Biohaking masy: ako sa zbaviť zlozvykov pomocou vedy

Niekedy chceme niečo s neuveriteľnou silou - a to doslova vozhdeleem. Tieto prílohy - dôsledkom naprogramovanú správania. A program je vždy pracuje na rovnakom algoritmu.

Nechcem, aby to tak bolo. Preto som strávil veľa času pozorovania a študovať tieto programy a nájsť spôsob, ako prepísať.

Bol som schopný prekonať závislosť na sociálnych sietí a poker, som prestal hádať s ľuďmi na internete. Máličko, a ja sa vzdať sladkosti, sledovanie televíznych seriálov a videohry.

Prečo "break open" sami

Mnohí hovoria, že sociálne siete ako Facebook alebo Instagram my "bezva", menia svoje správanie. To zvyčajne spôsobuje narušenie či dokonca negatívny, hoci drvivá dôkaz.

Viac konštruktívny prístup - prijať realitu takú aká je. A prijať sám seba, kto ste: bio-robot žijúci na zákazku programy.

Prečítajte si, ako tieto programy fungujú a nájsť spôsob, ako preprogramovať sami. To je biohakingom vychutnať "hack" sa v prospech svoje vlastné účely, ako to robí rovnakú Instagram, kým laykaete niečí fotografiu.

Čo tým chcem povedať preferencií

Veci, ktoré som naozaj chcem, aj keď viem, že sú zlé pre mňa. Niekedy sa stane najdôležitejšie, a je veľmi ťažké odmietnuť.

To, čo som dožadovať

Teraz chcem jesť sladké, hodinky televízne programy a hranie videohier. Tieto túžby sa objaví iba v noci, kedy sú špecifické spúšťa aktívne a sila vôle slabne.

Preto chcem, aby sa ho zbaviť

Cukor je zlý takmer rovnako ako cigarety. Televízne série a videohry odniesť hodinu alebo dve času, rád by som minúť viac užitočných vecí: stýkať s priateľmi, meditácie, čítanie, spanie, počúvanie podcastov, ísť do kúpeľov. Keď sa mi podarí nahradiť navzájom raz navždy, bude to veľké víťazstvo pre mňa.

Páči sa mi perspektívu osobného rastu. Chcem preprogramovať seba a uľahčiť proces vnútorné zmeny. Je zrejmé, že práca na ich zvyky podobné aktivity v telocvični: je to ako sval, ktorý chcete čerpať. A zakaždým, keď sa nám podarí zvládnuť rovnakú závislosť, som sa stal oveľa jednoduchšie pracovať na sebe viac. To je veľmi cool.

Čo sa stane, keď vášne spustenie programu

Mám vždy pracuje na jednom algoritmu:

1. Spúšť spustí program

Večera, idem do postele, alebo len prísť domov v noci. Nechcel som pomenovať viac pochopiteľných dôvodov také chuti potravín, pretože situačný triggery sú oveľa ťažšie odstrániť.

2. narodený fantasy

Dokážem si predstaviť, ako som ísť a objednať si dezert, alebo stiahnutím hry. To sa zdá byť charakteristický rys akejkoľvek túžby. Keď som dlho premýšľaťPotom som premýšľať o tom, ako sa dostať hore a cítiť bolesť nôh. Diskutovať o svoje myšlienky s terapeutom, uvedomil som si, že sa jedná o rozšírený jav.

Patrí motorová centier mozgu a telo dostane signál k hre situáciu na fyzickej úrovni. Prichádzam s ospravedlnením. napríklad:

• V reštaurácii je označený hviezdičkou Michelin, a musím jesť dezert tam.
• Bol som trénovať na dve hodiny, a Dr. Peter Attia hovorí, že po tejto sladké potraviny menej škodlivé, takže to musím zjesť hneď.
• Môj brilantné spoluzakladateľ hranie videohier. Elon Musk kurva hranie videohier! Chcem byť ako on, tak choď a zapnite konzolu.

Zvláštne, ako moja myseľ sa snaží odovzdať ho ako racionalizmus.

3. Som sklamaný, keď som pochopil, že dostanete požadovaný

Predstava, že po tréningu, nevidím svoj obľúbený kreslený seriál, rozčuľuje ma. Iba 20 minút do radu! Aj keď, samozrejme, to je nikdy obmedzené na tak malom čase.

Ak mám spustiť program teraz zopakoval zajtra. Výsledkom je, že som si viacdenné relapsu alebo sa pokúsiť znovu bojovať.

Pokiaľ po dobu niekoľkých dní, dovolím preferencie prevažovať, stali sa silnejší a vyhral. Iba vtedy, ak sa nestane niečo vážnejšie, že sa mi to odmietajú.

Keď som bol schopný odolať túžbu po preferencií oslabené. Ale presne tak dlho, ako mi externý faktor nútený vzdať a vrátiť sa k nim. V dôsledku týždňoch relapsu boli sledovaní týždne boja.

Čo robí hádzať zo strany na stranu

Baví ma kresliť na "temnej strane":

• Čokoľvek, čo oslabuje silu vôle. Toto napätie, jet lag, prechladnutie a podobne.
• Výkonné situačný signály. Napríklad, keď som v prudkom reštaurácii, neskúšajte dezert by bol zločin. Malo by byť aspoň opäť rozbité, ako sa to stane relaps.

Ale pomáha vrátiť sa na cestu boja a odporu:

• Výkonné situačný signály. Išla som na návštevu moja babička, ktorého Alzheimerova choroba. Môj doktor povedal, že cukor je pravdepodobne jednou z príčin tohto ochorenia. Alebo som čítal štúdiuPrecis rozkladných vôľa strata vôle. To hovorí, že ak budete jesť sladké dnes, tak robiť aj naďalej v budúcnosti. A to bude mať vplyv na povahu odporu, a v iných oblastiach svojho života, myslím, že je absolútne neprijateľné.
• Meditácia. Päť minút pozorovanie chuťou činí zmizne. Aj v prípade, že sú neuveriteľne silný v tomto bode.

Ako preprogramovať seba a zbaviť sa zlozvykov

Moja veľmi dobrá skúsenosť - odmietnutie Facebooku. Bol som veľmi závislý na sociálnej sieti, ale aby ho odstrániť zo svojho života: editovať súbory na hostiteľskom počítači zmeniť heslo a dal svojim známym, aby sa odstránili aplikáciu, a tak ďalej. bol prvý týždeň som skoro chorý. Otvoril som prehliadač a nervy, pretože sa nemohol dostať to, čo chcete. A ja proste nevedel, čo má robiť s voľným časom, ktorý som mal.

Ale po celé roky nemám visieť v Facebook, a pre mňa to nie je žiaduce. Okrem toho som použil rovnaké techniky prestať hádať s ľuďmi na internete a v komentároch mojich článkov. A je to čím ďalej ľahšie a jednoduchšie. To isté platí pre závislosť na online poker, čo som urobil.

Zbaviť sa závislosťou, sledovať sám seba a hľadať vzory v ich správaní. Môžu sa líšiť od bane, ale sú.

Vy - Biorobot. Produkt evolúcie, ktoré možno naprogramovať. Akceptovať realitu a sám. Musíte sa "nabúrať" do seba dostať to, čo chcete.

To je to, čo funguje pre moje šablóny:

1. Odstráňte všetky spúšťa, ktoré môžu byť len

Na domovskej obrazovke telefónu je:

Triggers, ktoré prispievajú k relapsu, no. Tento chemický posol, Instagram a ďalšie. Ale je tu niečo, čo podporuje prospešné podnikania: knihy alebo podcasty. Je škoda, že nemôžete dať filter na vonkajší svet zastávke chcieť sladké.

2. Naučte sa cítiť okamih, v ktorom je túžba po niečom

Je to jednoduchý program, možno pozorovať pokrok, ktorý. Meditovať po dobu piatich minút a túžba zmizne.

3. inštalovať bariéry

Odinštalovať aplikácie, ktoré berú veľa času, požiadať personál hotela neslúžil si zákusok, aj keď sú zakázané v online kasíne.

4. Pamätať posledný situačná signály, takže nezasahujú do budúcna

Niekto povie: "Áno, budete musieť dávať pozor, ak prechladnutie alebo jednoducho musel iné časové pásmo, aby nedošlo k pádu na kusy!" Hlúposť. Stanete úplne iný človek v stresujúcej situácii. Ak sa pokúsite, že v normálnom stave, ktorý je vyrobený v kritickom okamihu, bude to nepodarí.

Nepopierajú algoritmy, ktorými mozog vykonáva program, kým sníva o tom, ako sa osamostatniť a cieľavedomý človek.

5. Určite signály, ktoré vedú k odolnosti

A obklopiť sa s nimi. Napríklad taký bláznivý nápad: zavesiť na stenu plagát s rakovinovými bunkami a článok o vplyve Warburg (to je, že cukor živí rakovinové bunky). Hlavným účelom - aby dáta svojich spúšťa v každodennom živote.

6. Spomeňte si na situáciu, ktorá viedla k relapsu

A zabrániť im. Ako som už povedal, reštauráciu s Michelin hviezdy - moja spúšť. So všetkými priateľmi povedať čašníkovi, že nepotrebujete, aby chliebA požiadať, aby nahradiť dezert s orechmi alebo niečo užitočného. Ak si niečo zo zakázaného zoznamu jesť, každý bude vedieť, že ste slabí a pokrytec. Zvyčajne to motivuje.

Nájsť niečo, čo bude fungovať v rámci svojho života. Watch a opakujte!

pozri tiež

• 10 biohakov že pomôže rozpútal svoj potenciál a robiť rozdiel →
• Ako nebezpečné biohaking - telo a myseľ upgrade →
• 5 krokov na ceste k zmene v sebe a život →