Experimentovať s marshmallows, alebo Ako posilniť vôľu
Motivácia / / December 19, 2019
Existujú ľudia, ktorí majú úžasnú schopnosť dostať sa na prvé signál alarmu a dokonca pravidelne chodiť na ranné jog. Nemajú žiadne tajomstvo, len aby sa vyvinuli silnú vôľu. A každý z nás môže urobiť prvé kroky v tomto smere.
Pred takmer 50 rokmi, bolo rozhodnuté, z ktorých najznámejší experiment v oblasti sebakontroly, ktorá znamenala začiatok tisíce prác venovaných problematike tvorby vôle.
Tento experiment bol nazývaný "marshmallow test".
Predstavte si, že ste - štvorročné dieťa, než si dať marshmallows a ponúkajú nasledujúce riešenia: "Aj Teraz briefly'll pohybovať za obchodom, a ak nechcete jesť marshmallow, potom na svojom návrate dám vám viac jedna. " Dosť náročná úloha pre štvorročný, súhlasíš?
Potom, čo experiment bol vykonaný pre tieto deti dlhodobo sledovať až do konca strednej školy (celkovo trvalo 12 až 14 rokov). Tu sú výsledky na konci dostali vedci.
- Deti, odolať pokušeniu štyri roky, sa ukázala byť viac spoločenskí, sebavedomejší a lepšie schopná vyrovnať sa s problémami života.
- V procese učenia "odolať", sú schopní lepšie formulovať svoje myšlienky a úvahy, rovnako ako zaostriť, naplánovať a sledovať ich realizáciu.
- Slovné a matematický test "odolávajú" získava v priemere o 15% viac bodov.
Tak, po 15 rokoch výskumu boli identifikované kameň vôle. Skladá sa v schopnosti vedome potlačiť nával za účelom dosiahnutia cieľa. A absolútne bez ohľadu na to, čo je cieľom rozsah pred vami: dostať druhú zefirku, aby posilnili svoje zdravie, alebo uspieť v podnikaní.
To je práve hlavný páky moci. Pochopenie toho, ako to funguje, niekto je schopný opakovane rozvíjať svoju vytrvalosť a vytrvalosť s minimálnym úsilím.
Mikrovolya, alebo jednoduchý spôsob, ako nájsť silu
Rímsky cisár Marcus Aurelius napísal: "Ak chcete vidieť niečo veľké, je potrebné, aby ste pochopili malé." Inými slovami, aby sa dozviete, ako vytvoriť trvalý voľní správanie, napr. prestať fajčiť alebo prestať jesť sladkosti, musíte najprv praxi o niečo menej významné.
1. premýšľať
Meditácia - to nie je o budhizme, ale o sebaovládania. To vám umožní zistiť, ako sledovať jednoduché impulzy tela v pokoji.
Sedieť presne stoličku, zavrite oči a sústrediť sa na dýchanie: nádych, výdych, nádych, výdych... (opakujem).
V tomto okamihu začne prekonávať rôzne myšlienky, želania, aby preskupiť nohu poškriabaniu a tak ďalej. Význam meditácie je naučiť sa, ako opraviť impulzívny príkazy mozgu a tlačiť ich do pozadia.
Začať v malom, a nakoniec budete dávať pozor na väčšie naliehavosťou: vyzdvihnúť cigarety alebo jesť kúsok torty. Iba 5 minút meditácie denne vám pomôže trénovať sami sledovať svoje priania a naučiť sa jej vzdať.
2. Buďte konkrétny
Jedným z hlavných pravidiel riadenia hovorí: "môžete kontrolovať, čo môžete nájsť." Na prekonanie negatívneho zvyku alebo vytvoriť novú, opraviť svoj túžba v číslach. Napríklad rozhodnúť, že tento týždeň bude fajčiť menej ako 5 cigariet denne alebo 3krát len nechajte dezert.
Začnite so svojimi pravidlami, nemôžete ani znižovať latku. A čo je najdôležitejšie, v budúcnosti každý týždeň, sa snaží postupne zlepšovať svoje skóre.
Často si nevšimnete, ako sa naše návyky sú mimo kontrolu v kritických okamihoch. Táto metóda umožňuje potlačiť vnútorné nutkanie ponoriť do celého vážnej a triezve posúdenie situácie.
3. voľní prestávka
Keď máte pocit, že ste o zmariť, len pauzu po dobu 5-10 minút.
No, v tejto dobe je nepravdepodobné, že sa náhle príval roztrhnutiu z vôle. Ak to chcete urobiť, je potrebné mať na pamäti, prečo si dokonca začal bojovať s zvyku, a prečo je tak dôležité pre vás.
Najviac zo všetkého, sme pripravení niečo zmeniť, keď úprimne priznať sami sebe, prečo ju potrebujeme. V takých chvíľach, byť úprimný, a po 5-10 minútach budete môcť vrátiť k sebaovládania.
konečne
Tam je veľmi veľký súbor nástrojov, ktoré môžu prispieť k posilneniu vôle. A čo je najdôležitejšie, čo stojí za zapamätanie: vôľa - sval. Rovnako ako každý iný sval, to vyžaduje tréning, ani malý, ale pravidelný.
Všetci chceme, aby bolo možné urobiť závažné zámerne škodiace rozhodnutia, ktoré v súčasnej dobe môže zmeniť naše životy. Ale pre túto chvíľu to trvalo dlhšie ako jednu minútu, je nutné položiť pevný základ pre budúci vývoj. Tieto jednoduché cvičenie vám pomôže s tým.
Len rozhodnúť teraz, či ste ochotní čakať na svojej druhej zefirku?
Veľa šťastia!