zdieľajú posteľ s niekým iným hore v noci, sú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, tí, ktorí spia sám. Sleep - sebecký činnosť. Nie je nutné, aby zdieľať s kýmkoľvek.
Ak ste niekedy pocit, raz takú potrebu, potom nie je čoho báť. Nie ste to samo o sebe, že ste ako väčšina z nás, na čele s stereotyp, že, povedzme, manžel a manželka by mala spať spolu. Ale je nutné, aby sa podelili o svoje postoje a spánok (aj keď je to ťažké dosiahnuť v praxi, ale stojí za to vyskúšať):
Jeden mladý lekár pripustil: "Aby som bol úprimný, nikdy som cítil zvláštne túžbu zostať hore celú noc vedľa niekoho. To, čo milujem muža a chcem stráviť s ním celý život, ešte neznamená, že Mojim cieľom je lož s ním v jednej posteli. Nevidím vzťah. "
Ďalšia zaujímavá vec - teplota v miestnosti. Ukázalo sa, že optimálna teplota pre spanie je 16 až 19 ° C Skúste aspoň vyvetrajte miestnosť na noc - to by malo pomôcť.
Pri plánovaní svojho sna, nezabudnite na ich prirodzených biorytmov:
Bez kávy, väčšina z nás pocit, že vzostup energie v deväť hodín ráno a zostať veselý asi dve hodiny popoludní, potom sa mnohí ľudia chcú trochu zdriemnuť. V šesť hodín večer tam je nová vlna energie, ktorá trvá až desať. Neskôr sa telesná teplota rýchlo klesá, a my sa staneme ospalá, ak nechcete piť kávu alebo sa kofeínu v inej forme.
Ale aj keď nemôžete spať, nezúfajte:
Ak nie ste schopní spať v noci, potom budete ešte šancu úspešne analyzovať nové informácie. K tomu potrebujeme len krátko si zdriemnuť.
dobrú noc
Na konci svojej knihy, Randall Je zrejmé, že čím viac sa dozvedel o tom sne, tým väčšia je puzzle sa stala témou pre neho. Možno, že niektoré skutočnosti vo svojej knihe a zrejmá, ale ak sa chcete dozvedieť viac o spánku a snov (A ja neviem, jediný človek, ktorý túto tému nemá záujem), potom si prečítajte knihu cenu požadované.
Stručne povedané, sen z nás robí to, čo chceme byť. Všetko, čo je potrebné - stačí zavrieť oči.
Dobrý vás znovu ;-).
"The Science of Sleep", David Randall
Kúpiť na litres.ruKúpiť na Amazonu