10 neobvyklý, ale vedecky dokázané, ako povzbudiť sami

1. Engage KULTPROSVET

Chcete dostávať časť radosti? Skúste ísť do divadla a vidieť tam je nejaká hra. Alebo navštíviť múzeum. Výskumníci zozbierali údaje z NórskaVzory receptívnych a tvorivých kultúrnych aktivít a ich asociácie s vnímanej zdravie, úzkosť, depresia a spokojnosti so životom u dospelých: Lov štúdie, Nórsko zábava a nálada 50.000 ľudí a zistili, že tí, ktorí navštevujú viac kultúrnych podujatí (Alebo sa zúčastňuje v nich), menej pravdepodobné, že trpí depresiou a úzkosti, a preukázať vysokú úroveň šťastie.

Našli sme významný pozitívny vzťah medzi kultúrnymi aktivitami a návštevami dobro zdravie, životné spokojnosť, a nízke hladiny úzkosti a depresie u mužov a ženy.

Steinar Krokstad, psychiater a riaditeľ Výskumného centra zdravotníctva lovu Levanger, Nórsko

Zaujímavosťou je, že mužiKtorí sa podieľali na štúdii dostala väčšie potešenie z kultúrnych podujatí, kde ste mali len premýšľať o krásu. Napríklad z múzea alebo umeleckej výstavy, divadelné hry a koncerty. Ženský preferencie pre činnosti, kde by sa mali aktívne podieľať - stretnutie v kluboch, spevu, prechádzky vonku alebo tanec. Môžete skontrolovať zároveň potvrdil, či takýto rozdiel vo vašom prípade.

2. denník

O ktoré majú priaznivý vplyv na pokoj denníka napísané veľa. V skutočnosti, evidencia, prispieva k zlepšeniu nálady - to potvrdila štúdiaA "Prítomný" pre budúcnosť: Neočakávane Hodnota znovuobjavenia Ting Zhang z Harvardskej univerzity.

Zhang a jej kolegovia zistili, že väčšina obyčajných a všedný udalosti uvedenej v denníku, po nejakom čase začne byť vnímaný ako oveľa zmysluplnejšie a zábavnejšie.

To znamená, že ak píšete o niečom, obyčajné, ako ísť do kina alebo na stretnutie s priateľom, a potom prečítala záznam po roku či dvoch, a potom premýšľať o tom, čo sa stalo, zažiť viac potešenie a teplo ako v okamihu udalosti. Blog môže byť videný ako spôsob, ako "investovať" trochu šťastia do budúcna.

3. Porozprávajte sa cudzinec

Výskumníci Nicholas Epley a Julian Schroeder z University of Chicago vykonal experimentUrobme nejaký hluk Metra. Dali skupinu cestujúcich v železničnej Chicago Starbucks Gift Card $ 5. Výmenou za to zaviazali začať konverzáciu s spolucestujúceho na cestách. Druhý testovací skupina mala stráviť cestu v tichosti.

Výsledkom je, že tí, ktorí majú prekonávať skromnosť a chatovanie s ostatnými, ukázal zlepšenie nálady a duševné zdravie. Tí, ktorí nemajú jeden na kontakte, nestanú šťastnejší.

podobná štúdiaJe Efficiency Precenenie: Minimálne sociálne interakcie Lead k spolupatričnosti a pozitívne ovplyvniť a vykonali odborníci z University of British Columbia. Oni tiež dali návštev v jedálňach pětidolarovou Starbucks karty výmenou za sľub, že upevnenie malý dialóg s barista. A tento kontakt prchavé, a to napriek zdanlivej bezvýznamnosti, tiež viedol k rastu subjektov nálady.

Tak, aby kontakt s ostatnými, dokonca aj krátke trvanie, zlepšiť našu kondíciu.

4. Tráviť čas s priateľmi a rodinou

Chatter od príležitostných známostí - rozhodne to nie je zlé. Ale zmysluplné rozhovory s tými, ktoré máme cesty, ale napriek tomu dôležité.

Vedci z University of Arizona štúdiiOdpočúvanie na šťastie: Well-being súvisí majú menej klábosení a viac vyhľadať podstatné konverzácie, Ktoré sledoval emocionálny stav 80 ľudí počas štyroch dní. A ukázalo sa, že väčšina šťastní ľudia - tí, ktorí komunikujú často s rodinou a priateľmi o témach, ktoré sa zdajú pre nich dôležité. Tí, ktorí sú spoločensky aktívny, ale dáva prednosť neformálny rozhovor o niečo menej spokojní so svojím životom. Všeobecne platí, že volanie konečne babička.

5. Žije v obci

podľa prieskumuCelkovo možno povedať, Američania na predmestí sú stále najšťastnejší Atlantic Media Company, najšťastnejší ľudia - tí, ktorí žijú na vidieku, ďaleko od ruchu veľkých miest. 84% respondentov v tejto kategórii vykazujú ich spokojnosť s životnými podmienkami, ale v mestách spokojných občanov nazhromaždil len 75%.

súvisiaceAko Šťastní sú vaši susedia? Rozdiely v životnej spokojnosti medzi 1200 kanadských štvrtí a obcí Získali sme aj šťastie výskumníci z Vancouver School of Economics a McGill University. Zistili, že úroveň spokojnosti medzi obyvateľmi predmestia je vyššia ako obyvateľov betónovej džungli, osemkrát. Takže myslíte, že o tom, ako sa pohybovať na vidiek. Alebo aspoň vyraziť na cestu do zemeAk chcete získať miesto na čerstvý vzduch plotice na zemiakové plantážach.

6. Počúvať smutnú hudbu

Zdanlivo melancholické pesničky nemajú zlepšiť náladu, ale ísť do priepasti depresií. Ale nie. interviewParadox of Music vyvolanej smútku: Online SurveyVykonávané prieskumnými zo Slobodnej univerzity v Berlíne, on ukázal, že mnoho ľudí vo chvíľach smútku počúva smutnú hudbu, a to im pomáha, ako sa zbaviť nudy.

To je, ako vedci navrhli, existuje niekoľko dôvodov. Po prvé, smutné melódie nám umožňujú prežiť katarziu. Po druhé, prispievajú k manifestácii empatia.

Okrem toho smutná hudba vytvára pocit nostalgie a prebúdza príjemné spomienky.

Všeobecne platí, že vedci zhrnúť, počúvanie smutných piesní môže znížiť negatívne emócie a dať komfort.

7. Predám skúsenosti namiesto veci

Utrácať peniaze za niečo hmatateľného, ​​je veľmi pekné. Ale podľa štúdieSkryté náklady na hodnoty hľadaním: Ľudia nemajú presne predpovedať ekonomické výhody zážitkových nákupovZverejnená v Journal of pozitívnej psychológie, príjemným zážitkom nám prináša ďalšie pozitívne emócie ako akákoľvek vec za rovnakú cenu.

Vedci dospeli k záveru, že ľudia sú viac ochotní míňať peniaze na položky, ako dojmy, pretože veci sa ľahšie meria, dotyk a skúmať. Ale tí, ktorí stále volia skúsenosti, nakoniec oznámil, že skúsení emócie boli pre nich dobré a potešila viac než materiálnych statkov.

Takže ak máte na výber - pre opravy v kuchyni alebo v behu Rím - a ak chcete pocit šťastia, vyberte druhý. Samozrejme, že zrekonštruovaný interiér potom budete hľa mnoho rokov, a Colosseum uvidí len raz... Ale kto by mohol namietnuť, že je lepšie svezhepokrashennoy múr?

8. Cheer niekto iný

Znie to pekne frázy, ale aby sa stal šťastnejší ako on sám, môžete skúsiť potešiť ostatné. Profesorom na University of Houston Melanie Rudd a jej kolegovia skúmaliZískanie čo najviac z výsledkov: Konkrétne rámovanie prosociálne ciele maximalizuje šťastie skupina ľudí, ktorí dostali za úlohu robiť niekoho úsmev. Podľa výsledkov experimentu, tí, ktorí sa podarilo priniesť radosť a fandiť do rozhovoru, a cítil príliv pozitívne emócie.

9. Pozrite sa na pekné veci

Firma-výrobca smartphonov HTC vykonal prieskumHtc Výskum odhaľuje Good Design nás robí šťastnýmiOsvedčuje, že z nás robí šťastnejší než rozjímanie o krásne veci. A v prípade, že sú tiež funkčné a, čo je ešte lepšie. Či už ste obdivovať smartphone, stôl alebo navrhnúť novú kanvicu.

V sérii experimentov, výskumníci ukázali dobrovoľníkov z troch kategórií vecí: krásne, funkčné a krásne a funkčné zároveň. Výsledky ukázali, že dobre navrhnuté, esteticky a komfortné zázemie, ktoré sú príjemné na použitie, vyvolávajú pokoj a pohodu. A znižujú negatívne pocity, ako je hnev a podráždenie, takmer o tretinu.

Len krásne predmety, aj keď nie je obzvlášť funkčný, znížiť negatívne emócie, o 29%, čo zvyšuje pocit pokoja a pohode.

Všeobecne možno povedať, obklopiť sa krásnymi vecami. Oni rozveseliť.

10. Jesť viac ovocia a zeleniny

Je to zvláštne, ale mrkva a paradajky môžu robiť ľudí šťastnými nie je horší ako čokoláda - známym zdrojom endorfínov. To je záver, ku ktorému výskumníci z Nového Zélandu. Strávili 13-dňový experimentNa mrkvu a zvedavo: Konzumácia ovocia a zeleniny je spojená s väčšou prosperujúce v každodennom živote, Ktorého sa zúčastnilo 405 ľudí. Zistil som, že tí, ktorí jedia viac ovocia a zeleniny, zažili viac pozitívnych emócií. Oni tiež zvýšila úroveň zvedavosti a zapojenie do práce a tvorivosť skákali.

Tieto údaje naznačujú, že jesť ovocie a zeleninu je spojené nielen s pocitom šťastia, ale aj s ďalšími aspektmi. Napríklad, cieľavedomosť v živote a schopnosti byť prekvapený.

Tamlin Conner, Ph.D., odborný asistent Otagskogo univerzita v Dunedin na Novom Zélande

Takže, ak ste sa stal smutný a sladký nemôžete jesť jablko.

---

A aké metódy pomáhajú, aby sa stal šťastnejší vy? Podeľte sa v komentároch.